Yoga for overgangsalder: Fordeler og poser som hjelper til med å håndtere symptomer
Naturlig Rettsmidler

Yoga for overgangsalder: Fordeler og poser som hjelper til med å håndtere symptomer

Overgangsalder kommer med ulike woes, og mens hormonbehandling er en måte å takle symptomene på, nå leger Anbefaler yoga for overgangsalder.

Overgangsalder er en livsfase som kvinner går gjennom, og de blir ufruktbare og stopper menstruasjonen. Endring av hormonnivåer hos menopausale kvinner fører ofte til symptomer som vektøkning, hetetropper, nattesvette, humørsvingninger, vanskelighetsfokusering, søvnproblemer og kognitive endringer som vanskeligheter med læring og glemsel. Menopause kan også øke risikoen for komplikasjoner som kardiovaskulær sykdom, osteoporose, urininkontinens og i noen tilfeller brystkreft. For å minimere disse risikoen, anbefaler leger at de trener og spiser et balansert kosthold som er rik på fiber, umettede fettstoffer og omega-3-rikholdige matvarer som fisk. I det siste har yoga vært en foreskrevet for å håndtere symptomene.

Hva er yoga og hvordan hjelper det? Yoga er en livsstil, noen ganger beskrevet som en disiplin som hjelper folk å oppnå balansert sinn og kropp. Mens den oppsto i det gamle India, er det nå populært over hele verden som en måte å opprettholde fysisk kondisjon på. Men det gjør mer enn det.

Yoga poses kombinerer styrke og motstandsøvelser, samt strekk som kan bidra til å forbedre fleksibiliteten og fysisk kroppsstyrke. De kan også opprettholde sunne ledd og hindre ryggsmerter. Dette forbedrer den generelle helse. Siden yoga involverer pusteøvelser og meditasjon i tillegg til fysiske tilstander, kan det bidra til å redusere stress og angst. I tillegg kan noen yogaposer forbedre mental helse. Et rolig og sunt sinn kan hjelpe menopausale kvinner takle symptomene.

Yoga er ikke nødvendigvis vanskelig, selv om det ser ut til å være. Poses varierer fra enkle til komplekse og kan tilpasses for å passe en person. Du kan bruke blokker, håndklær og puter til å støtte kroppen hvis du ikke er fleksibel eller sterk nok til å gjøre det som uavhengig. Siden de ikke er effektive øvelser, er risikoen for skade lav. I tillegg er det ingen uønskede bivirkninger.

Generelt, de som praktiserer yoga, har mindre stress, en positiv holdning og er generelt sunnere. Men det er noen poser som spesielt hjelper menopausale kvinner. Disse gir fokus på å redusere spenningen i kroppen.

Best Yoga Poses for overgangsalderen

Supta Virasana

, eller Reclining Hero Pose, slapper av i kroppen og hjelper til med å åpne opp brystområdet. Det innebærer å lene seg tilbake med quads strukket ut og armer ved siden. De med bakproblemer kan bruke en pute til støtte. Det bidrar til å redusere overgangsalderen og tretthet.

Setu Bandha Sarvangasana

  • eller Bridge Pose bidrar til å forlenge og strekke ryggraden mens du styrker ryggen. Det bidrar til å redusere stress, trøtthet og håndtere søvnløse problemer, inkludert søvnløshet. Supta Baddha Konasana
  • , som også kalles Reclining Bound Angle Pose, er en støttet tilbakekopling. Det lindrer ikke bare utmattelse, men forbedrer også pusten og sirkulasjonen. Uttanasana
  • er en stående fremadbøyning som strekker seg i hofte og hamstring. Det bidrar til å bygge fleksibilitet og styrke. Adho Mukha Svanasana
  • kalles også Downward Facing Dog. Pose ser ut som en invertert V og innebærer å stå på alle fire uten å gå på knærne. Det gir en god strekk på ryggen og bena, og gir lettelse til mange symptomer på overgangsalderen og hodepine. Viparita Karani
  • er en enkel pose hvor du ligger og vender oppover og legger bena på veggen for å støtte. Hvis du gjør det i ca 10 minutter, kan posen forbedre sirkulasjonen og forynge deg. Paschimottanasana
  • er også beskrevet som en siddende fremoverbøyning, som man prøver å berøre tærne mens du sitter med beina strakt rett. Det bidrar til å forbedre fleksibiliteten. Balasana
  • , også kalt barnets pose, er en hvileposisjon hvor personen sitter med kroppen krøllet opp og vender mot gulvet. Det bidrar til å forbedre roen samtidig som ryggen og benene får en mild strekk. Disse yogaposisjonene for overgangsalderen kan brytes ned i disse gruppene:
  • Poses som bygger styrke og fleksibilitet inkluderer Uttanasana, Adho Mukha Svanasana og Paschimottanasana. Poser som slapper av og reduserer tretthet inkluderer Supta Virasana, Setu Bandha Sarvangasana, Supta Baddha Konasana og Balasana. Poserer som forynges ved å forbedre pusten og sirkulasjonen inkluderer Viparita Karani og Supta Baddha Konasana.

Den beste yogaposisjonen for overgangsalder symptomer inkluderer Balasana, noe som reduserer varmer, Adho Mukha Svanasana, som takler menopausale hodepine; og Supta Virasana, som teller irritabilitet og overgangsalderrelatert trøtthet.