Hvorfor er du mer sannsynlig å dø denne vinteren
Helse

Hvorfor er du mer sannsynlig å dø denne vinteren

Old Man Winter kan være dødelig. Vi liker alle å klage på det kalde været, fortauene som ikke har blitt ryddet, og behovet for tungvint store klærlag og tykkssolde støvler. Noen av oss husker soldiering gjennom fem miles med høy snø, for å komme i skole (den historien blir aldri gammel). Og når ferien festligheter er over, er det en lang strekning av de korte, mørke dagene å komme seg gjennom.

Faktisk er vinteren sesongen når dødeligheten er bommen. Jeg vil gjerne sørge for at du slår statistikken og blir frisk.

Nasjonalt senter for helsestatistikk for 2001-2008 rapporterer gjennomsnittlig 7.200 amerikanske dødsfall per dag i månedene desember, januar, februar og mars, sammenlignet med til gjennomsnittet på 6.400 som døde daglig i løpet av resten av året. I 2008 var det 108.500 "overskytende" dødsfall i løpet av de 122 dagene i de kalde månedene.

Den viktigste skyldige er hjertesykdom. Det er den største dødsårsaken i Nord-Amerika, og risikoen er høyest i vintermånedene og lavest om sommeren. Hjertesykdom, la oss være klare, er ikke bare en menns sykdom. I USA er det dødsårsaken for en av hver fjerde kvinne.

RELATERTE LESING: Er disse "Hjertehunne" matoljer bare sprø?

I en studie fra 2011 av en kardiolog ved et kanadisk sykehus i Kingston, Ont., En av hver 14 personer som kom til sykehusets beredskapsrom for hjerteinfarkt hadde symptomene spratt av snø. Det er ikke den svette og anstrengende innsats som utløser et hjerteinfarkt, men en kombinasjon av faktorer: Med kaldt, blodpropper mer lett. Kulden fører til at blodårene klemmer seg, noe som deretter øker blodtrykket. For mye fysisk anstrengelse - spesielt av noen som ikke varmes opp riktig eller som ikke trener regelmessig - kan forverre byrden på kardiovaskulærsystemet og forårsake hjerteinfarkt.

Ja, forkjølingen er hard på hjertet, men Årsaken til økende hjertesykdom om vinteren har lite å gjøre med de isete temperaturene.

Forskere i Sveits brukte en storstilt studie for å avgjøre om risikoen for hjertesykdom har et sesongmessig mønster - og hvorfor. Kunne det være alt for overbærende i ferien? De tomme kaloriene hjelper absolutt ikke. Jeg har sjokolade og informasjonskapsler som kommer inn på kontoret mitt i desember, som ikke blir ferdig før i februar. Den sveitsiske studien fant at hjertesykdomsrisikofaktorer, som blodtrykk, total kolesterol og midjeomkrets, er høyere i januar og februar, men lavere i juli og august sammenlignet med årlige gjennomsnitt.

Eksperter fra Heart Institute at Good Samaritan Hospital i Los Angeles rapporterte i 2012 at folk er 26 til 36 prosent mer sannsynlig å dø om vinteren fra hjerteinfarkt, hjerneslag, hjertesvikt eller annen sirkulasjonssykdom. De undersøkte omtrent 1,7 millioner dødsattest fra 2005 til 2008 fra syv amerikanske steder som varierte fra varmt til kaldt. Funnene viste at kald ikke var en faktor i økte dødsfall. De fant ut at om du bor i et varmt klima som Arizona eller et kaldere klima som Pennsylvania, er mønsteret det samme.

Hvorfor er vinteren så dødelig? Det er fordi vi ikke tar vare på oss selv.

Vinterens kortere dager kan føre oss til å føle seg mer ned og motløs. Vi har ikke lyst til å trene eller komme ut så ofte; vi pleier å sosialisere mindre og vi vender oss til tomme karbohydrater for komfort. Når sunne livsstilsvaner tar en nerveaktivitet, legger folk med eksisterende forhold seg i større risiko. De som lider av depresjon, er for eksempel mindre tilbøyelige til å trene og ta medisiner. depresjon forårsaker kjemiske forandringer som kan gi ekstra stress på kardiovaskulærsystemet.

Det er sesongen av dominoeffekten. Noen som allerede har hjertesvikt, kan ikke holde fast i deres lavt salt diett, som kan være nok til å fremme væskeretensjon og forverring av hjertesvikt og til slutt døden.

RELATERT LESING: Kunne Sudden Cardiac Arrest Død bli oppdaget uker før?

Så, hvordan slår du oddsen og trives i vintersesongen? Mens du kanskje føler deg som å hylle innendørs og vende seg til tomme karbohydrater for komfort, er vinteren på tide å sparke dine sunne vaner.

Med alle de krevende bevisene om kardiovaskulære problemer i løpet av den kalde årstiden er her mine fem beste poeng til Hold deg på sporet:

1. Mindful Eating. Nyt et godt balansert kosthold for å sikre at du får næringsstoffene du trenger. Studier viser en sterk sammenheng mellom mat og humør, så ta fram optimisten din med ekstra grønnsaker, frukt og belgfrukter. Lag dine egne oppvarmingssupper og stuvninger slik at du kan kontrollere saltinnholdet.

Mens de dystre dagene kan ha deg med kake og kaker, kan du smake på noen firkanter av kvalitetssjokolade, helst mørk, selv om melkk sjokolade også hjelper. University of Cambridge forskere i 2011 gjennomgåtte eksisterende studier av sjokolade helsemessige fordeler. De fant at det høyeste nivået av sjokoladeforbruk var forbundet med en 37 prosent reduksjon i hjerte-og karsykdommer og en reduksjon i slag på 29 prosent sammenlignet med de laveste nivåene.

2. Kom deg ut. Ikke la de kalde, korte dagene holde deg sidelined på sofaen. Kles for været og hodet ute. Du kan redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom betydelig ved å gå 30 minutter om dagen, fem ganger i uka. Selv 15 minutter om dagen går det bra, og det legger opp til tre års forventet levetid, sier World Heart Federation.

Å komme ut og knytte seg til naturen, har den medfølgende fordelen av å øke humøret og utsikten.

3. Få nok vitamin D.
Buzz rundt vitamin D, "solskinn vitamin", for god helse har merit. Lavt nivå av dette viktige vitaminet har vært knyttet til depresjon og hjertesykdom, blant andre forhold. Det er også nøkkelen til beinhelsen, som hjelper kroppsdelen og absorberer kalsium og fosfor.

Gå igjen, spesielt når dagene er lyse. Omkring 10 til 15 minutter om dagen vil solens eksponering gå langt. Øk inntaket ditt med et kosttilskudd og spis mat som er rik på vitaminet, for eksempel egg, laks, sardiner og torskeleverolje, din bestemor går for å fikse for alle plager.

4. Varm opp. Ikke ta tak i skovlen din og gå fullkorn for å fjerne snøen uten å varme opp. Kroppen trenger litt forberedelser, spesielt hvis du ikke er en vanlig trener. Så gå rundt blokken først i et rask tempo og pump armene dine.

Når du er klar, ta liten last og løft med beina for å beskytte ryggen. Å sette ryggen din er dårlig nok, men det er alvorlige relaterte risikoer - smerten utløser adrenalin i kroppen, og adrenalin rammer opp hjertefrekvensen og blodtrykket, og skyver deg mot et hjerteinfarkt.

Gjør en felles innsats for å kle passende for å avverge kuldegysninger, og sett et skjerf over munnen for å varme og fuktige innåndingene dine. Iskall luften bekrefter lungene, noe som kan gjøre deg kortpustet og legger stress på hjertet.

5. Hold kontakten.
Ikke gå alene. Vi knytter ofte vinteren til hardt liv, og isolasjon kan bare forverre disse følelsene og skape unødvendig stress. Men studier viser at folk som har gode sosiale nettverk, er bedre rustet til optimisme, og lever lengre og bedre.

Ukentlig helse nyheter: Vaskulær demens, essensielle oljer for diaré, trukket tilbake muskler, alkoholisk kardiomyopati
Hvordan bli kvitt hoste?

Legg Igjen Din Kommentar