Hvorfor er det så viktig å få en god natts søvn?
Organer

Hvorfor er det så viktig å få en god natts søvn?

Er buksene dine litt strammere siden ferien? Ikke føl deg så ille, mange av oss er i samme båt. Men nå at det er nyttår, er det på tide å komme tilbake på sporet og bli kvitt de ekstra pundene. Ja, du kan endre kostholdet ditt, og selvfølgelig kan du trene. Men hva er lettere enn de to tingene sover, som forskere sier kan være nøkkelen til å miste vekt.

CDC rapporterer at en av tre amerikanere ikke får tilstrekkelig søvn. Mange studier har sammenkalt dårlig søvn med fedme, høyt blodtrykk og glukoseintoleranse som kan utløse diabetes.

Forskere ved King's College London gjennomførte en pilotstudie, som testet om en Enkel inngrip kan øke søvn.

Studien omfattet 21 sunne kortsiktige sveller som gjennomgikk en 45-minutters søvnkonsultasjon. Deltakerne fikk hjelpsomme taktikker for å utvide sin søvnvarighet, inkludert informasjon for å redusere koffeininntaket og skape en avslappende setting for å fremme søvn.

Deltagerne holdt søvnbokser for å registrere sine erfaringer sammen med sovevarighet i syv netter. De brukte også bevegelsessensorer til å spore hvor lenge de sov og hvor lenge det tok dem å sovne.

Forskerne registrerte også deltakerens ernæringsmessige inntak.

Forskerne fant at 86 prosent av søvnforlengelsesgruppen økte sine Tid brukt i seng og nesten halvparten økte søvnvarigheten. Tre personer ramte den anbefalte sju-til-ni-timers søvnvarigheten.

Forskerne hevder at ekstra søvn kanskje ikke er av god kvalitet, så de anbefaler at flere endringer gjøres i en persons rutine for å fremme søvn av god kvalitet.

På den annen side fikk forskerne fordelene med utvidet søvn på kostholdet. De rapporterte at de som klarte å utvide sin søvn, forbruket 10 g mindre sukker og karbohydrater.

Dr. Wendy Hall forklarte, "Det faktum at forlenget søvn førte til en reduksjon i inntaket av gratis sukker, som vi mener sukkerene som legges til mat av produsenter eller i matlaging hjemme, samt sukker i honning, sirup, og fruktjuice, tyder på at en enkel livsstilsendring virkelig kan hjelpe folk med å spise sunnere dietter. "
Pilotundersøkelsen peker også på at de som sov lengre, også gjorde sunnere mat valg.

Søvn er kjent for å bidra til å redusere risikoen for mange sykdommer og sykdommer, slik at det tydeligvis er en integrert del av god helse. Den ekstra bonusen er hva den kan gjøre for din midje. Derfor, hvis du ikke får riktig søvn, vil du inkludere triks og vaner i ditt daglige liv for å forbedre søvn.

Kognisjon hos eldre voksne forbedret med moderat ettermiddagsslapping: Studie
Hva Internett gjør for hjernenes eldre

Legg Igjen Din Kommentar