Valnøtter kan beskytte deg mot hjertesykdom og diabetes
Helse

Valnøtter kan beskytte deg mot hjertesykdom og diabetes

Nøtter har alltid blitt sett på som en av de beste kildene til mineraler og fettsyrer på planeten. Nøtter gir umettede fettstoffer, noe som bidrar til å redusere kolesterolnivået. De er lastet med fordøyelsesvennlig fiber, og de inneholder mye vitamin E, et vitamin som bidrar til å beskytte mot kranspulsårene og andre kardiovaskulære sykdommer. Nøtter er virkelig noen av naturens mest fantastiske kreasjoner, og en nylig studie publisert av Yale-Griffin Prevention Research Center peker på en annen potensiell livreddende helsemessige fordel av disse smakfulle morselene.

Kan valnøtter redusere risikoen for diabetes?

Det Connecticut-baserte forskningsenteret gjennomførte en undersøkelse blant 46 voksne mellom 30 og 75 år. Alle deltakerne var overvektige med BMI høyere enn 25; mennene hadde midjeomkretser større enn 40 tommer og kvinnene hadde midje større enn 35 tommer. Studiegruppen hadde også risiko for å utvikle metabolsk syndrom, en forløper til mer alvorlige lidelser som kardiovaskulære sykdommer og diabetes.

De 46 voksne var delt og tildelt to forskjellige dietter: den første gruppen fikk tildelt en egen diett som de valgte Inkludert valnøtter, mens den andre gruppen konsumerte en diett uten valnøtter. De som deltok i kostholdet med valnøtter ble gitt ikke mer enn 56 gram valnøtter - ikke ristet og avskallet - å konsumere per dag. Denne gruppen av voksne viste en markert forbedring i endotelfunksjonen deres, til tross for at de var overvektige eller overvektige. Mens du legger valnøtter til deres vanlige diett, førte det ikke til vekttap, det økte vasodilasjon i brachialarterien. Det bidro også til å dra nytte av sitt systoliske blodtrykk, og reduserte dermed risikoen for kardiovaskulær lidelse.

En enkel tillegg til kostholdet ditt

Forfatterens forfattergruppe, Dr. David Katz, direktør for Yale-Griffin Prevention Research Center, forklarte at endring av ens kosthold helt kan være utfordrende, og derfor fortsetter så mange mennesker med usunne dietter til denne dagen. Men å legge til bare én mat kan være ganske enkelt, noe som gjør det mindre av en utfordring enn å fullstendig endre sitt kosthold.

Med det enkle tillegg av valnøtter forbedret deltakerne i studien sin endotelfunksjon og reduserte risikoen for hjertesykdom og diabetes. Studien viser at å gjøre noen få små endringer i kostholdet som involverer å inkludere næringsrik mat, kan bidra til å forbedre helsen til de som lider av metabolsk syndrom og andre fedme-relaterte helseproblemer, som diabetes og kardiovaskulære lidelser. av å legge næringsrik mat til kostholdet er å tilfredsstille appetitten og forbedre helsen, og dermed gjøre det mulig å fjerne mindre næringsrik mat fra kosten for de som prøver å gå ned i vekt. Med videre forskning kunne man finne flere appetittfylte matvarer som valnøtter, noe som kunne gi bemerkelsesverdige helsemessige fordeler for dieters og redusere risikoen for helseproblemer. Et slikt lite tillegg til kostholdet viser at noen mindre matmodifikasjoner kan gjøre en stor forskjell i helsen til de som prøver å diett og gå ned i vekt eller opprettholde et langt, sunt liv.

Ukentlig helsemessige nyheter roundup: Tinnitus, overgangsalder, kolesterol, nyresvikt, makuladegenerasjon og hjertesvikt
Statiner reduserer risikoen for infeksjon hos pasienter med hjerneslag

Legg Igjen Din Kommentar