ØVerste mat for økt syn og syn
Helse

ØVerste mat for økt syn og syn

Gni øynene dine og føler deg trøtt for ofte? Vi krever mye fra våre øyne - stirrer på dataskjermer og TV-skjermer, leser, skriver, kjører... Du heter det, øynene dine er sannsynligvis involvert! Du må ta godt vare på øynene dine for å beskytte din visjon.

Beskyttelse av visjonen din kan starte med mat. En diett av naturlige matvarer for sunne øyne gir deg næringsstoffene du trenger for å nærme dem, for eksempel omega-3-fettsyrer, sink, lutein og vitamin C og E for å bidra til å avverge aldersrelaterte synsproblemer. Når det kommer til tips for bedre visjon, kan du regelmessig spise de riktige matene forbedre øynene naturlig, slik at du ikke blir anstrengende eller knust for å se. Ta med fargene!

Mat til friske øyne

Din makula, midt i øyets netthinnen, virker veldig hardt for å gi oss fin visjon og farge. Når det gjør dette, produserer det biprodukter - frie radikaler - som kan skade cellene. Det er der næringsrike matvarer for sunne øyne kommer inn. Antioksidanter i maten bidrar til å beskytte våre celler fra frie radikale toksiner ved å nøytralisere dem. Problemet er at hvis vi ikke får de riktige næringsstoffene, går det vårt sikkerhetsnett. Når det skjer, er makulaen mer utsatt for skade.

Så det er viktig å spise deg til bedre øyehelse. Mest avgjørende er karotenoider, pigmentene som forekommer naturlig i alger og planter. Karotenoider lutein og zeaxanthin arbeider spesielt for å absorbere skadelig blått og nær ultrafiolett lys for å beskytte visjonen. Disse to vison-supermaktene kan kun oppnås av menneskekroppen gjennom diett.

Topp mat for god øyehelse og -syn

La oss ta en titt på noen av de beste matvarer du kan spise for øynene dine. De er friske og smakfulle hele matvarer som vil fylle deg pent og forbedre synet naturlig:

1. Kale og spinat: Ifølge Macular Society, en ikke-profesjonell støttegruppe for personer med makulære forhold, er rundt 78 prosent av tiltrukket lutein og zeaxanthin oppnådd fra å spise grønnsaker, spesielt mørkegrønne, grønnsaker som kale og spinat. Sanne kostholdshelter! Samfunnet foreslo definitivt for å spise mer kale og spinat. Koking, eller å spise disse matvarer med fett eller olje - en spinatsalat kledd med litt sitronsaft og olivenolje, for en - kan også hjelpe kroppen å absorbere dem mer effektivt. En 2005 studie ved Ohio State University, Columbus, viste at karotenoiderabsorpsjonen ble forbedret med forbruket av avokadoolje og frukt.

Vi bør spise ca 6 mg lutein om dagen, men gjennomsnittlig forbruk er mer som 2 mg. Hvor mye kale og spinat trenger du da? Hver 100 g servering av ferskkål har 11,4 mg lutein. Samme mengde spinat har 7,9 mg.

2. Rød pepper: En annen kraftig plantekilde er rød paprika. Få knase! Din daglige 100 g-servering har 8,5 mg lutein. For å merke seg, er noen planter eller grønnsaker som er gul eller oransje i fargen, disse karotenoider. Rød paprika gir også godt for øynene vitamin C.

3. Egg: Nå er det på tide å virkelig nyte eggene dine. Egg inneholder også høye nivåer av både lutein og zeaxanthin, som naturlig absorberes av kroppen enn fra grønnsaker på grunn av fettene de inneholder.

4. Fisk: To porsjoner i uken, vær så snill! Fettfisk, spesielt laks (villfanget er best) er en annen av de beste matene for friske øyne. Fisk har essensielle fettsyrer som din kropp og øyne er avhengige av. Interessant å merke seg, tårfilm har et lag med olje som bidrar til å holde vann på overflaten av øyet. Så hvis du er mangelfull i omega-3 fettsyrer, som de som finnes i fet fisk, kan du finne deg selv med tørre, ubehagelige øyne.

5. Nøtter og frø: Vitamin E bidrar også til å beskytte cellene i våre øyne fra frie radikaler, og nøtter og frø har mye å tilby. Du trenger ikke mye, enten: En unse solsikkefrø eller mandler gir deg mer enn en tredjedel av din anbefalte daglige vitamin E. Andre gode spill er hasselnøtter, hvetekim og jordnøttsmør.

6. Sitrusfrukter: Mer vitamin C kommer til deg! Appelsiner og grapefrukt, for eksempel, har immunforsterkende vitamin C, som også beskytter visjonen. Gå for frukten selv, slik at du får fordelene med fiber også.

7. Hele korn: Mat med lavt glykemisk indeks (GI) kan hjelpe øynene dine. Det betyr at de raffinerte karbohydrater, som hvite brød, boller og boksekorn, må gå. Du vil begynne å spise quinoa, brun ris, hel havre, kornbrød og pasta (enda bedre, gjør pastaen pasta pasta). Disse matvarene gir deg også litt sink og vitamin E, noe som bidrar til å fremme øyehelsen generelt.

8. Gulrøtter: Du har sikkert hørt om gulrøtter og andre oransjefarget frukt og grønnsaker for god øyehelse, med god grunn: Betakaroten, en type vitamin A som gir disse matene sin oransje fargetone, er en visjon- booster. Det hjelper retina og andre deler av øyet å fungere jevnt. Ikke overbelast på gulrøtter, men. For mange kan gi huden en gulaktig tinge som ikke signaliserer optimal helse.

9. Banan: Ikke bare har forskere funnet ut at bananforbruket kan bidra til å forbedre visjonen, men de har også avdekket at denne frukten kan avværge synsrelaterte plager også. Så hva gjør bananene så bra for øynene dine? Vel, de samme egenskapene som gir fruktene sine lyse farger, jobber også for å forbedre synet, og bananer inneholder også disse fordelaktige stoffene. Videre omdannes denne forbindelsen til vitamin A, som kan være nyttig for personer med vitamin A-mangel. Det er viktig å merke seg at vitamin A også er avgjørende for øyehelsen, så det er klokt å holde opp på frukt som er rike på dette essensielle vitaminet.

10. Grønne bladgrønnsaker: En ny studie tyder på at forbruker grønne bladgrønnsaker regelmessig kan redusere risikoen for glaukom med 20 prosent. Studieleder Jae Kang sa, "Vi fant de som bruker de mest grønne bladgrønnsakene, hadde en 20 til 30 prosent lavere risiko for glaukom." Etter en 25 års oppfølging utviklet 1500 deltagere glaukom. Forskerne analyserte deretter forbruket av grønne bladgrønnsaker blant deltakerne. Deltakerne ble delt inn i fem grupper basert på deres grønne, grønne konsum. I de høyere forbruksgruppene deltok deltakerne i gjennomsnitt 1,5 porsjoner om dagen, og det laveste var en porsjon hver tredje dag.

Tips for å opprettholde god sikt

Nå som du vet hva du skal komme på platen regelmessig, er godt på vei for å gjøre øyehelsen en prioritet. Andre tips for bedre visjon er å ta en øyeprøve minst hvert annet år - og ikke bare for å se etter endringer i reseptbelagte.

Du vil bli sjekket for glaukom, en øyesykdom hvor optisk nerve er skadet, vanligvis forårsaket ved økt trykk av væsken i øyet. Du vil ikke vite at dette skjer, så du må gå og se en øye doktor.

Med andre forhold, for eksempel makulær sykdom eller grå stær, vil du sannsynligvis merke en forskjell, men jo raskere du blir testet, jo bedre. Utover øyetesten, utvikle livsstilsvaner som beskytter øynene dine:

  • Bruk solbriller utendørs og under kjøring i løpet av dagen.
  • Bruk vernebriller hvis du arbeider med farlige eller luftbårne materialer.
  • Bruk verneutstyr til sport som squash eller hockey
  • Ta pauser fra datamaskinens skjerm
  • Slutte å røyke! Røyking gir deg høyere risiko for grå stær, optisk nerveskade og makuladegenerasjon. Hvis du har forsøkt å slutte å røyke før og deretter starte opp igjen, fortsett å prøve. Jo flere ganger du prøver å slutte, jo mer sannsynlig skal du lykkes.

Klar for at spinatsalat? Du kan gjøre så mye for øynene dine med riktig mat - og litt omhu og oppmerksomhet.

Hva din tunge kan fortelle deg om sykdom
Stamceller - En løsning for baldness?

Legg Igjen Din Kommentar