Tips for å redusere stress
Helse

Tips for å redusere stress

Stress er en nesten uunngåelig del av livet, og om det skyldes arbeid, familieforpliktelser eller økonomi, amerikanerne har vært på utkikk etter naturlige måter å redusere denne angst på. Nedenfor er en liste over noen populære og effektive naturlige stressavlastningsteknikker som hjelper deg med å bedre håndtere og takle daglige stressorer og bekymringer.

Laugh. Det kan høres enkelt, men noen ganger er latter virkelig den beste medisinen. En studie fra 2003 viste at latter kan lette følelser av stress og redusere stresshormoner. Så neste gang du føler deg under press, må du kjøre opp den dumme dyrevideoen som alltid får en chuckle og ler bort stresset.

Fornøyd. Det kan være mange krav til tiden, men du bør alltid sørge for at du har også planlagt noe for deg selv. Unn deg en massasje, avslappende bad eller en tur til badstuen, slik at du kan slappe av og dekomprimere etter en lang dag. Denne gangen til deg selv kan bidra til å redusere stress og gi deg tid til å hvile.

Prøv aromaterapi. Hvis du har en diffusor, kan du legge til noen dråper essensiell olje som lavendel eller rose, slik at kroppen din og kroppen blir så beroligende. Aromaterapi kan bidra til å fremme frigjøring av serotonin i hjernen, bekjempe stressbekjempende hormoner og forlate deg mer avslappet.

Elsk ditt kjæledyr. En kose med din furre venn kan være akkurat det du trenger etter en lang og stressende dag. Studier har funnet ut at ditt nivå av oksytocin - en av lykkehormonene - stiger når du spiser og leker med hunder. Par med kjæledyr har blitt funnet å ha spesielt lavere hjertefrekvenser og blodtrykksnivåer. Forskere sier at folk føler seg avslappet og glad når de er med kjæledyr, da de blir sett på som en kjærlig og støttende tilstedeværelse. Så neste gang du føler deg overveldet, ta et øyeblikk å pet din pup og la stresset smelte bort.

Start journaling. Mens journaling er en fin måte å redusere stress og la dine følelser ut i et trygt og positiv måte, det kan også hjelpe deg med å utlede hvorfor du er stresset i utgangspunktet. Terapeut og rådgiver Diane Lang anbefaler å bruke HALT (Hungry, Angry, Lonely, Tired) metoden. Pasienter holder øye på deres daglige vann og matinntak, kvalitet og søvnmengde, samt mengden mosjon de fullfører, og reflekterer tilbake i uken. For eksempel kan en lang periode mellom måltider ha forårsaket sult, stress og utmattelse på grunn av blodsukkeret. Hvis dette er lagt merke til, kan pasienter forsøke å spise oftere og forhindre at disse stressene forårsaker svingninger.
Øvelse. En forsiktig og sann metode for å takle stress, slå på treningsstudioet eller gå en tur kan hjelpe din kroppen fysisk og mentalt takle stress. Øvelsesutgivelser endorfiner som hjelper deg til å føle deg bedre, mens den faktiske utøvelsen av deg selv oppmuntrer til nærmere og bedre kommunikasjon mellom kroppslige systemer som hjelper til med stressreduksjon.

Spis bedre. Et sunt og balansert kosthold fullt av ferske råvarer og komplekse karbohydrater kan hjelpe kroppen din bedre å håndtere stress, da det blir bedre næret. Å starte med en frokost som stålkuttede havre som er toppet med bær, vil ikke bare gi deg et løft av energi, men de komplekse karbohydrater i havre fremmer frigjøringen av serotonin som beroliger systemet.

Stress kan være vanlig, men det gjør ikke Det må ikke være uhåndterlig. Hold deg unna stresset ditt ved å la deg le, ta deg tid, prøve aromaterapi, tilbringe tid med kjæledyret ditt, og trene og spise bedre. Disse naturlige rettsmidler kan bidra til å redusere følelser av stress og angst og tillate deg å bedre takle og fortsette dagen din.

Kosthold knyttet til hjerteinfarkt og hjerneslag
Glaukom, visjonstap nyhetsundersøkelse 2015: Øyehelse, gjennomsiktige forbedringer gjennombrudd

Legg Igjen Din Kommentar