Tips for å unngå ryggsmerter mens snøfresning
Helse

Tips for å unngå ryggsmerter mens snøfresning

Snøfresning følger ofte med ryggsmerter, men førstnevnte trenger ikke automatisk å si sistnevnte. Det er forebyggende tiltak du kan ta når snø skovle for å unngå ryggsmerter og nyte en smertefri vintersesong.

Snøscooter er en veldig fysisk og anstrengende aktivitet. Hvis det gjøres feil, kan det føre til skader og ryggsmerter. Vanlige snøskovlskader inkluderer overarbeid av musklene, fallende, slår deg med spaden, strekker muskler og ledbånd, knekker bein og opplever hjerteproblemer. (I virkeligheten er syv prosent av snøsprengningsskader hjertelaterte.)

Nedenfor finner du noen nyttige tips for å redusere risikoen for skade mens du spretter snø og forhindrer ryggsmerter.

Tips for å unngå ryggsmerter

Snow shoveling kan være en smerte - bokstavelig talt - hvis ikke gjort riktig. Ortopedkirurg Dr. Joseph Abboud sa, "Personer har en tendens til å skynde seg gjennom snøskyting for å unngå å være ute i kulde i lange perioder. Dessverre kan rushing gjennom denne oppgaven føre til skader. Det skal alltid gjøres sakte og jevnt tempo på grunn av energien og fokuset som kreves. Kontroller alltid med legen din før du sperrer snø og vurder å ansette noen til å gjøre det for deg hvis du ikke klarer det. "

I 2014 ble over 203.000 amerikanere behandlet for skader relatert til å skyve snø på den gammeldags måten, og over 27 000 ble behandlet for skader relatert til snøblåsere eller snøkastere.

Den gode nyheten er at eksperter har delt noen nyttige tips for å forhindre skader knyttet til snøfjerning. For det første anbefaler de å skyve snøen i stedet for å prøve å løfte den. Hvis du må løfte det, gjør det med bena og ikke bøy i midjen. Ikke kast snø over skulderen eller av til siden - i stedet gå til der du piller opp snøen.

Når du skifter snøen, ikke glem å ta pauser. Hold deg hydrert og hvis du opplever tegn på skade eller sykdom, for eksempel kortpustethet eller brystsmerter, må du stoppe det du gjør og søke lege.

Andre ting du bør huske på, er å bruke riktig snøskovl, oppvarming Ta grundig opp med ergonomiske løfte teknikker, pacere deg selv og holde føttene på gruppen. Hvis skovling er for vanskelig, kan du vurdere å bruke en snøfreser, men det er også sikkerhetstiltak knyttet til disse enhetene.

Selv om du bruker en snøfreser, bør du fortsatt gå forsiktig. Les alltid instruksjonene og la aldri det gå når du går bort. Hvis det blir fastkjørt, må du prøve å slå av det for litt og deretter starte på nytt. Prøv aldri å fjerne fastkjørt papir mens det kjører.

Tips for å hindre ryggsmerter mens du spretter snø

  • Pass på at du har riktig utstyr : For å sikre at du har en spade som er riktig lengde for deg, vil du tillate deg å skovle snø mer komfortabelt, og redusere stresset på leddene dine. I tillegg kan du bruke en spade som ikke er for tung, helst en av plast, til å skovle snø lenger før du blir sliten. Det er også ergonomisk formede skovler, med et bøyd håndtak, som er lettere på baksiden.

Det utstyret du har på er også veldig viktig, fordi det å være varmt gjør stor forskjell når du er ute i kaldt vær. Det anbefales å bruke flere lag. I tillegg anbefales det å bruke snø støvler med grep.

  • Skyv snøen til side når det er mulig : Det er aldri en god ide å la snøen stå opp over tid. I stedet skyv showet når moderate mengder allerede har akkumulert. Dette vil hjelpe til med å forhindre belastning på ryggen mot overdreven løft hvis du venter for lenge.
  • Bruk riktig løfteteknikk : Det er best å utføre en hevende stilling når du løfter snø og for å unngå bøyning i midjen. Dette kan oppnås ved å bøye knærne, holde føttene fra hverandre og sørg for at ryggen er rett. Det anbefales også å ikke plukke opp en mengde snø som er for mye for at du skal håndtere komfortabelt.
  • Begynn tidlig, og ta ofte pauser : Mens det kan være fornuftig å begynne å sprette når snøen er ferdig med å samle seg, vil dette gjøre det vanskeligere. I stedet velger du å lage flere kortere skytingsturer og ikke rushing for å fullføre alt på en gang. Ta små pause på 15 minutter hvis du begynner å føle deg trøtt.

Slik overvinter du smerter etter å ha skyllet.

  • Epsom salt : Soaking muskler og ledd i en blanding av Epson salter og vann kan hjelpe deg med å slappe av i området, gir beroligende lindring fra smerte og betennelse. Du kan også legge den til et dampende varmt bad for en fullstendig kroppsavsla.
  • Hvil : Ved å sette stress på leddene dine blir det vanskelig å gjenopprette. Ikke å ta seg tid til å hvile vil forverre gouty smerte. Heving av beinet kan også bidra til å lette presset på fotleddet og returnere blod til øvre del av kroppen.
  • Ice : Bruk bare is til det berørte leddet for å redusere smerte og hevelse. Å bruke en ispakke er ideell, men isbiter i et håndkle eller en pose med frosne grønnsaker vil også gjøre trikset. Det anbefales å iske den berørte delen av kroppen i ca 15 til 20 minutter hver to til fire timer. Komprimering eller innpakning av området vil bidra til å redusere hevelsen ytterligere.
  • Aktiv gjenoppretting : Mens du kanskje vil fokusere på hvile, kan du redusere gjenopprettingstider ved å utføre små, milde treningsøkter som er utformet for å øke blodsirkulasjonen. Øvelser som skumrulling kan hjelpe med å massere musklene og lindre stivhet.
  • Spis godt : Å spise et sunt og balansert kosthold bør være øverst på alles prioritetsliste. Å spise store mengder protein vil også hjelpe under aktivitets- og gjenopprettingsfasen av anstrengende trening.

Følg de ovennevnte tipsene når du fjerner snøen for å unngå skade. Ha en trygg vinter!

Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og fedme øker astmaangreprisikoen
4 Løsninger for sviktende visjon

Legg Igjen Din Kommentar