Disse symptomene indikerer et alvorlig helseproblem.
Spise Sunt

Disse symptomene indikerer et alvorlig helseproblem.

Lav testosteron er et voksende problem for aldrende menn. Selv om testosteron avtar naturlig når menn blir eldre, når det blir for lavt, kan det begynne å ta en negativ avgift på helsen din.

Testosteron er kjent som et mannlig kjønnshormon, selv om kvinner også har noe av det. Vanligvis forbundet med libido og kjønn, spiller testosteron hos menn en rekke andre roller også. Det er derfor viktig å gjenkjenne tegn og symptomer på lavt testosteron (som kalles lav-T, for kort).

Fire av 10 menn over 45 år har lave testosteronnivåer, noe som kan være problematisk på grunn av den økte risikoen for andre kroniske helseproblemer hos menn.

For å motta behandling for lavt testosteron, må du først gjenkjenne de relaterte tegnene og symptomene.

10 symptomer på lavt testosteron bør du ikke overse

  • Lav libido
  • Ekstra vekt
  • Erektil dysfunksjon
  • Tretthet
  • Soveproblemer
  • Manglende konsentrasjon eller fokus
  • Depresjon
  • Vekst av bryster
  • Akser og smerter
  • Ben problemer, osteoporose

Tips for å øke testosteron naturlig.

Hvis du opplever symptomene ovenfor, og legen din har bekreftet lav testosteron, bør du vite at det finnes måter du kan gi testosteronet ditt naturlige boost.

Ta mer sink. Mineralsinken er en av de beste testosteron-boostere som kan gi en positiv sjanse Ge i ca to måneder. Mange menn over 60 kommer opp kort på sine sinknivåer - selv når de tar kosttilskudd. Å legge til mer sink kan være like enkelt som å endre kostholdet ditt for å inkludere matvarer med mye protein som kjøtt eller fisk. Meieriprodukter som rå melk og yoghurt er også naturlige måter å øke testosteron på.

Det handler ikke bare om å spise riktig mat for å øke testosteronnivåene, det er også måten vi lagker på som kan påvirke nivåene av testosteron i vår kropp. Studier publisert i Journal of Nutritional Science og Vitaminology fant at dampet mat beholder mest av næringsstoffer. Når du snakker om sink og andre mineraler, desto mindre er koketiden jo bedre, så prøv å ikke overdrive det på ovnen.

Reduser stresset. Stress er en viktig faktor som bidrar til redusert testosteronproduksjon. Det ville være lett å si "kutte ut alt det stresset", men sannheten er at i stresset liv i livet er stress ikke noe du alltid kan gå bort fra.

Så i stedet for å gå bort fra det, hva med å løpe bort fra stress? Kardiobasert trening er en utmerket måte å hjelpe til å redusere det totale stressnivået i livet ditt. Vi må være forsettlig om å legge til øvelse i rutinene våre. Du må planlegge det og holde fast i en plan. For de som trener allerede, er trikset ikke å overdrive det. Å presse for hardt kan føre til tretthet, noe som igjen kan påvirke testosteronnivåene dine negativt.

Miste vekt. Når du står foran speilet, spør deg selv hvordan du kan øke testosteron, kan du også spørre om du kan stå for å miste vekt. Hvis du er overvektig, er det en annen måte å bygge testosteronnivåer naturlig på. Sunn mat er en prioritet for å få vekten din på vei, og du kan også bli mer klar over hva riktig mat til Øk testosteronnivået.

Pass på søtsaker. Ingen overraskelse her, men sukker vil redusere testosteron og øke insulinnivåene - ikke en god avgang ved noen strekk. Sparkesukker er ikke lett, men det er en start å begrense mengden du tar inn. Å være bevisst på de matene som har en negativ innvirkning, er en måte å starte på en sunnere livsstil.

Tren, trene, trene. Få poenget? Å ha en aktiv livsstil er den naturlige måten å opprettholde kroppens testosteronnivåer og fremme bedre matvaner, redusere stress og øke livets trivsel. Du kan starte dette nå ved å komme deg ut og flytte. Det er lettere enn du tror. Begynn å gå med en venn, og du vil finne ut hvor lett det kan være å gjøre trening en del av livet ditt.

Når du er klar til å starte opp, kan du prøve sprinting. Noen studier har vist at testosteronnivåene er økt for personer som har utført en serie korte, men intense sprints (bare seks sekunder). Nivåene forblir høyere selv etter at deltakerne hadde helt gjenopprettet fra sprint treningen. En annen metode er å løfte vekter. Studier har vist at færre repetisjoner med store vekter bidrar til å øke testosteron. Dine beste spill er full kropp, tunge øvelser som knebøy, dødløfter, benkpresser og olympiske heiser.

Testosteron bidrar til å regulere blodsukker, lav testosteron øker type 2 diabetesrisiko hos menn: Studie

Lav testosteronøkninger risikoen for type 2 diabetes hos menn som testosteron bidrar til å regulere blodsukkernivået. Forskerne fant at testosteron utløser essensielle signalmekanismer i øyer, som er klynger av celler i bukspyttkjertelen som produserer insulin. Testosteronbehandling hos eldre fordeler Kjørehjul, mobilitet, øker humøret og senker slagrisikoen.

Testosteronbehandling hos eldre fordeler kjøreferdighet og mobilitet, øker humøret og senker slagrisikoen. Testosteron reduseres over tid, og studier på testosteronterapier hos eldre menn har ofte vært ufullstendige.

Kilder:

//www.foxnews.com/health/2016/07/18/10-warning-signs- lavt testosteron-menn skal-aldri-ignore.html

// www.belmarrahealth.com/7-ways-to-boost-testosterone-levels-naturally/

Hva forårsaker antral gastritt og hvordan man behandler det?
Hva forårsaker nattlig diaré? Symptomer, behandling og hjemmemedisiner for nattlig diaré

Legg Igjen Din Kommentar