Anstrengende jogging dårlig for helsen din
Dietter

Anstrengende jogging dårlig for helsen din

Skal ut for en jogge? Vær forsiktig med intensitet og hvor lenge du jogger for, kan du kutte år fra livet ditt. Selv om jogging er spioneringen for å være en god form for trening, avslører forskning det kan være for mye av en god ting. Faktisk har noen forskere bemerket at for mye jogging er like ille som ikke trener i det hele tatt. For å bedre forstå funnene, la vi se på studien som kom til denne konklusjonen.

Forholdet mellom jogging og dødsrate

Forskere ved Copenhagen City Heart Study fulgte mer enn 1000 joggere og 400 sunne, inaktive, ikke-joggere. Mellom 2001 og 2014 var det 156 dødsfall. Til sammenligning ble dødeligheten av ikke-joggere brukt mot jogging-gruppen. Resultatene viste at dødeligheten på joggere var

90 prosent

lavere enn ikke-joggere. For moderate joggere var dødeligheten 60 prosent . Den største overraskelsen var å sammenligne ikke-joggere med anstrengende joggere, dødsratene var like. Betydende joggere fikk ingen fordeler med et lengre liv i forhold til folk som ikke deltok i noen fysisk aktivitet. Studien avdekket som jogging i en time i uken, var forbundet med en lavere dødsfrekvens. Ideelt sett bør joggere sikte på sakte til moderat tempo, to til tre ganger i uken

. Funnene ble publisert i Journal of the American College of Cardiology. 3 måter å tråkke deg selv når du jogger. Når du først knytter løvene på løpeskoene, kan det være instinkt til sprint, men en studie viser fort og hardt er ikke mer gunstig for helsen din. Dette er grunnen til at det er viktig å ta deg selv.

Det kan virke vanskelig å koble deg selv mens du jogger, spesielt hvis du er vant til å slå av fra starten. Å praktisere disse tipsene kan hjelpe deg med å få mer ut av joggen din, inkludert å leve lenger.

Ikke bruk en GPS:

Mange joggere vil bruke et håndholdt GPS-system for å spore joggen. Problemet med dette er at de blir avhengige av deres tid og plassering, slik at de pleier å over-utøve seg selv. I stedet bare sjekke tempoet i de første to til tre minutter og ignorere det resten av veien. På denne måten vil du ikke føle det ekstra trykket for å holde tritt med tiden.

Puste: Riktig pusting er viktig for jogging, og det kan også hjelpe deg med å bestemme tempoet. Du vil sørge for at du fortsatt kan ta full, fullstendig pust mens du jogger. Hvis du merker at pusten din blir kortere eller høyere, er dette en indikasjon på at du går for fort.

Treninger: I tillegg til jogging, bør andre øvelser gjennomføres for å skape en komplett rutine. Treninger som gir deg mulighet til å endre tempoet (tenk høy intensitetsintervalltrening) gjør at du kan føle og legge merke til en forskjell i endring av tempo.

Trening generelt gir mange helsemessige fordeler, slik at hver enkelt av oss bør implementere en form for det inn i vårt daglige liv. Bare vær sikker på at du utfører alle øvelser riktig og sikkert for maksimale fordeler.

Kostholdsvekt
Varmebehandling

Legg Igjen Din Kommentar