Styrke hjerte muskler naturlig med sunne matvarer og kardio øvelser
Helse

Styrke hjerte muskler naturlig med sunne matvarer og kardio øvelser

Hjertet er en muskel, og akkurat som enhver annen muskel i kroppen din, kan den styrkes gjennom kosthold og mosjon. Uten en sunn livsstil kan hjertet ditt bli svakt og dermed mer utsatt for fare og sykdom, så det er viktig å spise riktig mat og delta i kardioøvelser for å holde den sterk i årene som kommer.

Nedenfor finner du de beste matene å spise for å holde hjertemuskelen sterk sammen med øvelser for å utføre for å forbedre helseforbedringen.

Matvarer som bidrar til å styrke hjerte muskler

Generelt kan det hende at du holder på med et sunt kosthold for å styrke hjertemuskelen, men hva betyr det? Vel, for det første unngår et sunt kosthold mettet og transfett, eliminerer behandlet og hurtigmat, og er lavt i natrium og kunstig eller tilsatt sukker. Alkohol forbrukes moderat eller unngås.

Et hjerte-sunt kosthold inkluderer høyfibre matvarer, magre proteiner, frukt og grønnsaker, enumettede fettstoffer (olivenolje), matvarer som er rike på antioksidanter og fullkorn. bli inkludert i ditt hjerte-sunne kosthold er blåbær, havre, mandler, yoghurt, vann, grapefrukt, egg, ananas, kirsebær og gresskarfrø for å nevne noen.

Disse matvarene hjelper kroppen med riktig ernæring hele samtidig som det bidrar til å redusere andre risikofaktorer som kan øke risikoen for hjerteproblemer. Dette innebærer bedre kontroll av blodtrykk og kolesterol, og forebygging av diabetes, da det kan føre til hjertekomplikasjoner.

Styr hjertemusklene med trening

Sammen med et næringsrikt og sunt kosthold er det viktig å trene også. Regelmessig øvelse holder hjertet ditt sterkt. Det spiller ingen rolle når du begynner å trene, det vil fortsatt fungere for å forbedre hjertehelsen. Betydning, selv om du ikke har trent på en stund, kan du starte i alle aldre og fortsatt ha nytte.

Selv om det kan være vanskelig å starte et treningsprogram, blir det stadig lettere å fullføre når du begynner.

Øvelse bidrar til å forbedre hjertes helse på mange måter. For eksempel hjelper det med å kontrollere blodtrykket, reduserer kolesterolet, holder vekten din i kontroll og reduserer din generelle risiko for hjertesykdom.

Øvelsen kan være like enkel som å gå på tur - eller du kan prøve noe som er mer energisk, alt avhenger av dine fysiske evner. Men en ting er sikkert: Det spiller ingen rolle hva slags trening du gjør, nøkkelen er at du beveger deg i stedet for å leve en stillesittende livsstil.

Det finnes ulike typer øvelser for alle evner, så det virkelige spørsmålet er, hvilken type trening vil du velge? Øvelsestyper inkluderer aerobic øvelser (dette er øvelser som øker hjertefrekvensen din og gjør at du puster hardere), strekkøvelser og styrketrening.

Moderat intens trening bør være ferdig i minst 30 minutter fem ganger i uken. Mer intense øvelser kan utføres sjeldnere. Det er imidlertid alltid viktig at du gradvis jobber opp til større intensitet og lengre varighet.

Enhver type trening, uansett intensitet, bør alltid omfatte oppvarming (gradvis øke hjertefrekvensen og oppvarme musklene for å redusere risikoen for skade) og avkjøling.

Snakk alltid med legen din før du utfører fysisk aktivitet, da du kan ha en tilstand som begrenser treningsomfanget du trygt kan utføre. Legen din vil kunne anbefale den type trening som passer best for deg.

Alkoholinntaket dreper din lever?
Vanlig hjertesvikt narkotika knyttet til forverret helse

Legg Igjen Din Kommentar