Stopp kalori telling, begynne å fremme ernæring for hjerte helse
Helse

Stopp kalori telling, begynne å fremme ernæring for hjerte helse

En populær metode for slanking er å telle kalorier. Anbefalte daglige kalorier for en stillesittende eldre mann er rundt 2000 og 1.600 for kvinner. Selvfølgelig vil dette øke dersom en person er aktiv. Telling av kalorier virker som en universell måte å miste eller opprettholde vekt på, men det er viktig å huske på at hver person er forskjellig - inne og ute - så det som kan fungere for en person, kan ikke nødvendigvis være effektiv for en annen.

Forskning er nå noe som tyder på at vi beveger oss bort fra denne populære diettutviklingen, og velger i stedet å fremme næringsverdi av mat. Denne måten å spise har vist seg å være mer effektiv for å redusere sykdommen og kutte ned på fedme.

Resultatene ble publisert online i Open Heart , hvor forskere utforsket publisert bevis for å avdekke den beste og mest effektive måten å leve et sunt liv. Hva de konkluderte med er at det ikke er røyking og det er lett å foreta diettendringer, som er nok til å øke helsen.

Et eksempel de tok på, er å øke inntaket av omega-3 fettsyrer; disse finnes i olivenolje, nøtter og fisk. Omega-3 har vært knyttet til en reduksjon i dødsfall fra årsaker som kardiovaskulær sykdom.

For lenge har vi fokusert på kalorier og ikke ernæring, så vi endte opp med å gjøre feil valg. For eksempel kan en brus av brus bare ha 150 kalorier mens en håndfull nøtter inneholder 500 kalorier, så i teorien skal færre kalorier være bedre, ikke sant? Feil: soda inneholder sukker og kunstig fargestoffer mens nøtter fremmer hjertes helse og inneholder essensielle næringsstoffer som kan brukes av kroppen.

Estimater viser at forbruket av nøtter kan avverge 90.000 dødsfall forbundet med hjerte-og karsykdommer i Amerika alene.

Dårlig kosthold er knyttet til dårlig helse så mye som røyking og alkoholforbruk kombinert. Noen taktikker for å fremme sunt kosthold er å beskatte brusdrikker, gjøre helsekostnader rimeligere og stramme kontrollen på junk food.

Fordeler med et sunt kosthold

De kaller det ikke et sunt kosthold av en eller annen grunn - hvis du spiser godt du kan få fordeler til din generelle helse. Mat kan spille mange roller i våre energinivåer, kardiovaskulær helse, felles helse og i utgangspunktet omtrent alt annet. Mat er ment å nære oss og holde oss godt, så hvis du spiser søppel, vil du ende opp med å føle deg som søppel også.

Her er noen fordeler med et sunt kosthold:

  • Forbedrer mental og følelsesmessig helse
  • Hjelper med å motta viktige vitaminer og næringsstoffer som kroppen din krever for å utføre sine mange funksjoner.
  • Fremmer sunn kroppsvekt.
  • Hjelper å beskytte kroppen mot kontraherende sykdom og skaper et sterkere immunsystem.
  • Reduserer risikoen for type 2 diabetes, hypertensjon og høyt kolesterol
  • Fremmer energi
  • Det bidrar til å redusere stress
  • Det hjelper deg å bli bedre
  • Utvider levetiden

Anbefalt daglig mengde sunn mat

Nøkkelen til et sunt kosthold er balanse, så selv om du nyter gulrøtter og hummus, kan for mye av en god ting legge opp til negative effekter. Her er noen retningslinjer for anbefalt daglig mengde sunn mat.

Frukt og grønnsaker Minst fem ½ kopp porsjoner
Kalsium 1000 eller 1200 hvis over 50
Fiber 21g til 38g
Protein 0,8 g til 1,5 g protein av høy kvalitet per kilo kroppsvekt
Mettet fett Ikke mer enn 16g
Transfett Ikke mer enn 2g
Sukker Lagt sukker under 100 (6 ts) for kvinner og under 150 (9 ts) for menn
Natrium Ikke over 1,500 til 2,300mg (en teskje)

Enkle tips til Spis mer frukt og grønnsaker

Hvis du finner det vanskelig å spise godt eller å innlemme flere frukter og grønnsaker i kostholdet ditt, bruk disse enkle tipsene og se på inntaket av frukt og grønnsaker, slik at du kan få helsemessige fordeler.

  • Smør frukt og grønnsaker til favorittoppskrifter - smør dem i kjøttbiff eller bland dem i en smoothie
  • Hvis du tror at frukt og grønnsaker smaker bløt på egenhånd, dukkert dem i hummus eller en lett dressing.
  • Mange frukter og grønnsaker kan gjøres til en spredning (tenk jam eller hummus) og med ekstra krydder kan smakerne forandres for å gjøre dem mer tiltalende
  • Kok med flere grønnsaker - legg til varmeendringer smakprofil som gir krydder
  • Spør noen om hjelp - kanskje du frykter å spise grønnsaker fordi de må være forberedt. Del forberedelsen og matlaging med en partner
  • Forbruker flertallet av daglig inntak av frukt og grønnsaker om morgenen - få en sparkstart (og du trenger ikke å bekymre deg for dem senere)
  • Kanskje det er noen frukt og grønnsaker du ikke liker, men det betyr ikke at det ikke er en der ute som du faktisk kan elske - prøv en rekke forskjellige alternativer.
  • Sett et mål for ditt daglige inntak og pakk deretter - ha frukt og grønnsaker lett tilgjengelig

Topp mat for hjertes helse

Selv om mat har fordeler for hele kroppen, er det spesielt mat som kan fungere for å beskytte hjertet. Her er de beste matvarene for hjertehelsen.

  • Laks
  • Walnøtter
  • Hindbær
  • Fettfri eller fettfri melk eller yoghurt
  • Kikærter
  • Havregryn
  • Olivenolje
  • Mørk sjokolade
  • Avokado
  • Usortert mandelsmør
  • Røde druer

Neste gang du setter deg ned for å nyte et måltid, må du sørge for at du spiser sunt. Balanse er nøkkelen, så selv om du vil ha en godbit - ikke frata deg selv, er alt greit i moderasjon. Så lenge du bestemmer deg for å oppnå sunn mat i flertallet av uken, vil det være vondt å snike i noe mørk sjokolade eller et glass vin.

Relatert lesing:

Hvorfor det neste måltidet du spiser bør planlegges

Noen av oss spiser bare når vi er sultne mens andre liker å holde seg til en tidsplan (8 am frokost, 12 middag lunsj, 6 pm middag). Vel, ny forskning har kommet ut som viser at de som planlegger sitt måltid fremover - og pakker det selv - spise sunnere generelt.

Se etter disse elementene på et matmerket for å øke helsen.

Det er rikelig med informasjon om mat etikett, men hvis du ønsker å få mest mulig ut av maten du spiser, er det viktige kriteriene du bør være oppmerksom på når du vrir på den pakkede varen. Videre, hvis du har spesielle behov, så avdekker du hvilken informasjon som er presentert på en matmerket, kan du gi fordelene du trenger.

Kilder:
//www.nerdwallet.com/blog/health/2014/05 /20/benefits-of-eating-healthy
//www.euro.who.int/en/health-topics/disease-prevention/nutrition/a-healthy-lifestyle/benefits-of-a-balanced -diet
//www.cnpp.usda.gov/sites/default/files/usda_food_patterns/EstimatedCalorieNeedsPerDayTable
//www.webmd.com/food-recipes/11-top-heart-healthy -foods
//www.belmarrahealth.com/easy-tips-to-eat-more-fruits-and-vegetables
//www.helpguide.org/articles/healthy-eating/healthy-eating
//www.fitness.gov/eat-healthy/how-to-eat-healthy
//authoritynutrition.com/how-to-eat-healthy
// www.eurekalert.org / pub_releases / 2015-08
//www.medicalnewstoday.com/releases

Hvordan libido påvirker livet ditt
Fibromyalgi smerte assosiert med cytokiner og oksidert LDL nivåer

Legg Igjen Din Kommentar