Velferdssesong, livsstil og kostholdsvalg
Dietter

Velferdssesong, livsstil og kostholdsvalg

Julen er kommet og borte, men det er fortsatt tid til å holde seg i form denne feriesesongen ved å gjøre sunne valg. Feriesesongen kan være en glad tid på året, sammen med venner og familie, bytte gaver og nyte måltider sammen. Det er noe å si for å feire folket nærmest deg!

Men ferien kan også røre opp mange andre følelser som ikke er så gledelige. Stress, angst, ensomhet og trøtthet kan alle ta en avgift på helsen din.

Hvis du er helsebevisst som meg selv, vil du ønske å gjøre ferien så stressfri og sunn som mulig. Og du kan absolutt! Her er mine beste tips for å se deg gjennom hele sesongen i høy ånd og god helse.

4 sunne tips for å hjelpe deg med juleferien

1. Behandle vektøkning: Unngå sekunder når det gjelder dessert

Hva følger vanligvis med et allerede supersized feriemåltid? Dessert, selvfølgelig! Med alle som viser sin egen topphemmelige familieoppskrift, er det vanskelig å ikke prøve dem alle. Det virker som en god ide (du vil ikke fornærme noen ved ikke prøvetaking!), Men det er det ikke.

Bare sett på sukkeret. Cleveland Clinic rapporterer at forbruket av sukker fører til fedme, høyt blodtrykk og betennelse. Selv om de naturlig forekommende sukkene i frukt og grønnsaker er gode for deg, kan forbruker for mye tilsatt sukker ha en negativ effekt på hjernen. Når sukker kommer inn i blodet, oppstår det et kjemisk respons i hjernen som frigir dopamin, en nevrotransmitter som styrer hjernens fornøyelses- og belønningssentre. Dette kan få deg til å føle en nesten euforisk "høy" og få deg til å kreve enda mer sukker.
Hver mat vi spiser gir av noe dopaminrespons, og returnerer deretter til normalt. Med sukker forblir våre dopaminnivåer unaturlig høye, noe som også holder ønsket nivå opp. Du kan finne deg selv binge-spise de sukkerbelagte desserter, overveldende systemet ditt. Energikrasen kort tid etter er nok til å angre.

For å unngå overindulging i desserter, lage en plan. Velg den ene desserten du virkelig vil ha og hold deg til den, i moderasjon. Jeg forteller deg ikke å frata deg selv, men å avgjøre hva du vil og bare sette det på tallerkenen din, vil hjelpe deg med å holde deg oppdatert.

Også hvis du er vert for en potluck eller deltar på en, foreslår du gjester sunnere alternativer. Bruk ingredienser med naturlige sukker i stedet for tilsatte, og gjør enkle bakeswapper til ingredienser for å redusere sukkerbelastningen. Selv før desserten legger den til bordet, fyll deg med hele korn, protein og grønnsaker slik at du blir for full til å se på mer enn en liten del av de søte tingene.

2. Seniorer, føler seg tilkoblet og bekjemper isolasjon

Selv om ferien kan skape en følelse av samvær, kan det også være en veldig ensom tid for noen. En studie ved Universitetet i California fant at 18 prosent av eldre bor alene og 43 prosent rapporterer følelser av ensomhet, depresjon og isolasjon. Dette er kritiske tall fordi eldre som føler seg alene og isolert, har en tendens til å ha dårligere helse og høyere dødelighet i forhold til de som føler seg koblet til andre.

Psykologer fra University of Chicago som analyserte data fra Framingham Heart Study, rapporterte at eldre som arbeider med følelser av isolasjon og ensomhet presser disse følelsene på andre og fortsetter å isolere seg ytterligere, bare gjør situasjonen verre.

Hvis du finner ut at du føler deg mer frakoblet på denne tiden av året, kan du prøve å nå ut til samfunnet. Besøk din lokale religiøse organisasjon, frivillig for en sak eller delta på lokale arrangementer.

Hvis du ikke klarer å forlate hjemmet ditt, ta dette som en tid til å invitere andre eller foreta vanlige telefonsamtaler. Selv en kort samtale med en elsket er nok til at du føler deg mer positiv og positiv.

3. Lag et budsjett og hold deg til det.

Jeg er sikker på at de endeløse ønskelister fra barnebarnene allerede ruller inn, og det ville være flott å få dem alt de vil - men noen ganger kan du bare ikke. National Council on Aging rapporterer at over 23 millioner amerikanere, 60 år og eldre, bor på eller under fattigdomsgrensen. Som levekostnadene fortsetter å øke, kan levekostnadene bli enda mer stressende i løpet av ferien.

Mayo Clinic foreslår at du oppretter et budsjett og holder deg til det. Se på hva du trenger å bruke på nødvendigheter og se hva som er igjen. Finn et dollarbeløp som du føler deg komfortabel med å bruke på hver person på listen og gå derfra. Andre alternativer er å donere til veldedighet i dine kjære navn, lage hjemmelagde gaver eller starte en gavebytte slik at det smaler ned hvor mange folk du må handle for. Ved å begrense det du bruker på kjøpene dine, kan de bli mer personlige og fantasifulle.

4. Det er ok å si nei

Dette er sesongen når invitasjonene til fester, sammenkomster og brunsj kan komme inn uten ende i sikte. Selv om det ville være fint å svare på "ja" til dem alle, kan dette ikke være realistisk.

Høytiden er opptatt nok som den er, og du burde ikke føle deg skyldig og sende ut sporadisk "nei". Gjør deg selv tilgjengelig kan forårsake følelser av stress, angst og jevn vrede, som er alle følelser du ikke vil oppleve denne tiden av året.

Hvis du finner din sosiale kalender fylt opp ganske fort, stopp for et øyeblikk for å virkelig bestemme hva du trenger å delta og hvilke sosiale arrangementer du kan gå glipp av. Enda bedre, se på dine ferieforpliktelser og sørg for å dedikere en dag bare for deg selv.

Ved å gi deg litt kvalitetstid kan du lade opp og se frem til festligheter. Mental helse er like viktig som din fysiske helse, og et slitent sinn kan veie deg ned like mye som en forkjølelse eller influensa. Mayo Clinic foreslår at du tar en spasertur, leser en bok, eller til og med lytter til musikk - alt som trengs for å redusere stress og få deg til en indre ro.

Selv om ferien er ment å være morsomt og spennende, ofte komme med ekstra stress. Ved å lage en plan, ikke bruke seg tynn og holde kontakten, kan du nyte alt ferien har å tilby.

Husk at de er over før du vet det, så vær så snill og nyt!

Hvordan disse daglige vaner kan drepe deg
En stimulerende løsning for binge-mat og vekttap!

Legg Igjen Din Kommentar