Sov problemer? Hvorfor napping er bra for helsen din?
Helse

Sov problemer? Hvorfor napping er bra for helsen din?

Har du en dårlig natts søvn deg søvnig ved middagstid? Eller gjenger du deg gjennom morgenen? Her er en god unnskyldning for å ta en lur.

Ny forskning har funnet ut at de negative helseeffektene av en søvnløs natt kan avhjelpes med bare 40 vinker.

I en studie som involverte 11 mannlige deltakere og publisert i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (JCEM) , oppdaget forskere at de som bare fikk to timers søvn hver kveld, kunne bekjempe hormonell ødeleggelse forårsaket av dårlig søvn. Det er om de tok et par korte lur i løpet av dagen.

Deltakere måtte gjennomgå to søvnmøter i et laboratorium. I den første økten fikk de bare to timers søvn før de fikk sin urin og spytt målt og analysert for hormonelle endringer.

I den andre fikk de fremdeles bare to timers søvn, men de tok også to halvtime lur Følgende dag.

Sov viktig for avslapning og bedre minne.

Når mennene sov i bare to timer, opplevde de en to og en halv økning i norepinefrin, som er et hormon og en neurotransmitter som reagerer på stress. En slik økning kan øke kroppens puls og blodtrykk betydelig. Disse samme menn hadde også lave nivåer av proteininterleukin-6, noe som er kritisk for å ha en riktig immunrespons.

På den annen side, hver gang mennene ble søvnberøvet, bare napping dagen etter viste de ingen endringer i enten deres hormon eller protein nivåer. Dette gir dem bedre plass til å bekjempe sykdom.

Napping tilbyr også andre helsemessige fordeler: Avslapping, redusert tretthet, økt våkenhet, forbedret stemning og ytelse, og enda bedre minne.

En Harvard-studie i 2010 foreslo det drømmer kan reaktivere og omorganisere nylig lært materiale, noe som vil bidra til bedre minne og mental ytelse. Studiefrivillige lærte å navigere i en kompleks labyrint. Da de ble bedt om å ta en pause fra aktiviteten, fikk noen lov til å lure mens andre ikke var. Når frivillige gikk tilbake for å takle labyrinten igjen, var det bare de som drømte om det i løpet av tuppet, gjorde det bedre.

Måter å tappe og få søvn du trenger

I dag er over 85 prosent av pattedyrene det som kalles polyfasiske sveller. Det betyr at de sover i kortere perioder i løpet av dagen. Planned napping, også kjent som forberedende napping, innebærer å ta en lur før du blir til og med søvnig. Du kan gjøre dette når du vet at du vil være oppe senere enn normalt eller som en måte å unngå å bli sliten tidligere.

Nøddyping skjer i mellomtiden når du plutselig blir sliten og kan ' Ikke fortsett en bestemt aktivitet. Denne typen lur kan brukes til å bekjempe døsig kjøring eller trøtthet mens du bruker tungt maskineri.

Til slutt blir vanlige napping praktisert når en person tar en lur på samme tid hver dag. For eksempel kan små barn sovne på samme tid hver ettermiddag, eller en voksen kan ta en liten lur etter lunsj hver dag.

Tips til å lure deg bedre

Men du bestemmer deg for å lure deg, bør du streve for 20 til 30 minutters søvn. Denne typen lur forbedrer årvåkenhet og ytelse, så vel som minnet ditt, uten at du føler deg groggy eller forstyrrer søvnen.

Et annet tips er å sørge for at du har et behagelig sted å ligge og at romtemperaturen er akkurat passe. Hvis du kan, må du prøve å begrense mengden støy du kan høre og hvor mye lys som kommer inn.

Husk også at hvis du tar en lur for sent på dagen, kan det påvirke nattesøvnmønsteret ditt det er vanskelig å sovne på vanlig sengetid. Og hvis du prøver å ta en lur for tidlig på dagen, kan kroppen din ikke være klar for ekstra søvn i det hele tatt.

Selvfølgelig viser de nyeste funnene at en lur kan gjenopprette hormonnivåene og forbedre immunsystemet ditt. Helt fint! Fordelen med bedre minne er også en bonus.

Likevel, for å unngå tretthet og de medisinske problemene som kan oppstå ved ikke å få nok søvn, prøv å få anbefalt mengde kvalitets søvn i utgangspunktet. Ja, det betyr sju til ni timer hver kveld!

Svart Rice - Den Ultimate Superfood?
Kronisk nyresykdom oppdatering 2017: Nyresykdom i stadium 3, 4 og 5, uremi, kronisk nyresykdom diett

Legg Igjen Din Kommentar