Enkelt triks for å øke energien uten kaffe
Organer

Enkelt triks for å øke energien uten kaffe

Hva er en ting som forteller morgen, energi og produktivitet for de fleste av oss? Du gjettet det riktig, det er kaffe! For mange mennesker er kaffe en ingrediens del av arbeidsrutinen og er like viktig for en produktiv dag på jobb som deres datamaskin eller deres verktøykasse. Noen tar det et skritt videre og faktisk be familiemedlemmene ikke å snakke med dem før de har fått sin første kopp joe. Se deg rundt i løpet av morgenen din pendle eller mens du kjører på heisen i en kontorsbygning - folk i alle aldre klamrer sine reise krus som om livet deres er avhengig av det. Kanskje det gjør det? Med utallige kaffebarer overalt hvor du går, er det ubestridelig at kaffe har tatt over vårt daglige liv.

Men er denne superstar-drikken virkelig den allmektige? Forskere hevder koffein er ikke en god kandidat når det kommer til en ultimativ pick-up-kilde for energi. Faktisk er det et klassisk eksempel at det er for mye av en god ting. Overdreven koffeinforbruk (i form av klassisk brygge, spesialitetskaffe, koffeinfri brus eller energidrikker) fører til forhøyet blodtrykk, søvnproblemer, hodepine og angst.

Et levedyktig alternativ? Det er en, men det tar litt mer tid og krefter enn å bestille din ekstra store mørke steke fra en drive-through. Det er ikke en drink; Det er en tilnærming, en trekantet. Men den gode nyheten er at når du vedtar denne tilnærmingen og gjør den til en livsstil, føler du deg mindre sliten, mer energisk og sunnere generelt.

Enkel strategi for allmenn energi

For å hjelpe deg å huske, her er hvordan det går: Spis. Trene. Sove. (Gjenta.) Høres ut som en generell retningslinje for en sunn leve, ikke sant? Tro det eller ei, det har nøkkelen ikke bare for effektiv vektstyring, men også for en pålitelig energiforsyning. Det kan ikke høres så spennende ut som forventningen til dagens første kopp, men det er langt mer effektivt, spesielt på lang sikt.

Spis. Viktigheten av en næringsrik frokost kan aldri overvurderes. Et riktig første måltid på dagen gir deg et godt løft av energi som går lengre enn noe som er koffeinholdig. Ifølge Kevin Richardson, en personlig trener og eier av High Intensity Training, tilbyr en god frokost masse fiber og komplekse karbohydrater. Den klassiske "havregryn og egg" er et godt eksempel. Topp det med et par porsjoner av frukt, og du er god til å gå.

Mens folk vanligvis har en tendens til å hoppe over frokost i stedet for lunsj, må du ikke anta at hvis du har hatt en god frokost kan du la den gå senere på dagen. Du kan ikke. Når du ikke klarer å spise riktig, er det sjanse for at du får det med kaffe - ikke et godt valg.

Trening. I motsetning til utbredt antagelser trener ikke trening din energi. Enhver form for fysisk aktivitet forbrenner kalorier, toner muskler og lader batteriene. Du kan starte med en rask spasertur ute, gradvis øke tidspunktet for økten din, eller hvis været ikke samarbeider, kan du gjøre det på tredemølle. Yoga er et flott alternativ med lav innflytelse som nyter hele kroppen din - og tankene dine også. Du vil sove som en baby etter en god yogaklasse (og du vil se hvorfor dette er viktig i et øyeblikk). Hvis du er ute etter noe mer utfordrende, start jogging eller styrketrening.

Sove. Mens trening gjenoppretter energiforsyningen, er selvfølgelig din ultimate tid å lade opp om natten når du sover. Med vår hektiske livsstil blir det ofte trukket ned i listen over prioriteringer, men problemet er at du ikke virkelig kan gjøre opp for tapt søvn, selv om du tror at du sover her og det vil motvirke virkningen av alt- nighters. "Oversleeping i helgen setter deg opp for å krasje i løpet av uken fordi kroppen din er vant til å sove lenge," forklarte Richardson. Ta bestillingen tilbake til din sovende tidsplan - og du vil bli hyggelig overrasket med resultatene. (Harvard-studien hjelper eldre med å få en god natts søvn.)

Spis. Trene. Sove. Gjenta. Det er din enkle formel for hele dagen energi! Spis godt, trene og få en god natts søvn hver kveld - og den eneste gangen du vil kreve din kaffe, vil være når du føler deg nostalgisk om de dagene da du ikke kunne forestille deg livet uten det.

Høyt blodtrykk kan påvirke kognitiv funksjon, øke risikoen for Alzheimers sykdom
Depresjon knyttet til kronisk ryggsmerter, behandling og forebygging

Legg Igjen Din Kommentar