Enkle løsninger for søvnproblemer
Spise Sunt

Enkle løsninger for søvnproblemer

Søvn er faktisk en fantastisk prosess hvor kroppen din recharges sine ressurser, dine bekymringer om dagen forsvinner, og du slapper av og får litt velfortjent hvile. Når du får en god natts søvn, vil morgenen føles bra, selv når det er dystert og regner. Men hvis du sliter med å sove gjennom natten, vil du bare føle seg ute av stand til å gjøre noe og komme seg ut av sengen, vil være en smerte. Hva som er verre er når du ikke kan få sove søvn inn og ut, da dette kan føre til alle slags helseproblemer. La oss se hva som kan skade kvaliteten på søvn og hvordan du løser det.

Sju årsaker til dårlig søvn og hvordan du kan fikse dem.

Overthinking: Vi har alle vært der: Du er klar til å dykke til en god natts søvn bare for å finne deg helt våken og aktivt engasjert i en intern rant om hva som plager deg, eller å øve en samtale med kollegaen din. Neste gang du befinner deg i denne frustrerende situasjonen, gå ut av sengen og gå til et annet rom. Ikke slå på lysene skjønt. Overraskende vil din angst løse nesten umiddelbart. Når hodet er klart, gå tilbake til sengs.

Sove i: Når det kommer til å sove, er det ikke bare antall timer som er viktige, men også når du får de dagene du sover. Du tror kanskje at du sover i bør løse problemet hvis du holder deg opp sent på kvelden, men i virkeligheten forstyrrer du din biologiske klokke og din søvnplan for å sove forbi din vanlige oppvågningstid. Hvis du legger deg til sengs senere enn vanlig, sov ikke på mer enn en time lenger. Ta en lur om dagen, men hold den kort (30 minutter). ( En god natts søvn er naturens beste medisin. )

Fluktuerende hormoner: Endre nivåer av østrogen og progesteron under perimenopause kan vekke deg om natten, selv før du begynner å oppleve de beryktede hetetallene. For å unngå dette, følg en konsekvent søvnplan, trene hver dag, ikke drikk kaffe om ettermiddagen, og unngå alkohol innen tre timer etter sengetid. Hvis du lider av blits og nattesvette, sørg for at soverommet ditt er kult og bruk lett bomullsklær. ( Bare ett supplement til å gi kraftig støtte til sunne østrogennivåer. )

Tom mage: Å gå til sengs på tom mage er ikke en god ide. Din sult vil ikke la deg sove gjennom natten. Dette problemet er spesielt vanlig blant folk som prøver å gå ned i vekt og ikke spise mye om kvelden. For å holde magen din (og baderomsskalaen din) lykkelig, ha en pre-bedtime-snack som er rik på protein. Et stykke ost eller et hardkokt egg vil gjøre. Protein holder deg full i lengre tid, mens små porsjonsstørrelser ikke vil ødelegge ditt vekttap.

Mysomt soverom: Kanskje du liker å sortere e-posten din i sengen eller du bruker nattbordet som en mini arbeidsstasjon. Uansett hva som er tilfelle, gjør alle fakturaer, regninger og gadgets rundt deg ikke virkelig deg i dvalemodus. Helt deg selv til å kaste ting i en kurv og legge den bort før sengetid. Det samme gjelder for gadgetene dine - slå dem av og legg dem bort. Dette enkle ritualet eliminerer kildene til distraksjon, slik at hjernen din oppfatter soverommet ditt som stedet for søvn og avslapping.
Støvmider: Din madrass kan være mellom 100 000 og 10 millioner støvmidd, hvis rester kan utløse allergier varierer fra mild til ganske alvorlig. For å redusere risikoen, støvsug du sengen regelmessig, skift madrassen hver 10. år, og luft soverommet ditt.

Ditt kjæledyr: Ifølge en undersøkelse utført av Mayo Clinic, er over halvparten av katt- og hundeeiere rapportere at deres kjæledyr knuser opp søvnen hver kveld. Ikke la dyret sove i samme seng med deg. Tren hunden din til å sove på sofaen i stuen eller i en kasse ved siden av sengen din. Hold katten ut av soverommet ved å lukke døren og la noen leker for at den skal leke med om natten. For å unngå riper skal du sette dobbeltsidig tape på bunnen av soverommet ditt.

Som du kan se, kan du forbedre søvnen din i løpet av en uke ved bare å revurdere din sovetid og justere din livsstil tilsvarende. Det kan være en utfordring å bli vant til nye regler i begynnelsen, men det er vel verdt det. Søte drømmer!

Atrophic gastritis diett: Prevalens, årsaker, symptomer, typer og behandling
Inghinal brokk reparasjon gjøres rimelig med steriliserte myggnett som erstatter kostbare kirurgiske masker

Legg Igjen Din Kommentar