Enkle øvelser for felles smertelindring
Helse

Enkle øvelser for felles smertelindring

Hva er det siste du vil gjøre med ledsmerter? Sjansene er, det er trening. Numbing aches, vedvarende ubehag, og generell tetthet er ikke veldig oppmuntrende av fysisk aktivitet, enn si en fullblåst trening. Men her er vridningen - med mindre tilstanden din deaktiverer, bør du gjøre en innsats for å bevege deg til tross for din felles smerte. Manglende mobilitet svekker musklene, noe som betyr at det legges mer stress på leddene, og forverrer den eksisterende smerten. Så lenge du holder intensitetsnivået moderat og alternativt mellom ulike kroppsdeler, vil du høste fordelene av fysisk aktivitet i form av smertelindring og forebygging av fremtidige sykdomsproblemer.

Følgende er sannsynligvis noen av De vanligste og mest kjente øvelsene. De er enkle å utføre og passer for ethvert treningsnivå. Prøv å inkorporere disse i din daglige rutine, men vær forsiktig først og ikke gå over bord. Tross alt vil du hjelpe leddene dine i stedet for å gi dem ekstra stress.

Squats

En enkel knebøy bruker de samme musklene som brukes når vi står opp fra en stol. Stå med føttene på hodebredde fra hverandre, bøy knærne og senk deg inn i en dyp knebøy. Hold knærne over tærne og sørg for å bruke din abs også. Hvis du føler at det er for hardt på knærne, prøv å legge vekt på hælene dine. Ti knep om dagen er en god start. Prøv å holde knebøy i 5 til 10 sekunder for ekstra fordel. Ikke bøy knærne over 90 grader for å unngå ekstra belastning på leddene.

Lunges

Lunges holder beina dine og glutes tonet og engasjerer også dine ab muskler. Ta et skritt fremover med ditt høyre ben. Senk det venstre kneet mot gulvet mens du bøyer høyre kne i 90 graders vinkel. Hold lunken. For å komme ut, trykk av gulvet med venstre ben. Gjenta 12 ganger på hver side.

Punkt og flex

Dette kan minne deg om en dansers varme opp, peker og bøyer tærne. Legg et strekkbånd over foten og trekk for motstand. Langsomt pek og bøy foten. I begynnelsen kan det virke som om bare tærne er involvert, men prøv å gjøre en innsats for å engasjere hele foten. Gjenta 15-20 ganger per fot. (Merk: Selv om du ikke har et bånd, kan du starte med å bare peke og bøye foten uten tilbehør.)
Armraiser

Som nevnt er det viktig å trene hele kroppen, så Når du er ferdig med beina og anklene, gå videre til armene dine. Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, bøy knærne litt og hold håndflatene dine nedad. Løft armene foran deg, og ta dem overhead. Hvis det er for mye press på skuldrene, prøv å rotere armene dine. Gjør tre økter med 12 armheiser.

Lateral arm raises

Dette er veldig lik den forrige øvelsen, men her fører du armene ut til siden. For å unngå trykk i skuldrene må du ikke løfte armene for høyt. Når armene er på skuldernivå, bøy albuene og nå opp til taket. Gjør tre økter med 12 armheiser.

Ikke glem å pakke opp økten med en god strekk. Dette vil bidra til å forhindre skader og få deg til å føle deg godt etter det harde arbeidet du har gjort. Pass deg selv på skulderen for innsatsen (og mens du er på det, sjekk leddsmerter, det burde føles bedre nå).

Fiskesteg
Dyp søvn kan styrke immunsystemets minne om antigener.

Legg Igjen Din Kommentar