Enkle øvelser og yogaposisjoner for blodsirkulasjon
Helse

Enkle øvelser og yogaposisjoner for blodsirkulasjon

Dårlig sirkulasjon er ofte et resultat av å leve en stillesittende livsstil. En veldig enkel og naturlig måte å få sirkulasjonen på igjen, er å øke aktivitetsnivået ditt. Hvis du jobber i et yrke hvor du sitter i en lengre periode, kan det også gjøre sirkulasjonen svak.

Ved å legge opp aktivitetsnivået, fra intense øvelser for å bare komme seg opp fra stolen din, kan du begynne å Opplev fordelene som riktig sirkulasjon har å tilby.

Nedenfor finner du et bredt spekter av aktiviteter og øvelser som du kan utføre for å øke sirkulasjonen.

Øvelser for dårlig blodsirkulasjon

Gang

Den enkleste trening av alt, vandring er en fin måte å fremme blodsirkulasjon på. Gjør det til en vane å hoppe over heisen og ta trappene i stedet. Selv en kort spasertur daglig kan gjøre forskjell i dine symptomer.

Forskning utført på Texas Health Presbyterian Hospital Institute for Øvelse og Miljømedisin fant at en moderat mengde aerob trening, som å gå, noen ganger i uken, kunne forbedre blodsirkulasjonen til hjernen så mye som 15 prosent.

Lederforsker Rong Zhang forklarte "Det er mange studier som tyder på at trening forbedrer hjernefunksjon hos eldre voksne, men vi vet ikke nøyaktig hvorfor hjernen forbedrer seg. Vår undersøkelse indikerer at det kan knyttes til en forbedring av blodstrømtilførselen til hjernen. "

Pedal

Lig flatt på ryggen med hendene som hviler på dine sider. Hvis du føler deg litt belastet i nedre rygg, kan du legge hendene under ryggraden din for å få mer komfort. Løft beina fra gulvet og begynn å tråkke, som om du var på sykkel. Jo mer du øker beina, desto bedre kan du øke sirkulasjonen. Fortsett å sykle til du kan føle at blodet flyter i beina og smerten begynner å avta.

Gjør benheiser

Start i samme gulvposisjon som i forrige øvelse. Hev høyre ben og hold den vinkelrett på gulvet. Rumpen din er presset ned, og din nedre rygg forblir påtrykt på gulvet. Hold til du føler at blodet strømmer tilbake i føttene, kalvene og lårene. Gjenta øvelsen til venstre ben. Du kan også løfte begge benene opp til taket, hviler mot veggen. Et annet alternativ er å rotere anklene mens benet ditt s er fortsatt høyt.

Gjør knebøyer

Mens du ligger på ryggen, ta et kne i brystet og hold deg på baksiden av kneet. Alternativ mellom å peke og bøye foten din i denne posisjonen. Vær oppmerksom på skjemaet og ikke haste gjennom øvelsen. Du vil sørge for at musklene på kalvene og senene rundt anklene dine strammer. Slå av og bytt ben.

Skrue-til-rad med motstandsbånd

Hold fast på et motstandsbånd som er viklet rundt et fast objekt, knekk ned. Når du kommer opp, utfør en rad som er når du trekker armene tilbake, og hold albuen bøyd i 90 grader.

Push-ups

Dette kan utføres på tærne eller på føttene. Først legg deg flatt på gulvet på magen din. Ta hendene dine ut på siden av kroppen din. Nå skyver du kroppsvekten din og senker du deg ned igjen.

Ankelpumper

Denne øvelsen øker sirkulasjonen til kalven og foten. Sitt på gulvet og utvide ett ben foran deg. Alternativt beveger du foten mot deg, slik at den er rett opp og deretter bøyes hvis den vinker bort fra deg. Nesten samme bevegelse som å skyve gassen på en bil og slippe ut.

Membranpuste

Legg på ryggen og legg en hånd på magen og den andre på brystet. Pust inn og prøv å løfte hånden fra magen din. Når dette skjer, puster du fra diafragmaet ditt. Hvis hånden på brystet øker, puster du feil og ikke så dypt.

Punch-and-Twist

I stående stilling har du en fot foran den andre og din holdning skal ligne en boxer / fighter. Hånden skal først være foran ansiktet ditt som om du vokter deg mot et treff. Når du stanser, strekker du en arm ut foran og dreier kroppsvekten. Dette betyr noe som øker på baksiden av tærne. Roter stans mellom armene.

Disse øvelsene vil hjelpe deg med å lindre ubehag og smerte samtidig som blodsirkulasjonen øker. Sammen med riktig vektstyring og et sunt kosthold som er lavt i natrium og høyt i fiber, er det en flott måte å redusere symptomer på. For best resultat, unngå høye hæler og tettsittende klær, ikke krysse bena dine når du sitter og bytt sitte eller stående stilling ofte.

Yoga har til hensikt å forbedre blodsirkulasjonen

Mountain Pose: Det er mange studier som tyder på at trening forbedrer hjernefunksjon hos eldre voksne, men vi vet ikke nøyaktig hvorfor hjernen forbedrer seg. Vår studie tyder på at det kan være knyttet til en forbedring av blodstrømmen til hjernen.

Stolposisjon: Stå rett sammen med føttene sammen og armene ned på sidene. Nå løft armene over hodet ditt slik at håndflatene dine berører i bønnen over hodet ditt. Mens du strekker armene og hendene oppover, bøy knærne sakte så mye du kan uten å forårsake smerte eller skade. Mens du gjør dette, vil armene dine naturlig begynne å lene seg fremover. Det er viktig å holde lårene rørende eller så nært som mulig i løpet av denne tiden. Prøv nå å få armene dine opp med ørene dine. Kant på bekkenet og rundt ryggraden, og skape litt av en hul buk. Hold i 30 sekunder og pust langsomt gjennom nesen din.

Warrior II: For å fullføre krigeren 2-stillingen, begynne du i en lungeposisjon med høyre fot foran din venstre fot. Ditt høyre kne skal bøyes 90 grader og tærne skal pekes mot forsiden av rommet (eller rett fram).

Roter torsoen slik at den vender fremover sammen med venstre fot. Ryggbenet ditt skal være rett og din høyre fot skal være justert med den andre og tredje tåen.

Nå inhalerer og løft armer og hender så de er i høyden av skuldrene dine rett ut.

Hold kjernen din engasjert og hold deg i denne posisjonen for 12 til 15 puste.

Triangle: For denne posisjonen, tenk deg selv å bli en trekant. For å oppnå trekanten skal du forlenge benet fra den utvidede sidevinkelen, slik at begge bein er rett, men likevel fra hverandre.

Din høyre hånd kommer nå til gulvet - eller yoga blokk, om nødvendig - men ikke lenger hviler på kneet. Din venstre arm er nå rett opp til himmelen. Hold denne posisjonen for 12 puste.

Hvis du ikke kan nå hånden din på gulvet, kan den hvile på din shin.

Når du har fullført alle tre posene på høyre side, kan du gjenta dem på din venstre side.

Downward Dog: En vanlig yoga pose og en som starter ned på alle fire. Løft deg på alt for lemmer og løft baken din i luften. Kroppen din skal ligge i en triangellignende stilling. Hold denne posisjonen for 10 puste.

Yoga Lunge: Begynn fra stående stilling. Ta et stort skritt fremover til begge knær gjør 90-graders vinkler. Ikke la kneet røre bakken. Hev tilbake til en stående stilling og gjenta med det andre benet.

Pigeon: Pigeon-pose er en ganske avansert yoga-teknikk, så sørg for at du er komfortabel før du prøver å pose. Start i en plank eller push-up posisjon. Ta ett kne opp slik at det ligger på gulvet nær motsatt hånd. Skyv det andre benet tilbake mens du senker kroppen din på toppen av det bøyde benet. Gjenta med det motsatte benet.

Savasana: Også kjent som "liket", er savasana en av de mest avslappende, restaurerende og foryngende stillingene. Det kan virke som alt du gjør ligger på, men virkeligheten er at du fokuserer på å trene og slappe av kroppen ved å ignorere utendørs stimuli så mye som mulig samtidig som du anerkjenner, men ikke svarer på deres eksistens. Målet er å bruke dine sanser til å være oppmerksom på omgivelsene dine og forbli gjenværende, mens du aksepterer at det er visse eksterne krefter som du ikke har kontroll over. Corpse pose er generelt ideelt å gjøre på slutten av treningen eller rett før du går og legger deg.

Fordeler med trening for sirkulasjon

Enkelt sagt, fysisk aktivitet holder hjertet ditt sunt. Selv litt trening hver eneste dag - minst tre eller fire ganger i uken - kan forbedre sirkulasjonen din sterkt, for ikke å nevne, hold deg i god form.

Et høyere volum blod beveger seg raskere gjennom arterier og vener når din hjerte muskel kontrakterer raskere. Dette gir en økning i total sirkulasjon. Øvelse bidrar til å holde venene og arteriene fleksible, noe som er viktig for sirkulasjon, fordi når arteriene er stive, øker dette blodtrykket og blodet ikke gjennom kroppen så jevnt. Først må du prøve kardioaktiviteter, for eksempel å vandre, før du prøver en lys jogge. Svømming er også svært effektiv, spesielt for alle med knær og fellesproblemer.

Les også: Dårlig sirkulasjonsbehandling: Hvordan forbedre blodsirkulasjonen

Del denne informasjonen

Coxsackievirus hos voksne: Symptomer, årsaker og forebyggende tips
Hearing! Helse-testen du ikke har råd til å hoppe over

Legg Igjen Din Kommentar