Tegn på at du har søvnforstyrrelse
Organer

Tegn på at du har søvnforstyrrelse

Ifølge senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC) har 50 til 70 millioner amerikanske voksne søvn- eller våknevnesforstyrrelser. Søvn spiller en viktig rolle i vårt generelle trivsel. Å få den rette mengden søvn og god søvn, bidrar til å beskytte både vår fysiske og mentale helse.

Studier viser at i hjernen danner hjernen nye veier for å hjelpe oss med å behandle, lære og huske. Når vi har hatt en god natts søvn, kan vi være oppmerksomme, ta beslutninger og være kreative. Det motsatte skjer når vi opplever en eller flere typer søvnforstyrrelse. Med søvnforstyrrelser har vi flere problemer med å ta avgjørelser og løse problemer. Vi finner det også mer utfordrende å kontrollere våre følelser og atferd. Å håndtere forandringer kan også være veldig vanskelig.

Fra et fysisk syn drar søvn og reparerer vårt hjerte og blodårer. Kroniske søvnforstyrrelser har vært knyttet til økt risiko for høyt blodtrykk, hjertesykdom, fedme, diabetes og slagtilfeller. Det er ikke nektet at søvnforstyrrelser påvirker helsen, og derfor er det viktig å lære forskjellige typer og hvordan de kan behandles.

De forskjellige typer søvnforstyrrelser

Når du hører ordet "søvnforstyrrelser" sannsynligvis tenke på søvnløshet; Men det er faktisk over 100 forskjellige typer søvnforstyrrelser, som alle forstyrrer folk fra å ha den slags hvile som er nødvendig for å gjenopprette kroppen.

Her er en titt på noen av de vanligste typene søvnforstyrrelser som amerikanerne lider av fra.

Mareritt

  • Vi har alle dem fra tid til annen, men noen har dem regelmessig. De kan medføre øyeblikkelig oppvåkning, og i noen tilfeller, spesielt for barn, kan det være vanskelig å komme seg igjen.

REM-atferdsforstyrrelse

  • Denne søvnforstyrrelsen oppstår når folk utfører sine drømmer. De beveger sine lemmer eller kan til og med stå opp av sengen. Noen snakker, roper, synger, slår eller slår andre.

Ikke-døgn søvnvåkelidelse

  • Personer som er diagnostisert med dette, har syklisk søvnløshet og / eller søvnløshet i dag. Problemet ser ut til å være relatert til mangelen på synkronitet mellom 24-timers døgn og syklusen. Dette kalles en sirkadisk rytmeforstyrrelse. Sirkadrytmer er det som regulerer vår naturlige søvn og våknemønster.

Skift arbeidsforstyrrelse

  • Mange av oss vet eller har selv opplevd dette - vår kroppsklokke blir blandet på grunn av endringer i våre skift på jobben. Bytte fra å sove om natten til å sove om dagen kan være vanskelig. Dette er også en sirkadisk rytmeforstyrrelse.

Overdreven søvnforstyrrelser i dag

  • Denne gruppen av forstyrrelser inkluderer narkolepsi, som er en nevrologisk lidelse forårsaket av hjernens manglende evne til å regulere søvnvåkningssykluser, samt obstruktiv søvnapné som forårsaker puster for å bli kort og gjentatte ganger avbrutt under søvnen. Ekstrem søvnighet i løpet av dagen kan oppstå av andre grunner bortsett fra narkolepsi og søvnapné.

Snoring

  • Dette betraktes som en søvnforstyrrelse, fordi det for noen mennesker kan forårsake fragmentert søvn, og dermed forårsake søvnighet på dagtid. Hvordan søvnforstyrrelser påvirker helsen din

I løpet av det siste tiåret har det blitt utført mye forskning på søvnløshetens innflytelse, og mens noen betraktes som observasjonelle, vil få medisinske eksperter nekte at søvnforstyrrelser påvirker helsen.

Institutt for Medisin (US) Komité for søvnmedisin og forskning analyserte flere søvnstudier noen år tilbake og konkluderte med at søvnforstyrrelser var et reelt "folkehelse" problem. De indikerte at mindre enn syv timers søvn per natt kunne ha omfattende effekter på kardiovaskulære, immun-, nervøse og endokrine systemer. Her er noen problemer de har vært i stand til å knytte til mangel på søvn:

Diabetes og nedsatt glukosetoleranse

Fedme

  • Kardiovaskulær sykdom og hypertensjon
  • Angst
  • Alkoholbruk
  • Depresjon
  • Selv om studier har sett på alle aspekter av søvn og helse, har mye data blitt samlet i forhold til søvn og vekt. En studie viste at ved 27 år, personer med mindre enn seks timers søvn var 7,5 ganger mer sannsynlig å ha en høyere BMI enn de som fikk mye bedre søvn. Familiehistorie, diett og nivå av fysisk aktivitet ble tatt i betraktning.
  • Søvnforstyrrelser påvirker ikke bare de som har problemer med å sove. For eksempel kan mangel på søvn føre til at en uskyldig person blir drept i en bilulykke, dersom en søvnløs person kommer bak rattet. National Highway Traffic Safety Administration anslår at hvert år er døsige sjåfører ansvarlig for om lag 100 000 bilulykker, 70 000 skader og 1 500 dødsfall.

Dårlig søvn kan føre til dårlig livskvalitet. Psykologer rapporterer at mange mennesker som lider av søvnforstyrrelser, ikke kan delta i fysiske aktiviteter eller opprettholde sin oppmerksomhet, for eksempel å se på en film eller se barnets lek i et fotballspill.

Symptomer på søvnforstyrrelser og hvordan man ser dem

Det ville være vanskelig å finne noen som ikke har hatt problemer med å sove noen gang i livet, men kroniske søvnproblemer og konstant søvnighet i løpet av dagen kan bety at du har søvnforstyrrelse. Fordi vi lever i et slikt fartsfylt samfunn - hvor vi haster for å møte personlige mål og krav fra andre - kan vi savne de tidlige symptomene på søvnforstyrrelser.

Følgende er noen av tegnene som betyr at du kan ha en søvnforstyrrelse.

Ta konstant mer enn 30 minutter til å sovne.

Måtte ta hyppige tåpninger i løpet av dagen.

  • Våkne midt om natten og gjenstå våken i flere timer.
  • Tretthet og irritabilitet under dag
  • Vanskelig å konsentrere seg på jobb eller på skolen
  • Å sovne på uhensiktsmessige tider, inkludert når du sitter
  • Høy snorking, pust og / eller hevende lyder mens du sover
  • Våkner for tidlig
  • Trenger en stimulant som kaffe for å holde deg våken i løpet av dagen.
  • Behovet for å bevege bena eller prikkende og krypende følelse i bena ved sengetid.
  • Du har mystiske symptomer som konstant smerte som holder deg våken.
  • Hvis du nikker under hverdagsaktiviteter som å kjøre eller lese
  • Hvis du tror du har det e noen av symptomene på søvnforstyrrelser som er nevnt ovenfor, bør du umiddelbart snakke med legen din. Noen søvneksperter sier jo raskere problemet er adressert, desto lettere er det å løse, og jo mindre skade blir det for din helse.
  • Årsaker til søvnforstyrrelser

Det er ikke alltid en enkel løsning på problemer rundt søvn. Det er en rekke årsaker til søvnforstyrrelser; medisinske tilstander, inkludert fibromyalgi, lav skjoldbruskfunksjon, og fellesproblemer som leddgikt kan forårsake søvnløshet. Mononukleose eller andre virale sykdommer forstyrrer også søvnen. Som beskrevet ovenfor kan søvnforstyrrelser som narkolepsi, søvnapné og REM-lidelse også forårsake problemet. Når ingen grunn til søvnløshet kan bestemmes, kalles den "idiopatisk hypersomnia". For noen mennesker kan søvnløshet skje bare fordi de ikke holder fast i en vanlig søvnplan. Dette er tilfelle med personer som jobber skiftearbeid og de som reiser mellom tidssoner.

Stress er en av de største årsakene til søvnforstyrrelser. Ifølge National Sleep Foundation, forårsaker stress hyperarousal. Dette kan ødelegge balansen mellom søvn og være våken. Dette betyr imidlertid ikke at alle med høyt stressnivå lider av søvnløshet.

Slik forebygger du søvnforstyrrelser

Mens du har problemer med å sove, kan det være frustrerende, det er lys ved enden av tunnelen, eller bør du Vi sier at det er mørkt på slutten av dagen, slik at du kan få litt blikk. Å tenke på sovevaner kan bidra til å forhindre søvnforstyrrelser. Listen nedenfor gir noen forsøkt og sanne forslag til personer som lider av søvnforstyrrelser og leter etter lettelse.

Prøv å sovne samtidig hver kveld og stå opp på samme tid hver morgen.

Ikke ta lur på dagen siden de gjør deg mindre trøtt om natten.

Unngå koffein, alkohol og nikotin sent på dagen.

  • Ikke spis tunge måltider sent på kvelden.
  • Få regelmessig mosjon, men ikke nær sengetid siden det vil stimulere deg og gjøre det vanskelig å sovne.
  • Unngå å bruke sengen din for noe annet enn søvn eller sex.
  • Hvis du ikke kan sove, stå opp og gjør noe som ikke er for stimulerende, for eksempel å lese til du blir trøtt.
  • Når du er bekymringsfull, prøv å gjør en oppgaveliste før du går og legger deg. Dette kan bare hjelpe deg med å unngå å tenke på disse bekymringene over natten.
  • Vurder å ta et varmt bad like før du kommer i seng.
  • Uansett hva du gjør før du legger deg til sengs, tyder forskning på at det skal være en litt rolig aktivitet. En National Sleep Foundation-undersøkelse indikerte at de fleste amerikanere brukte en eller annen type elektronikk, for eksempel en datamaskin, mobiltelefon, videospill eller fjernsyn, innen den siste timen før de gikk i seng. Dette anses som en dårlig ide, fordi lyset fra disse elektronikk stimulerer hjernen for mye, noe som gjør det vanskeligere å slå ned.
  • Naturlige rettsmidler som hjelper deg med å sove
  • Det finnes en rekke over-the-counter sovehjelpemidler på markedet, men mange har bivirkninger, inkludert bakruser - det groggy følelsen neste dag. Mye er ukjent om sikkerheten til over-the-counter sovehjelpemidler, og vi må huske på at medisineringsinteraksjoner også er mulige. På plussiden er det mange naturlige rettsmidler for søvn.

Noen mennesker kan forhindre søvnforstyrrelser bare gjennom

trening og diett

. Å ha en vanlig treningsrutine som balanserer energien din har vist seg å være positiv til søvn, mens du spiser mat som inneholder

tryptofan, kan en aminosyre som brukes til å lage serotonin, også hjelpe oss med å sove. Serotonin forekommer naturlig i hjernen. Bananer, kylling og kalkun inneholder tryptofan. Dette er grunnen til at mange mennesker spøker om å ta en lur etter at de har spist kalkun. Karbohydrater hjelper tryptofan inn i hjernen, så prøv et glass med varm melk ved sengetid. Det finnes andre naturlige rettsmidler som hjelper deg å sove, inkludert valerian, som binder til de samme reseptorene i hjernen som beroligende midler gjør lidenskapsblomst, som brukes som mild beroligende og lavendel, som har en duft som gjør at folk kan sovne. Søvnundersøkelser viser at søvnberøvet har hatt nytte av å ta varme bad. Nå sover eksperter mener at å sette noen få dråper lavendelolje eller jasminolje i badekar før sengetid er gunstig. Studier utført ved Wheeling Jesuit University i Vest-Virginia viste at folk som overnattet i et jasmine-duftende rom sov bedre enn folk som bodde i unscented rom. Studier har også antydet at magnesium og kalsium er begge soveboosters. Magnesium er veldig viktig for menneskekroppen, og bidrar til å regulere muskel og nervefunksjon. Kalsium er nødvendig for

muskelfunksjon, nerveoverføring og hormonal sekresjon

.

Når søvnforstyrrelser kan knyttes til stress, er ofte den beste tilnærmingen yoga , som kan ende opp med å slappe av din kropp og sjel, eller enkel meditasjon, som kan ha samme innvirkning. Vi trenger alle rundt sju til ni timers søvn hver natt. For noen mennesker er dette ikke en høy rekkefølge, men for de som lider av søvnforstyrrelser, kan søvn være en unnvikende og altforkrevende oppgave. Det kan påvirke arbeid, relasjoner, fysisk helse og mental velvære. Mens noen sover i 10 sekunder, kan andre ta timer eller lider av søvnløshet, holde seg våken i dager, uker eller måneder. Den gode nyheten er at de som lider av søvnforstyrrelser, har to alternativer: de kan enten kontrollere problemet selv, som i tilfelle stress, eller de kan søke hjelp når de merker de første tegn på et problem. Uansett, menneskekroppen vet når det er nødvendig å hvile søvn er viktig.

Shoulder arthritis øvelser: Stretching, rehab og aerobic
Viktig: Leveren din trenger dette!

Legg Igjen Din Kommentar