Shoulder arthritis øvelser: Stretching, rehab og aerobic
Organer

Shoulder arthritis øvelser: Stretching, rehab og aerobic

Skulder leddgikt øvelser er avgjørende for de som har noen form for leddgikt påvirker skulderområdet. Uansett om det er revmatoid artritt eller slitasjegikt, kan ikke trening føre til muskelatrofi, videre felles forverring og felles ustabilitet. Skuldergikt kan også føre til en frossen skulder.

Skuldergikt-øvelser bør utføres under tilsyn av en helsepersonell. Han eller hun vil bestemme hvilke øvelser som skal unngås og hvilke spesifikke øvelser du bør inkludere i din daglige rutine. Du kan bli anbefalt å gjøre strekkøvelser, eller til og med vannrutiner.

Hver skulder har ledd som støttes av muskler, ledbånd og sener. Når en person har leddgikt, forårsaker det betennelse i leddene og kan nedbryte brusk som puter beinene. Dette fører til stivhet og smerte. Mange mennesker i denne situasjonen unngår trening fordi de er redd for at smerten vil bli verre; Det er imidlertid øvelser for smerter i skulder artritt som kan lindre noen av symptomene.

Fordeler med skulder arthritis øvelser

Det kan være vanskelig å forestille seg at strekk- og styrketrening, sammen med aerobic trening, kan få deg til å føle deg bedre når du har skulder smerte-det er imidlertid nok bevis som indikerer at det fungerer. Her er noen av de felles fordelene:

  • Smertereduksjon-trening kan styrke muskler, som igjen kan bidra til å støtte leddene. Den ekstra stabiliteten kan forhindre bein dislokasjon og beskytte bein fra friksjon, og dermed redusere smerte.
  • Sunn brusk-brusk trenger bevegelse for å forbli frisk. Når leddene brukes, skiller de ut noe som kalles synovialvæske, som smører leddene. Det kan også bidra til å redusere betennelse.
  • Vekttap-trening kan hjelpe en person å miste vekt. Noen mennesker finner å miste vekt reduserer belastningen på leddene sine. I tilfelle av skulderssmerter, kan shedding pounds gjøre det lettere å bære smerten ved leddgikt.

Resterende aktiv er viktig uansett hva som forårsaker kronisk smerte. Folk har en tendens til å sitte unna sports- og fritidsaktiviteter når de er ubehagelige. Noen blir til og med deprimert, noe som kan føre til stillesittende atferd og vektøkning som ikke hjelper. Det er en ond syklus at folk med smerter i skulder artritt bør forsøke å ikke falle inn.

Forberedelse for skulder artritt øvelser

Øvelser for skulder artritt kan være utfordrende for noen mennesker. Det er viktig å alltid jobbe med en profesjonell helsepersonell når du designer treningsrutinen. Det er også viktig at du husker å varme opp. Eventuelt treningsprogram skal begynne med en 10 minutters oppvarming. Dette vil øke blodstrømmen og gjøre musklene mer fleksible. I tilfeller der leddgikt er alvorlig, kan milde aktiviteter og varm komprimering være den beste innsatsen. Etter treningsrutinen, bør trening etter trening gjøres. Dette kan medføre iskrem på skulderen eller forsiktig massere det.

Hvis du får smerte under skulderøvelser, bør du stoppe og diskutere smerten med legen din før du gjenopptar aktiviteter.

Øvelser for leddgikt i skuldrene: Strekk og rehab øvelser

Det er flere forskjellige rehab øvelser for skulder artritt. Her er et utvalg av skulderstrekninger for leddgikt som vil gi deg en ide om hva som kan kreves for å holde tilstanden din verre.

Sykling - Når du sykler utendørs eller bruker en stasjonær sykkel innvendig, må du justere styrene til et passende nivå. Hvis de er for lave, vil de legge mer press på skulderleddene. Noen mennesker finner en liggende sykkel uten håndtak bedre for innendørs sykling. Hybrid sykler er gode for utendørs fordi de har høyere styring plassering.

  • Gym - hvis du har et treningsstudio, bør du dra nytte av det. Kardio maskiner kan være nyttig for de med skulder artritt, men vær forsiktig med hånd og arm plassering for ikke å presse skulderleddene. Ved hjelp av tredemølle, trapp stepper og elliptiske kan du fremme god stilling og ta press fra skulderleddene.
  • Trykkpukker - du kan fortsatt gjøre pushups med skulder artritt, men i stedet for å skyve vekk fra gulvet, bør du vurdere veggtrykk. Dette vil gi bedre justering og mindre skulder smerte. Pilates og yoga - både Pilates og yoga kan bidra til å styrke øvre og nedre kropp. Yoga posisjoner kan enkelt modifiseres for skulder smerte.
  • Walking - dette kan være effektivt når du står høyt med skuldrene dine tilbake.
  • Løftevekter - Noen mennesker med leddgikt i skulder smerter kan fremdeles løfte vekter. Nøkkelen er å gjøre øvelser som ikke krever heving av vekter over skuldrene eller som gir mer smerte.
  • Skulderforstrekninger for leddgikt kan gjøre stor forskjell for mange mennesker. Din helsepersonell vil sannsynligvis veilede deg gjennom spesifikke strekkrutiner, men her er noen som er vanlige for de som lider av skulderssmerter relatert til leddgikt.
  • Overhead skulderstrekning - dette innebærer at du står høyt, styrker fingrene dine og løfter armene opp over hodet. Strekningen skal holdes i 20 sekunder.

Korsover skulderstrekning - stå med bena skulderbredde fra hverandre, løft høyre arm parallelt med gulvet og beveg det over kroppens forside, med overarmen kommer inn mot bryst. Du legger venstre hånd på høyre albue og trekker høyre arm lenger over kroppen. Hold i 20 sekunder, bytt armene og gjenta.

  • Håndkle skulderstrekning - dette krever at du holder et håndkle i høyre hånd. Løft høyre arm rett opp og litt bak hodet slik at håndkleet strekker seg nedover baksiden. Nå tilbake med venstre arm, ta tak i bunnen av håndkleet. Trekk forsiktig håndkleet oppover med høyre hånd og strekker den venstre skulderen. Gjenta ved hjelp av motsatte armer.
  • Sidestiger - Sitter i en rett bak stol, ta en tre pund vekt i hver hånd og senk armene ned på hver side av stolen. Vri armer så tommelen vender utover. Pust forsiktig ut og løft armer ut til sidene, pause, og innhalér da sakte senker armene nedover. Hvis det er for vanskelig, må du senke vektene og prøve igjen.
  • Skulderpress - Med denne øvelsen sitter du i en liggestol med tre pund vekter i hver hånd og armene henger på hver side. Løft opp øvre armer slik at de er parallelle med bakken, med albuer bøyd 90 grader og vekter opp som du viser av dine biceps; Pust forsiktig ut mens du langsomt løfter armene og rette albuene. Du bringer deretter vekterne sammen, pause kort og gå tilbake til startposisjonen, som viser deg bicepsposisjonen.
  • Aerobic og vannøvelser for skulder artritt
  • Noen rapporterer at de gjør mye bedre med aerob eller vannøvelser for skulder

leddgikt. I de fleste tilfeller vil leger foreslå en lav-effektive aerobic rutine. Aerobic øvelser kan inkludere turgåing, jogging og bruk av tredemølle. Mange mennesker finner også vannøvelser for skulder artritt veldig beroligende.

Vannbehandling gir oppdrift og reduserer press på leddene. Det skaper også motstand, noe som krever at musklene jobber hardere for å bevege seg. For eksempel er det mye vanskeligere å gå i midje dypt vann enn det er å gå på land. Mange lokalsamfunn og helseklubber har bassenger. Noen av dem tilbyr øvelsesklasser for folk som er interessert i lavt treningstrening.
Øvelser som skal unngås med skulder artritt

Mens trening er bra for leddene, er det viktig å unngå smertefulle aktiviteter. Noen mennesker må begrense løft eller overhead når de er i den tidlige utvinningsperioden. Hvis bare en skulder er påvirket, kan du trene deg selv for å sette den skulderen i skjorten eller frakklommen for å minne deg om ikke å overdrive det. Andre forslag inkluderer kun løfteobjekter nær kroppen, bare løfte lette vekter og begrense vektløfting til under skuldernivå.

Når det gjelder vannaktivitet, finner mange mennesker med skulder artritt at det er best å gjøre et sideskudd eller brystslag, men unngå bakslaget. Å tjene overhånd i tennis eller volleyball kan være smertefullt, så det bør unngås, og opprettholde god holdning mens du skriver eller gjør andre oppgaver, kan hjelpe deg med å redusere ubehag.

Øvelser kan være en stor hjelp når de gjøres riktig. Det er ingen benektelse at det er situasjoner der en kombinasjon av skulderøvelser og medisinering er nødvendig. Legen din kan foreslå en ikke-reseptbelagte medisinering. Det er også naturlige løsninger, for eksempel å ta et Epsom saltbad eller smøre leddene med olivenolje.

Enten det er trening alene eller en kombinasjon av trening og medisinering, er det viktig at de som lider av skuldergikt forstår at de har disse behandlingsmulighetene. Det er håp for å redusere smerte og minimere ytterligere forverring av leddene.

Multiple sklerose narkotika Gilenya kan gi en anelse om ny PTSD-behandling
Redusere stress og angst med disse 5 minutters triksene

Legg Igjen Din Kommentar