Seniorer: Legg dette til kostholdet ditt for optimal helse
Helse

Seniorer: Legg dette til kostholdet ditt for optimal helse

Kroppene våre trenger protein for mange funksjoner, men jo eldre får vi mer vi trenger. Dessverre, mange eldre får ikke tilstrekkelig protein, så de lider av muskelmangel og svakhet, noe som kan øke risikoen for skade og funksjonshemning.

Når du var yngre, følte du sannsynligvis så sterk som en oks. Men nå som du er eldre, føles det selv de minste gjenstandene som 100 pund vekter. Opprettholdelse av muskelmasse i seniorårene dine er viktig, da det bidrar til å holde kroppen stabil, reduserer risikoen for fall som kan føre til kremerende funksjonshemning, isolasjon og til og med depresjon. Så hvis du er bekymret for musklene dine, fyller du på protein.

Eldre trenger mer protein for sterke muskler og styrke.

Studien fant at eldre trenger protein fra animalske kilder sammen med plantekilder, som forskjellige typer protein spille forskjellige roller i muskelmasse. Planteprotein bidrar til å bevare muskelstyrken, mens animalsk protein hjelper med muskelmasse.

Lederforsker Shivani Sahni sa, "Med aldring er det tap av muskelmasse og styrke. Etter 50 begynner folk å miste muskelmasse. Mellom 50 og 60, reduseres muskelstyrken med ca 1,5 prosent i året. Etter 60 år kan tapet være tre prosent per år. "

Tap av muskelmasse og styrke påvirker negativt personens evne til å utføre daglige oppgaver og å bevege seg rundt. Tap av muskelmasse kan også øke risikoen for fall, da det påvirker balansen. Sahni la til: "Samlet proteininntak er viktig for å opprettholde muskelmasse og muskelstyrke. Du bør ha protein som en del av hvert måltid. "
Studien samlet data fra over 2600 menn og kvinner som deltok i Framingham Offspring Cohort-studien. Gjennomsnittlig alder for deltakerne var 60 år. Forskerne målt deres proteininntak, benmasse og muskelstyrke. Forskerne fant at menn krevde tre gram protein per dag for å opprettholde muskelmasse og styrke, mens kvinner krevde 2,6 gram. Selv om planteprotein ikke var assosiert med magert masse, hadde de som forbrukte de høyeste mengdene større styrke i lårmuskulaturen, sammenlignet med de som hadde det minste inntaket. Samantha Heller, senior klinisk ernæringsfysiolog ved New York University Medical Center, ikke involvert i studien, kommenterte: "Mange store studier tyder på at de som spiser dietter høyt i animalsk mat, har en økt dødelighet og risiko for sykdommer som kreft, hjertesykdom og diabetes, mens plantebaserte dietter reduserer risikoen for døende og kroniske sykdommer. "

" Forskning tyder på at vi kanskje trenger mer protein når vi blir eldre, "sa hun. Det er mange grunner til at eldre voksne kan spise for lite protein, fra å være mindre aktive eller mindre sultne til dårlig dental helse, lavere inntekt eller begrenset tilgang til mat, "la hun til.

Protein bør spres over hele dagen på tvers av alle måltider, i motsetning til bulking opp i ett måltid. Heller anbefalte følgende proteinkilder: seks unser vanlig fettfri gresk yoghurt (0,6 gram protein), åtte gram fatfri melk (0,2 gram protein), halvparten kokte bønner (nesten 0,3 gram) og to ss nøtter smør (0.2 unser). En 3,5 unse del av stekt kyllingbryst gir nesten to gram protein, fem gram tofu gir 0,4 gram protein, og to skiver fullkornsbrød gir 0,2 gram protein.

"A

peanøttsmør

og gelésandwich på full hvete brød med et glass melk ville inneholde like under en unse protein, sier Heller. Selv om protein er gunstig for muskelmasse og styrke, er det også viktig å inkorporere øvelse for å bidra til å bygge videre på det muskelmasse og styrke i stedet for å bevare dem. Selv om du spiser massevis av protein, hvis du ikke bygger muskelen, er det ikke mye å holde fast på. Derfor er en sunn kombinasjon av protein og trening nødvendig for å opprettholde god helse.

Fordelene ved å drikke kaffe du ikke visste
TMJ hjemmebehandling: Øvelser og hjemmemedisiner for å behandle TMJ

Legg Igjen Din Kommentar