Forskere oppdager at leve lengre kan være enklere enn du tror
Helse

Forskere oppdager at leve lengre kan være enklere enn du tror

Ifølge amerikanske avisrapporter, antall centenarians i land - folk som har gjort det til 100 år - er litt over 70 tusen. Hvordan gjør de det? Vel, noen mennesker liker å tenke at det handler om fremskritt innen medisinsk teknologi, mens andre mener at det har mer å gjøre med bedre livsstilsvaner, som trening, mindre drikking og røyking, etc. Eller ifølge en ny samarbeidsprosjekt som bare Gjengitt overskrifter, kanskje hemmeligheten til å leve et lengre og sunnere liv, kommer alle ned til noe mye enklere enn det...

Den fantastiske ingrediensen i frukt og grønnsaker

Polyfenoler er et plantestoff som er nødvendig for metabolisme. De finnes i mange frukter og grønnsaker, samt frokostblandinger og drikkevarer. Frukt som kirsebær, pærer, druer og epler er høy i polyphenoler. I gjennomsnitt har et glass rødvin eller koppet te ca 100 mg polyfenoler.

I løpet av de siste ti årene har mye etterforskning sett på mulige helsemessige fordeler av polyfenoler. Epidemiologiske studier har antydet at dietter rik på plante-polyfenoler kan gi beskyttelse mot kardiovaskulær sykdom, neurodegenerative sykdommer, osteoporose, diabetes og enkelte kreftformer.

Ny bevis for å støtte et kosthold høyt i frukt og grønnsaker

Det nyeste beviset for å støtte polyfenoler i Vår diett kommer fra en samarbeidsstudie utført av eksperter fra hele verden, inkludert Institutt for ernæring ved Universitetet i Barcelona, ​​Det italienske Nasjonalt forskningsenter for aldring, og National Institute for Aging i USA. Teamet konkluderte med at et høyt inntak av polyfenoler var forbundet med en 30 prosent reduksjon i dødeligheten hos eldre voksne.

Forskningen, publisert i tidsskriftet Nutrition , involverte litt over 800 menn og kvinner 65 år og over. Ikke bare matfrekvens spørreskjemaer ble brukt, men også næringsbiomarkører. Bruken av næringsbiomarkører gjør det mulig for forskere å gjøre mer nøyaktige og objektive estimater når det gjelder sykdomsrisiko og dødelighet.

Ved slutten av studien oppdaget forskergruppen at personer som hadde en diett på 650 mg polyphenoler hver dag hadde en tendens til å leve lenger. Deltakere i studien som hadde lavere inntak - 500 mg per dag eller mindre - hadde en yngre gjennomsnittsalder av død.

Lev lengre ved å legge frukt og grønnsaker til kostholdet ditt.

Studier har vist at sunn mat, inkludert polyphenol- rik frukt og grønnsaker, er ikke bare gunstig for god helse, men hjelper sunne dieters til å leve lenger også. Selv om vi ikke kan forventes å elske alle frukter og grønnsaker, er den gode nyheten at det er en lang liste som skjer med å være rik på denne utrolige antioksidant-antiinflammatoriske forbindelsen. Hvis man ikke passer til smaksløkene dine, kan du alltid velge en annen. Nedenfor er noen av de fruktene og grønnsakene som er høyest i polyfenoler, som alle er elementer du bør vurdere, inkludert i ditt vanlige kosthold.

  • Abrikoser
  • Svartbær
  • Tranebær
  • Datoer
  • Granatæbler
  • Rabarber
  • Kronärtskjøtt
  • Selleri
  • Rødkål
  • Broccoli
  • Rå spinat
  • Løk
  • Søtpoteter

Ernæringsmessige forskere sier betennelse er en viktig bidragsyter til aldring og aldersrelatert sykdommer, og det antas at polyfenoler bidrar til å redusere betennelse. Å forplikte seg til en diett som er høy i næringsstoffer og polyfenoler, lavt sukker og lite bearbeidede ingredienser, kan avværge betennelse, tegn på aldring, mange degenerative sykdommer og kunne bidra betydelig til å leve et lengre, sunnere og lykkeligere liv.

5 Rare årsaker til lav libido
Hvorfor det er så viktig å få høre hørselen din

Legg Igjen Din Kommentar