Omvendt diabetisk hjertesykdom med høy intensitetsintervalltrening (HIIT)
Helse

Omvendt diabetisk hjertesykdom med høy intensitetsintervalltrening (HIIT)

Hjerteproblemer og kontroll av type 2 diabetes kan bedre forbedres med høy intensitet intervalltrening (HIIT), ifølge forskning publisert i Diabetology . Prisene på hjertesykdom er høyere blant personer med type 2 diabetes, og hjertesykdom er den viktigste dødsårsaken hos de med type 2 diabetes. Endringer i hjertet kan ses tidlig hos de med type 2-diabetes, som starter med strukturen og funksjonen til venstre ventrikel.

Det er allerede kjent at en aktiv livsstil bedre kan hjelpe de med type 2-diabetes og bør suppleres med sunne spisevaner også. Selv om en sterk sammenheng har blitt vist mellom trening og type 2 diabetes, kan effekten øvelsen ha på diabetikeres hjerter har vært ukjent. Den nylige studien viste at korte utbrudd av intens fysisk aktivitet øker hjertefrekvensen raskere, i motsetning til lengre, moderat intensitetsøvelser. Forskerne brukte en treningsstil kalt høy intensitetsintervalltrening (HIIT) for å teste hvordan det ville forbedre hjertet hos de med type 2-diabetes.

33 deltakere med type 2-diabetes ble studert i løpet av 12 uker med HIIT-stil treningsøkter eller fortsatt standard omsorg for diabetes. Målingen av hjertestrukturen og funksjonen ble utført ved hjelp av MR-teknologi, og diabeteskontrollen ble målt med glukosetester.

Høy intensitetsintervalltrening ble vist å lykkes i å endre strukturen og forbedre hjertefunksjonen i de med type- 2 diabetes. Flere fordeler ble vist i venstre ventrikel som er først for å endres hos personer med type 2 diabetes. Diabeteskontrollen forbedres også moderat.

Forfatterne av studien konkluderte med: "Dataene styrker hvor viktig en fysisk aktiv livsstil er for personer med type 2 diabetes. Våre funn tyder også på at trening ikke trenger å være 30 minutters kontinuerlig trening - gjentatte korte treninger med høyere intensitetsøvelse gir sterke fordeler for hjertet. Å få mer fysisk aktiv er ganske bokstavelig talt i hjertet av god diabeteskontroll. "

Høy intensitetsintervalltrening (HIIT) og diabetisk hjertesykdom

Høy intensitetsintervalltrening er en treningstype som inkorporerer moderat intensitetsøvelse med korte spurter med høy intensitetsøvelser. For eksempel kan en person jogge i to minutter og sprute i 30 sekunder og deretter tilbake til en jogge. HIIT fortsetter å vise positive resultater da det bidrar til god helse, men mer for de som har diabetes.

HIIT kan utføres av omtrent enhver, når som helst på dagen, men for de som ikke har trent i en stund eller har en annen funksjonshemming, kan det hende du trenger klaring eller veiledning fra legen din.

Den gode delen om HIIT er at den ikke trenger å ta en hel time. Den bruker utbrudd med høy intensitetsøvelser, slik at du kan få flere resultater på kortere tid fordi hjertefrekvensen øker raskere. Andre fordeler er at du kan inkludere en rekke øvelser, og alle treningsnivåer kan innlemme det i rutinen.

Hvis du er nybegynner med HIIT, starter du med lave mengder høy intensitetsøvelser, for eksempel 10 til 30 sekunder med lengre, lavere intensitetsbevegelser i mellom. Jo mer du begynner å forbedre, de kortere bruddene du kan ta, eller du kan forlenge høye intensitetsbevegelser lenger.

Forskere undersøkte fordelene med HIIT hos de med diabetes og diabetes hjertesykdom og viste at HIIT fungerer positivt til bedre Kontroller glukosenivåer i det lange løp.

Hvis du er interessert i å starte HIIT, må du sørge for at du har klarering fra helsepersonell før du starter et treningsprogram. Hvis det er sagt, start så liten - lengre periode med moderat intensitet og korte brister med høy intensitet og fortsett å gradvis gå oppover. Enten du er diabetiker eller ikke, er det alltid viktig å trene og spise godt for å forebygge sykdom.

Regelmessig trening kan spare deg for $ 2500 årlig
Lys på slutten av kreftunnelen: Ny stamcelleundersøkelse

Legg Igjen Din Kommentar