Kraftmat fra kjøkkenet ditt
Spise Sunt

Kraftmat fra kjøkkenet ditt

Vi er en sliten befolkning. De fleste dager synes det å komme seg ut av sengen, er en jobb i seg selv. Men hvor har all energi gått? Mellom arbeid, omsorg for våre familier og andre forpliktelser kaster livet vår vei, den beste tiden på dagen, ofte ganger, går endelig tilbake til sengs.

Men livet skal ikke være slik! Vi bør ikke våkne bare for å ønske oss å sove igjen. Vi må ta tilbake vår energi. For å gjøre dette må vi spise for energi.

Maten er drivstoff, ren og enkel. Uten det ville vi ha enda mindre energi enn vi gjør nå. Men ved å spise de beste matene for energi, kan vi begynne å føle oss bedre og ikke lenger bli fazed av "mandag morgen" blues eller til og med "mid-week" blues.

Når det gjelder å føle seg energisk, krever vi rask energi mat, så hvis du lurer på hva som er den beste maten å spise for energi, se ikke lenger enn listen nedenfor.

Strømforsterkere: Morgen frokost

Vi vet alle dagens viktigste måltid er frokost. Uten det vil du finne deg selv sulten, drenert og velge usunn mat valg for å matte tomrummet. I stedet for å ta fattig frokostbeslutning eller hoppe over det, velger du noen av disse beste matvarene for energi.

Egg: Høy protein, lavt sukkerforsterker

Hvis du er ute etter kraftmat til frokost, hold deg fast med egg, frukt og yoghurt. Egg er fullpakket med protein som ikke bare gir deg energi, men vil holde deg fullere i lengre tid. Protein fører ikke til at sukkernivåene dine spiser, slik at du ender opp med jevn, all-dags energi uten kollisjon - i motsetning til for mye kaffe! Egg inneholder også mange næringsstoffer som er gode for energi, som B-vitaminer. Egg er definitivt en del av raske energimat med varig kraft.

Frukt og bær: Perfekt for vitaminer og næringsstoffer

Dessuten gjør bær og appelsiner også den sunne energimatlisten fordi de også er lastet med essensielle vitaminer og næringsstoffer for å holde oss energized hele dagen. Hvis du kobler noen bær med fettfattig yoghurt, har du de ekstra fordelene med protein - mer om det er det greske variasjonen.

Strømforsterkere: Ettermiddagsmat

Rundt 3:30 p.m. vårt sukker tar en dråpe som kan få oss til å gå ganske drenert. Forbrenne oss selv om ettermiddagen, hold nuts, en firkant med mørk sjokolade og usaltet, ubøyelig popcorn.

Energi snacks: Mørk sjokolade og nøtter

Nøtter inneholder protein, og protein er avgjørende for stabil energi. Mørk sjokolade har mange fordeler når det gjelder helse, så å ha en firkant om dagen - eller 3,6 gram - er ikke dårlig for deg. Faktisk har forskning oppdaget at mørk sjokolade kan være til nytte for hjertet ditt. Et godt hjerte betyr bedre blodgass som oversettes til mer energi.

Burst of energy: Popcorn

Til slutt, popcorn er en stor helkorn fylt med fiber. Fiber hjelper oss til å føle oss fulle og holder oss vanlige. Når det er lett for oss å "gå" fjerner vi alt avfall som blir bygget opp gjennom det vi inntar. Plus, ingen har forstoppelse, så føl deg ikke skyldig å nyte litt luftpoppet popcorn som en rask energimat.

Strømforsterkere: Hurtig energimat for diabetes

Hvis du er diabetiker, vet du at du opprettholder sunn blodsukker er viktig. På grunn av pigger og dråper i blodsukker, kan du føle deg drenert oftere. Å finne beste matvarer for energi er nøkkelen til helbred generelt. Det er også enda viktigere å finne raske energimat som ikke påvirker blodsukkeret ditt. Det er også svært viktig.

Hurtig energi for diabetikere: Quinoa, epler og brokkoli

For sukkerkontroll og hurtig energimat for diabetikere, nyt quinoa, epler og brokkoli. Quinoa er et gammelt korn fylt med næringsstoffer, spesielt for diabetikere. Quinoa inneholder høye mengder protein - som vi vet ikke vil forårsake sukkerstiger - så vel som essensielle vitaminer og næringsstoffer. Innlemme quinoa i en kraftmatrecept ved å legge den til salater og supper.

Forskning publisert i Journal of Functional Foods avslørt å nyte et eple hver dag kan bidra til å redusere dårlig kolesterol. I tillegg har Harvard School of Public Health funnet å nyte epler mer enn fem ganger i uken, kunne redusere risikoen for diabetes med 23 prosent.

Brokkoli og andre cruciferous grønnsaker, kan bidra til å opprettholde riktig hjertehelse. Forskning har funnet å spise cruciferous grønnsaker kan redusere risikoen for død ved hjerte-og karsykdommer. En lett kraftmatrecept på brokkoli ville være å enten steke eller koke dem. Ved å steke dem, kan du legge til urter og krydder for å få smaken.

Strømforsterkere: Hurtig energi mat før treningsstudioet

Hvis du er i en tidskrem og går rett til treningsstudioet, må du sørge for at du ' nyter fortsatt disse raske energimatene på forhånd. Rask energimat rett før du trener, inkluderer vann, nøtter og fullkorn. Fordi du går på treningsstudioet, brenner du mye kalorier, du kan nyte raske energimat som gir litt mer.

Høy energi treningspalser: Vann, nøtter og fullkorn

Det er alltid viktig å hydratisere deg selv, men mer så før en trening. Drikk minst 500 ml vann før en trening eller 250 ml 30 minutter før. Du vil svette mye mer så riktig hydrering før, under og etter er viktig. Vann virker også for å fremme energi fordi det bidrar til å bære næringsstoffer gjennom hele kroppen din. Mat som er høyt i vann, som vannmelon, er også gunstig for å nyte så rask energi mat før treningsstudioet.

Nøtter, som vi nevnte, har protein, fett og karbohydrater - alle nødvendigheter for å få deg gjennom treningen. Å ha en håndfull før en treningsøkt vil gi deg den varige kraften til å komme gjennom kardio- og styrketrening. Jordnøtt smør er også godt å nyte etter trening for å fylle ømme muskler.

Og hele korn, ikke bleket hvitt brød, er en del av kraftmatlisten. Kroppene våre krever at karbohydrater fungerer, men noen karbohydrater er bedre enn andre. Hele korn tar lengre tid å fordøye og som sådan gir langvarig energi.

Uansett om du leter etter raske energivarer før treningsstudioet eller raske energimat for løpere, vil disse tre tre valgene definitivt gjøre tricket!

Kraftmat for sunn energi

Hvis energinivåene har vært i dumper, nyter kraft, kan matoppskrifter gi deg det løftet du trenger. Uansett om du trenger energi til treningsstudioet, jobber eller henger ut med venner og familie, nyter du rask energi, kan maten virkelig hjelpe.

I hovedsak er kraftmat består av hele naturlige matvarer som bør være en stift i noe diett, ikke bare en energiøkende en. Hele korn, frukt, grønnsaker, magert kjøtt og nøtter bør være en del av din daglige spisestue for optimal god helse - men vi vil definitivt ta den ekstra bonusen av mer energi også!

Så nå vet du matlisten, hva skal du gjøre med din ekstra energi?

Ulcerativ kolitt, behandling av ulcerøs kolitt, kur mot ulcerøs kolitt, kolittbehandling diett, ulcerøs kolittløp, hjemmemedisiner for ulcerøs kolitt behandling, øvelser for ulcerøs kolitt, mosjon, hjemmemedisin, helse nyheter
Fibrosisforebygging i Crohns sykdom mulig med ny immuncelle-relatert tilnærming: Studie

Legg Igjen Din Kommentar