Paleo diett: Spiser som cavemen best for vår helse?
Helse

Paleo diett: Spiser som cavemen best for vår helse?

Før det var pakkede varer, behandlet mat, GMO og en pågående debatt mellom organisk eller ikke, Det var skitt, frø, vann og roamingdyr. Det kan være vanskelig å vurdere nå, men gudstjenesten produserte jegere og samlere og mennesker måtte få sin egen mat - ikke ved å gå til supermarkedet.

Det var ingen sprøyter å drepe insekter, ingen kjemikalier eller gener tilsatt eller modifisert. Ingen ekstra store tomater eller pulserende gule bananer. Maten var enkel. Det var enten funnet, plukket eller jaktet. Og selv om det ikke var leger eller forskere for å bekrefte fordelene med slike spisesteder, virker det som om det er kostholdsvaner, å spise som våre forfedre, har noe mer.

Dietter kommer og dietter går, men man ser særlig ut å ha oppholdskraft og gode grunner også. Den er basert på å spise lik den forhistoriske mannen, og det blir spioneringen som en av de beste måtene å spise. Det kalles Paleo dietten.

Hva er Paleo dietten?

Paleo dietten ble skapt av Loren Cordain, en nåkjent forfatter, høyttaler og professor i helse og trene vitenskap ved Colorado State University, som spesialiserer seg på sykdom og diett. Paleo dietten selv reflekterer matvarer og metoder for å spise lik vår Stone Age forfedre - det er riktig, dette dietten er innrammet rundt å spise som cavemen. Gjennom vitenskapelig forskning og peer-reviewed studier har Cordain avdekket mange helsemessige fordeler ved å spise steinalderen.

Det er syv premisser som Paleo diett retningslinjer er basert på:

  • Høyt protein
  • Lavt karbohydrater og lavt glykemisk indeks
  • Høy fiber
  • Moderat til høyt fettinntak - umettede og polettsaturated fett med omega-3 og 6s
  • Høyt kalium, lavt natrium
  • Netto kostholdig alkalisk balanse kostholdssyre - noen matvarer produserer syre ) og andre er alkaliske (frukt og grønnsaker). Å spise en balanse mellom både alkaliske og sure matvarer kan ha positive helseeffekter.
  • Høyt inntak av vitaminer, mineraler, antioksidanter og plantefytokjemikalier.

Som du ser, er det ikke mye plass til hurtigmat, pakket mat eller søtsaker. Hvis det ikke ble spist i steinalderen, er det sjanse for at du ikke kan spise det på Paleo dietten.

Vi vil gå nærmere, men Paleo diettmatlisten inneholder:

  • Frukt
  • Grønnsaker
  • Lean Meats
  • Seafood
  • Nøtter og frø
  • Sunt fett.

På den annen side må du unngå:

  • Meieri
  • Korn
  • Foredlede matvarer og sukker
  • Legumes
  • Stivelse
  • Alkohol.

Du kan stille spørsmål til matvarene for å unngå at du har lurt på hvordan korn er gode for hjertes helse og sporadiske rødvinpakk antioksidanter. Men basert på Cordains forskning, er de bare ikke inkludert.

Så langt, hvis dette virker for utfordrende, la oss videre skissere noen av fordelene for å se om Paleo er verdt det.

Helsefordeler ved Paleo dietten

Noen fordeler rett utenfor flaggermuset til Paleo dietten er at du skal spise "renere". Dette betyr at du ikke vil innta modifisert, skadedyrsbestemt eller behandlet mat. Denne stilen med å spise har alltid blitt anerkjent som fordelaktig.

En annen fordel er at matvarer som frukt, grønnsaker, oljer og nøtter kan tilby mange næringsstoffer som har vist seg å bekjempe betennelse. Du vil også føle deg fyldig lenger på grunn av inntaket av fett og protein, så du kan også miste vekt. Dette er fordelaktig fordi overvekt er knyttet til mange helserisikoer som hypertensjon og diabetes.

Paleo diettmat liste

For å gi deg flere eksempler på hvilke typer mat du kan nyte mens du er på Paleo dietten, er det her En detaljert oversikt over Paleo diett mat liste:

  • Kjøtt : Gressmatet biff, kylling, lam, kalkun, svinekjøtt, etc.
  • Fisk og sjømat : Laks, reker, ørret, skalldyr, etc.
  • Egg
  • Grønnsaker : Kale, paprika, løk, etc.
  • Frukt : Avokado, tomater, epler, bananer, bær, etc.
  • Nøtter og frø : Mandler, valnøtter, cashewnøtter, gresskarfrø, solsikkefrø osv.
  • Sunn fett og oljer : Olivenolje, kokosnøttolje, avokadoolje
  • Salt og krydder : Havsalt er best.

Paleo diett

Selv om Paleo dietten fokuserer på høyt proteininntak, kan vegetarianere også begynne på det trendy dietten med noen enkle modifikasjoner som fortsatt vil tillate dem å komme seg i proteinet minus kjøttet.

Noen alternativer for en vegetarisk versjon av Paleo dietten inkluderer å spise flere egg for ekstra protein, legge i korn som quinoa og hampfrø sammen med spire bønner og belgfrukter. Selv om mange av disse forslagene går imot kjernepaleo dietten, er de nødvendige for vegetarianere å spise nok protein som trengs for å lykkes med dietten.

Retningslinjer hvis du vurderer Paleo dietten

Hvis du vil prøv Paleo dietten og vil begynne å lage en Paleo diett måltid plan, det er noen hensyn å huske på.

Kontakt legen din
Først og fremst, hvis du er senior, få OK fra legen din, mer så hvis du allerede har en underliggende medisinsk tilstand eller tar medisiner. Noen ganger kan en endring i kostholdet påvirke effekten av medisiner og gjøre helseproblemer verre.

Snakk med Paleo diettstøttesamfunnet
Hvis du mottar fremdriften fra legen din, vet du at Paleo dietten gir en støtte samfunn hvor du kan snakke med andre om problemer eller kamp du har med dietten. Dette fellesskapet kan hjelpe deg med å holde deg oppdatert, og tilbyr gode ideer for god måltid, slik at du ikke kjeder deg. Husk at variasjon er viktig, du er mindre sannsynlig å holde fast i kosthold hvis du kjeder deg.

Farvel til moderne mat
En annen stor vurdering av Paleo diettretningslinjer er at du skal gi opp moderne mat. Så si farvel til alt som kommer fra en boks, krukke eller emballasje fordi det ikke er et alternativ.

Ikke et vekttap diett
Dessuten noterer Cordain seg selv at Paleo dietten ikke er et springbrett til sunnere å spise, Paleo diett er en livsstil og noe du kan holde fast i for lang tid. Så selv om du kan miste vekt på kostholdet, er det ikke ment å være din start på å slippe pund.

Vi har utviklet oss
Husk at vi utviklet seg siden steinalderen. Vi trenger ikke å jakte på mat og så kan vi få det i overflod når vi vil. Også med økningen av teknologi og endringer i oppdrett, kan det ikke alltid være lett å følge Paleo dietten 100 prosent, så vær ikke vanskelig på deg selv om noen alternativer bare ikke er tilgjengelige.

Det kan være vanskelig og trenger forpliktelse
Paleo dietten kan være vanskelig, men det blir lettere når du involverer deg selv og blir utdannet. Vi prøver ikke å si at Paleo dietten er idiotsikker og bør være slik alle spiser, men hvis du kan ta en informert beslutning basert på dine behov, er det nok å hjelpe deg med å holde fast i programmet.

Noen elementer er ikke bevisbasert
Paleo dietten har mange gode kvaliteter med fokus på hele matvarer, magert kjøtt, grønnsaker, frukt og sunne fettstoffer; Imidlertid er bevisene for å utelukke meieri, belgfrukter og korn ikke sterkt til dags dato. Vi vet at en tilnærmet tilnærmet tilnærming ikke er svaret, og at slike strenge matvarer som skal unngås, ikke vil holde opp på lang sikt.

Vårt budskap til deg er vi støtter helt sunt mat og alt er greit i moderasjon. Det er gode takeaways fra denne dietten som du kanskje vil prøve. Start med baby trinn og bare prøv å ta ut sukker og bearbeidet mat først. I hovedsak spise den måten som passer best for deg - vi vil ikke fortelle noen om du smuger i et stykke sunt mørk sjokolade!

Nikotin, kreftfremkallende nivåer høyere hos røykfrie tobaksbrukere
Ikke-kirurgisk ballonginnretning for å behandle fedme godkjent av FDA

Legg Igjen Din Kommentar