Osteoporose diett plan: Mat til å spise og unngå
Helse

Osteoporose diett plan: Mat til å spise og unngå

I osteoporose forebygging spiller diett en avgjørende rolle - sammen med trening. Mens du vokser opp, tror du sannsynligvis ikke for mye på å spise mat som kan forhindre osteoporose. Jo, du likte meieriprodukter, men du var den første til å være enig, det hadde mer å gjøre med smak enn å fremme beinhelse. Nå som du er eldre, kan legen din ha uttrykt noen bekymringer for beinene dine. Du har kanskje hørt ham nevne ordet 'osteoporose'.

Osteoporose er en tilstand hvor bein blir sprø og skjør på grunn av bentap. Selv mindre skader er vanskeligere å gjenopprette fra med osteoporose. Forebygging av osteoporose er nøkkelen til å unngå skade og funksjonshemning og fortsetter å leve et aktivt liv.

Årsaker til osteoporose

Vi vet at osteoporose er et resultat av bentap, men hvorfor mister vi bein?

I likhet med mange andre Fungerer i kroppen, beinene dine gjennomgår konstant fornyelse. I denne prosessen blir gammelt bein nedbrutt og nytt bein er bygget. Men når vi alder, bremser den nye beinveksten dramatisk, og etterlater mye mer gammelt bein. Men hvis du utviklet mye benmasse i yngre dager ved å spise sunt og trene regelmessig, er risikoen for osteoporose mindre enn for noen hvem har ikke så mye benmasse.

Selv om osteoporose kan påvirke både menn og kvinner, er det vanligst hos kvinner. Det er fordi kvinner som er eldre, kan hormonelle forandringer i kroppen resultere i tap av ben, noe som igjen kan føre til osteoporose. En måte å forebygge osteoporose på, er gjennom en diettplan for osteoporose. Du kan spise deg til sterkere bein. Hvis legen din har reist bekymringer for beinene dine eller du bare vil ha en start i forebygging, her er hvordan du forebygger osteoporose naturlig.

Relatert: Treningsfordeler for osteoporose: Reduserer beinfrakturrisiko

Planlegg osteoporose dietten

Hvis du er bekymret for at du ikke lager nok benmasse som vokser opp, ikke vær redd Det er mat som hjelper osteoporose, som du kan begynne å nyte i dag.

Bein krever to essensielle for å holde dem sterke: Kalsium og vitamin D. Disse er begge elementene som finnes i maten vi spiser. Hvis vi planlegger det, kan vi nyte en osteoporose ernæringsplan som vil tilfredsstille forsyningen våre bein trenger å holde seg sterk.

Ernæringens rolle for å forebygge osteoporose: Kalsium og vitamin D

Kalsiums rolle

Kalsium lagres i våre bein. Bontetthet refererer til mengden kalsium og andre mineraler i beinene dine. Dette kan også reduseres over tid. Anbefalt kalsium er ca 1200 milligram om dagen, som som nevnt kan komme fra maten vi spiser.

Å få nok kalsium kan være problematisk for noen som har allergi eller intoleranser mot meieri

, men det er mange Andre matalternativer som fortsatt kan hjelpe deg med å oppfylle din daglige dose kalsium.

Kalsium hjelper også i funksjon av muskler, nerver og celler. Beste matkilder for kalsium Det finnes et bredt utvalg av matrike i kalsium. Noen matvarer med høyt kalsiummuligheter er:

Broccoli

Collard greener

Kale

  • Bok choy
  • Sipende grønnsaker
  • Tofu
  • Laks
  • Bakt bønner
  • Svinekjøtt
  • Reker
  • Tunfisk
  • Egg
  • Melk
  • Yoghurt
  • Oster
  • Iskrem
  • Kalsiumforsterket juice og frokostblandinger
  • Som du kan se er det mange forskjellige alternativer når Det kommer til å øke kalsiuminntaket. Nok, faktisk, for å bygge en effektiv diettplan for osteoporose.
  • En ny undersøkelse gjort av forskere ved Johns Hopkins University School of Medicine i Baltimore sier at
  • "overskudd av kalsium i form av

kosttilskudd kan skade hjertet og karsystemet

". Men kalsium i kostholdsform er ikke et problem. Så husk, hvis du vil styrke beinene dine, gjør det naturlig med diettkalsium, i stedet for å sette kroppen din i fare med kalsiumpiller / sirup / kapsler. Relatert: Kalsiummangel: Årsaker, symptomer og diett tips Rolle vitamin D D-vitamin fungerer hånd i hånd med kalsium for å sikre at beinene dine blir sunne og sterke. Vitamin D hjelpemidler i absorpsjon av kalsium, så selv om du tar inn nok kalsium, uten D-vitamin, kan du ikke få alle fordelene. Mangel på vitamin D kan også føre til tap av ben og lavere bein tetthet. For tiden skal voksne over 50 ha 800 til 1000 internasjonale enheter (IE) om dagen med vitamin D. Dette tallet kan være forskjellig for noen, men bør ikke overstige 4.000 IE, ifølge medisinske instituttet.

Beste matkilder for vitamin D

Du har sannsynligvis hørt at sollys kan gi oss vitamin D. Men solen kan ikke alltid være tilgjengelig, spesielt i vintermånedene. Med mindre du bor i nærheten av ekvator, er maten du kan nyte for å øke vitamin D:

Laks

Tunfisk

Makrell

Fortified juice, frokostblandinger og andre drikker

Eggeplommer

  • Effektive måter å inkludere kalsium og vitamin D i diettplanen for osteoporose
  • Nå som du er klar over de anbefalte dosene kalsium og vitamin D, samt deres rolle i beinhelsen og matene som er rike med dem, er det på tide å Sett sammen osteoporose diettplanen.
  • Du har uendelige muligheter når det gjelder å lage retter som inneholder mat som hjelper osteoporose, men under er tre oppskrifter som kan bidra til å starte din diettplan.
  • Fra frokost til lunsj til Middag inneholder disse måltidene matvarer som hjelper osteoporose og hjelpemiddel i forebygging av osteoporose.
  • Så hvorfor ikke starte behandling med osteoporose diett idag?

Daglige oppskrifter for osteoporose forebyggende kosthold

Frokost: Avokado Toast

Ingredienser:

1/2 avokado

Juice of 1/2 citron

1/2 ts smo ked paprika

Salt til smak

2 skiver spiret kornbrød, ristet

  • Veibeskrivelse
  • Bland sammen avokado, sitronsaft, paprika og salt. Spred på toast og nyt. Serverer 1.
  • lunsj: svart bønne, spinat og sopp Burrito
  • Ingredienser:
  • 1 kan svartbønner, dreneres og skylles

1 hvitløk, hakket

1/2 rødløk, hakket

2 oz. rå baby spinat

1 pund sopp, rengjort, stammet og skiver

  • 1 ss olivenolje
  • 1 1/2 kopper kokt brun ris
  • 6 ekstra stor hvete tortillas
  • Salt og pepper å smake
  • Guacamole, salsa, rømme og riven ost (bruk så mange du vil)
  • Veibeskrivelse
  • Varm 1 spiseskje olivenolje i en middels såsekanne. Sautér løk og hvitløk til det er mykt og legg til sopp. Kok til øm, og legg til de svarte bønnene til de er oppvarmet gjennom. Legg til spinat for å lage mat til bare visnet. Ses med salt og pepper.
  • Monter burritosene ved å legge i brune ris, bønner og sopp-spinatblandingen. Tilsett guacamole, salsa, rømme og strimlet ost hvis ønskelig. Serverer
  • Middag: Sunn, Glutenfri Minestronesuppe
  • Ingredienser:

1 kopp svarte bønner (eller andre valgfrie bønner)

  • 1 kopp nyrebønner (eller andre valgfrie bønner)
  • 1 kopp pinto bønner (eller andre valgfrie bønner)

1 kopp grønne bønner, endene fjernet og hakket

1 stor løk, terninger

  • 1 ss hakket hvitløk
  • 3 selleri stilker, terninger
  • 2 kopper gulrøtter, terninger
  • 2 zucchinis, terninger
  • 1 kopp brokkolifloretter og stilker, hakket
  • 4 modne tomater, eller 6 oz. kan med tomatpuré
  • 1/2 spiseskje persille
  • 1 1/2 spiseskjeer tørket oregano
  • 1 1/2 spiseskjeer tørket basilikum
  • 1/2 spiseskje løkpulver
  • 1/2 ss hvitløkspulver
  • 1/4 kopp tamari
  • Havsalt, til smak
  • Svart pepper, til smak
  • 1 håndfull ferskvasket spinatblad
  • 1 kopp velsmakende pastaskjell
  • Olivenolje
  • Valgfritt: strimlet ost
  • Veibeskrivelse
  • Forbered bønnene. Hvis du bruker tørkede bønner, suge dem over natten, skyll dem, og lag dem i kokende vann i 90 minutter. Hvis du bruker hermetisert bønner, tøm dem, skyll dem godt og sett dem til side.
  • Hvis du bruker rå tomater i stedet for tomatpuré (hvis du bruker tomatpuré, gå videre til trinn 3) hell en kopp vann til en suppepotte og kok på høy varme. Skall skinnene av tomatene, grovhakk dem og legg dem i gryten. Rør dem i kokende vann, slik at tomatene kan myke og la vannet redusere, ca 3 minutter. Lavere å simre, legg i 2 ss. av olivenolje og 3 pinches saltvann, og rør sammen, mashing tomater ned med baksiden av skjeen.
  • I suppe potten, sauté den hakkede løk, hvitløk, selleri og gulrøtter. Legg deretter til hakkede courgetter, grønne bønner og brokkoli.
  • Hvis du ikke bruker friske tomater, legger du til tomatpastaen på dette tidspunktet. Legg også persille, basilikum, oregano, hvitløkspulver og løkpulver inn i suppepotten. Fyll potten med vann til litt over tre fjerdedeler, og la suppen simre i 20 til 30 minutter. Damp i de kokte bønnene, og snu deretter varmen.

Bruk en gaffel, bland noen av de mykede gulrøtter og tomatstykker mot sidene av gryten, og rør dem deretter i vannet for å farge suppensbuljongen.

  • Rør i tamari, salt og pepper.
  • Mens suppen er fortsatt varm, kast inn de friske spinatbladene. Rør dem inn slik at de kan vanne.
  • I en separat pott skal du lage rispastaskjellene i henhold til pakningsinstruksjonene, til de er ømme (ikke overkoker). Skyll og tøm dem og legg dem til suppe boller rett før de serveres (ellers hvis de blir i suppepotten, blir de grøtaktig).
  • Valgfritt: Stryk strimlet ost på toppen av hver suppeskål, like før servering.
  • Mat for å unngå i kostholdsplanen for osteoporose
  • Selvfølgelig, når du nyter osteoporose diettplanen, er det noen matvarer du bør unngå, da de kan øke tap av ben. Noen matvarer som er avgjørende for, er:
  • Alkohol
  • Koffein
  • Frisør

Høynatrium mat

Sukkerholdige snacks

  • Disse matvarer er ikke bare usunne, men de kan hjelpe i bein tap også. Så hvis du ønsker å forebygge osteoporose, unngå disse beinmordsprodukter.
  • Behandling av bontap gjennom kosthold
  • Vårt kosthold har evne til å påvirke helsen sterkt, så ved å velge riktig mat kan vi leve godt og oppleve sterke bein i årene som kommer. Ved å vite hva du skal spise og hva du ikke skal spise, kan din osteoporose diett plan være mest effektiv.
  • Sterke bein betyr en sterk kropp, og det er ikke for sent å begynne å nyte mat som hjelper osteoporose. Prøv noen av oppskriften som tilbys, eller kanskje pisk opp litt på egen hånd. Det er en deilig måte å sikre at beinene dine forblir sterke, slik at du kan
  • leve et aktivt liv

uten å bekymre deg for osteoporose.

Pasientens smertepoeng forbedres ettersom opioidbruk minsker
Yoga skader øker

Legg Igjen Din Kommentar