Det ene måltidet du aldri bør hoppe over
Helse

Det ene måltidet du aldri bør hoppe over

Frokost er det viktigste måltidet på dagen. Vi vet det - men vi vet kanskje ikke hvorfor. Forskning tyder på at folk som ikke hopper over frokost, har en tendens til å veie mindre enn de som gjør det. Frokost er spesielt viktig for forebygging og behandling av diabetes. De siste studiene om frokost og helse har avdekket at det å spise morgenmalt ditt kan gi stor fordel for ditt hjerte.

American Heart Association (AHA) har gjennomgått forskning gjennomført de siste tiårene på hjertes helse og frokostforbruk, og konkluderte med at det å spise frokost er viktig for å beskytte ditt hjerte. Å se kostholdet ditt kan også gi ekstra hjertehelsemessige fordeler.

AHAs gjennomgang avdekket at de som regelmessig spiser frokost generelt har lavere kolesterol og blodtrykk, mens å hoppe over frokosten er knyttet til fedme, dårligere ernæring og til og med glukosemetabolisme, inkludert diabetes. Noen av studiene antydet at frokosten din største måltid av dagen har forbedret glukose- og insulinnivået sammenlignet med å ha middag som dagens største måltid.

Studieforfatteren Marie-Pierre St-Onge forklarte viktigheten av oppmerksomt å spise for hjertehelse, "Vi foreslår at du spiser oppmerksomt, ved å være oppmerksom på å planlegge både hva du spiser og når du spiser måltider og snacks, for å bekjempe emosjonell spising. Mange finner at følelser kan utløse spiseepisoder når de ikke er sultne, noe som ofte fører til å spise for mange kalorier fra matvarer som har lav næringsverdi. "
AHA har også lagt ut mer spesifikt råd til leger, som vi kan ta ta hensyn til:

  • Utvikle en forsettlig tilnærming til å spise. Tenk på tidspunktet og frekvensen av måltider og snacks.
  • Bruk planlagte måltider og snacks over hele dagen. Husk din spiseplan. For eksempel, ha en sunn matbit før et måltid som kan føre til overmåling, for å redusere oddsen.
  • Prøv å distribuere kaloriene dine over en bestemt periode på dagen, for eksempel mellom kl. 7 og 8 Og utvidelsen av dette er å ha konsekvente nattlige faste perioder.
  • Prøv å ta en større del av dine totale kalorier tidligere på dagen. Dette kan redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes.
  • Vurder "intermittent fasting", hvis du kan, som en måte å redusere kalorier og miste vekt på.
  • Bruk "økt spiseepisoder for å introdusere et bredere utvalg av sunn mat alternativer og forstyrre mindre sunn mat. "Med andre ord, sett inn ekstra snacks eller små måltider-frukt og grønnsaker og andre sunne ting, for å gi mindre plass til de andre, usunnere alternativene vi måtte møte.

Hvordan, når, og hva vi spiser kan ha en mulig innvirkning på helsen vår, så det er viktig at du tar hensyn til dine vaner hvis du ønsker å forbedre helsen din. Og husk alltid å nyte frokosten!

Farene ved kornsirup i dietter
Hvorfor risikoen for faller øker når du er gammel

Legg Igjen Din Kommentar