Nyttårsoppløsninger for nystart til god helse
Helse

Nyttårsoppløsninger for nystart til god helse

Hvorfor hopper noen mennesker i isaktig vann for isbjørn svømme å ringe i nyttår? Eller holde opp langt forbi sengetidet for å oppleve midnattssaket når kalenderen endrer seg (om du blåser noisemakers og kyss på en fest eller cozied opp på sofaen og ser på ballfallet i Times Square på TV)...

Nyttår er et viktig øyeblikk, selv om du har bestemt deg for å slå høyen før midnatt og våkne opp til en ny morgen - morgenen 2017. Det er håp om en bedre i morgen, løftet om en ny start og nye muligheter. Det er spennende!

Den gode siden av å sette mål

Festligheter til side, starten på et lyst nytt år er tid for vedtak. Ikke de himmelske proklamasjonene som ble gjort i siste øyeblikk, men solide, oppnåelige mål som du har skrevet ned i en journal eller delt med en fortrolige for å holde deg ansvarlig.

Hvorfor bry deg? Eksperter sier at resolusjoner kan gå på to måter: De kan sette deg opp for en gjentatt utjevning av nederlag, eller gi deg muligheten til å kartlegge mål og sette mål for å oppnå dem. Alt avhenger av din tilnærming og vilje til å se dem gjennom.

Faktisk fant en Journal of Clinical Psychology-studie fra Scranton University i Pennsylvania at folk som gjør beslutninger, er 10 ganger større sannsynlighet for å endre sin oppførsel enn de som ikke t.

Hvorfor ikke benytte anledningen til å planlegge noen endringer du vil gjøre i ditt liv, til det bedre?

En stor 40 prosent av oss ser seriøst på et nyttårsoppgjør, sier forskere fra Scranton University. De rekrutterte 281 personer fra byen Scranton, Pennsylvania for en undersøkelse og oppfølging for å avgjøre hva som trengs for å holde fast ved en løsning og se at den kommer til å bli oppfylt.

De øverste resolusjonene kommer vanligvis ned til helse. Den vanligste er å miste vekt, trene mer og slutte å røyke.
Hvorfor presse for bedre helse og ikke si, bli bedre med budsjettet eller kjøp en ny bil?

God helse påvirker hvordan vi lever dag til dag, hvor mobil vi er, og planene vi kan lage med venner og familie. Hvis vi ikke har det bra, suger det glede ut av livet. Vi ønsker ikke å være forlovet med verden. Vi vil helst ha hullet hjemme og slå på TVen for selskapet.

Verre enn, ekstravekt og mangel på mosjon kan føre til hjerte-og karsykdommer og diabetes, for ikke å nevne et nedsatt immunforsvar, slik at du er mer utsatt for De vanlige smerter, smerter og kulde- og influensa-feil som gjør rundene.

Så hvis du mister vekt eller trener mer, er det på dagsordenen, lag en løsning for 2017. Det er vanskelig å gjøre feiende livsstilsendringer for å oppnå store mål, så start små og merk suksessene dine underveis.

Belønne deg selv for langvarig motivasjon

Prestasjoner har vært knyttet til å gjøre gradvise endringer. Hvis du gjør små tweaks til kostholdet ditt, for eksempel, vil dette føre deg til sunnere å spise generelt. I stedet for å fortelle din kone skal du slippe 20 pund, la henne få vite at du skal begynne å spise mer grønnsaker og gå en gang i uken for en god halvtime. Bruk en kalender for å markere dine tur dager, og hver gang du har en ekstra servering av grønnsaker. Gi deg selv en gullstjerne og en filmkveld ute når du har mistet de fem første pundene. Belønninger er motiverende!

Oppnå hjelp av en venn eller en kjære er flott for oppmuntring og støtte. Du trenger noen til å være på teamet ditt og hever deg på. Hun kan tone opp og slippe noen få pund selv hvis hun slutter seg til planen.

Plus, unngå ting som kan friste deg til å sabotere din overføringsplan. Bli kvitt all junk food i skapene dine. Kast ut disse kupongene for hurtigmat på kjøleskapet ditt. Alle de unødvendige fristelsene kommer bare i veien.

Et annet tips er å konsultere en registrert dieter for å diskutere dine spisevaner og hvordan du kan gjøre ytterligere små justeringer og substitusjoner.

Etter noen uker, øk gangfrekvensen til tre ganger i uka, og legg til en salat med magert protein som kylling eller hytteost til lunsj til ditt daglige kosthold.

Disse gradvise forandringene legger opp til langsiktig suksess. Sjekk vekten din hver måned og belønne deg selv med en hyggelig middag ute eller noe spesielt for å feire disse prestasjonene mot et større mål.

Vaner er ment å være vanskelige å bryte.

Avhengig av vanen kan det ta måneder for endring å ta tak i. Det er fordi hjernen vår er designet for å ta snarveier, slik at mange av våre oppføringer som mulig blir automatiske. Vaner er ment å være vanskelig å forandre. Men hvis du begynner å se resultater fra sunnere å spise og trene, vil du for eksempel føle deg mer motivert å fortsette. Din tankegang og holdninger til suksess gjør forskjellen.

Den tøffe delen er våre kortsiktige oppfordringer og begjær kan trumpe våre langsiktige planer. Hvis du har sverget av sukker og funnet deg selv i dykkerkroken innen 5. januar, vil du ikke omskole dine smaksløk noen gang snart.

I Scranton University-studien hadde folk som lyktes med sine vedtak gjort en klar beslutning om å forandre, trodde de at de kunne forandre seg og trodde det var mulig å holde opp sine nye vaner over en lang periode.

Ingen sa at det var lett å gjøre endringer...

Quitters, på andre hånd, ville skylde seg selv når ting gikk galt og tilbringe tid bare ønsket at ting var forskjellige. Endring kommer ikke lett, og du vil ikke alltid føle deg bra om å skyve dine grenser eller utøve din viljestyrke. Saken er, vi alle liker en enkel løsning.

For å holde strøm, må resolusjonene være klare, realistiske og gjennomførbare. Fordi å oppnå det målet lønner seg. Hvis du for eksempel forplikter deg til å ha mer hele matvarer i kostholdet ditt, for eksempel, og bruke mer tid på kjøkkenet forbereder mat, vil du sannsynligvis finne at du vil føle deg bedre, lykkeligere og mer energisk. Hvem vil ikke det?

Ikke la helsen din gå til sjanse

Det er sterke bevis for at det å gjøre planer for selvforbedring og innstilling av håndterbare mål er langt bedre enn å la sjansen styre skipet.

En ny studie i Lancet avslører at å ha en følelse av hensikt og retning er knyttet til trivsel og velvære. Folk som tenker sitt liv har betydning dør senere enn folk med lavere følelse av personlig trivsel. Livet er en reise med forandring og oppdagelse - og du vil få mest mulig ut av det!

Planlegg dine oppløsninger i forkant av de høye følelsesmomentene før klokken ringer i nyttår ved midnatt. Ta noen dager til å tenke på hvor du er i livet ditt, og de små tingene som kan gjøre deg lykkeligere, sunnere og mer oppfylt.

Du trenger ikke å rope fra en fjellstopp som du skal å slippe 40 pund eller starte jogge 10 miles om dagen. Men å gå ut på en tur med en venn hver onsdag, vel, det kan forandre livet ditt til det bedre.

ØYnene dine trenger dette
Hva denne testen viser om din helse

Legg Igjen Din Kommentar