Naturlige rettsmidler for å øke det gode HDL-kolesterolet
Helse

Naturlige rettsmidler for å øke det gode HDL-kolesterolet

HDL-kolesterol, også kjent som "godt" kolesterol, er ansvarlig for å fjerne "dårlig" LDL-kolesterol fra områder av kroppen der det ikke hører hjemme. Lavt HDL-kolesterolnivå gir deg en høyere risiko for å utvikle hjertesykdom. Høye HDL-nivåer, derimot, reduserer risikoen. Derfor er det viktig å finne naturlige måter å øke ditt gode kolesterol for å redusere risikoen for hjertesykdom og andre helseproblemer.

HDL står for høy tetthetslipoprotein. Som navnet antyder, er det ganske tett, sammenlignet med andre kolesterolmolekyler. Kolesterol er fett, i hovedsak, men det betyr ikke nødvendigvis at det er dårlig. Vi trenger kolesterol for stabiliteten av cellene i kroppen vår.

HDL-kolesterol er ansvarlig for en rekke funksjoner. Det fjerner LDL-kolesterol slik at det ikke holder seg fast mot arterieveggene og gjør dem stive. Det reduserer, gjenbruker og resirkulerer LDL-kolesterol ved å transportere det til leveren. Det opprettholder helsen til indre blodvegger - ellers kan vaskulær skade føre til aterosklerose og hjerteinfarkt.

Helse HDL-kolesterolnivåer er over 60 milligram per deciliter. Hvis HDL-avlesningene er under 40 milligram per deciliter, er du for lav. Den gode nyheten er at du naturlig kan øke HDL-kolesterolet ditt gjennom diett og andre midler for å redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom.

Matvarer som øker HDL-kolesterolet ditt

Her er maten du lett kan innlemme i hjertet ditt -Sunn diett for å enten bidra til å senke LDL-kolesterolet eller øke HDL-kolesterolnivåene.
Havre: Å bytte deg morgenmalt kan være den enkleste måten å hylle ned LDL-kolesterolet ditt (den dårlige typen). Ved å ta to portioner av havre, kan du senke LDL med 5,3 prosent på bare seks uker. Havre inneholder beta-glukan, som spiller en nøkkelrolle i LDL-fjerning og utskillelse fra kroppen.

Nøtter: En studie viser at folk senket sitt totale kolesterol med 5,4 prosent og LDL-kolesterol med 9,3 prosent ved å ta 1,5 gram av valnøtter seks dager i uken i en måned. Detaljer om studien kan hentes fra American Journal of Clinical Nutrition . Og bare for å gjøre det enkelt for deg, er 1,5 gram et glass og et halvt skudd.

Te: Verden vet at te inneholder mange antioksidanter for å bekjempe betennelse. I noen tilfeller kjemper det til og med kreft. Ikke mange vet imidlertid at te er også et godt forsvar mot LDL-kolesterol. Ifølge forskning som ble utført med USDA, har svart te vist seg å redusere blodlipider med opptil 10 prosent på bare tre uker.

Bønner: Forskere ved Arizona State University Polytechnic fant at å legge ½ kopp bønner til suppe senker totalt kolesterol, inkludert LDL, med opptil åtte prosent. Fiberinnholdet i bønner spiller en viktig rolle i å begrense absorpsjonen av diettkolesterol.

Olivenolje: Denne stiftingrediensen til middelhavsdietet har funnet veien til hyllene til dagligvarebutikker over hele verden. Grunnen? Den er full av hjerte-sunn enumettede fettsyrer, som kan bidra til å redusere LDL-kolesterol. Olivenolje har den ekstra fordelen av å holde midjen din der du vil at den skal være.

Fettfisk: Fettfisk er lastet med omega-3, noe som kan bidra til å øke HDL-nivåene. Ifølge forskningen fra Loma Linda University kan erstatning av mettet fett med omega-3 som de som finnes i laks, sardiner og sild øke godt kolesterol så mye som fire prosent.

Rødvin: Mayo Clinic antyder at rødt Vin i moderasjon kan redusere hjertesykdom. Antioksidanter i rødvin øker HDL nivåene for å beskytte mot arterie skade.

Sjokolade: Sjokolade er bra for deg. Og enda bedre for arteriene dine. I en studie fra 2007 viste deltakerne en 24 prosent økning i HDL-nivå etter å ha tatt kakao i løpet av 12 uker. I samme studie viste personer i kontrollgruppen bare en fem prosent økning i HDL. De fulle detaljene av studien er publisert i American Journal of Clinical Nutrition . Husk å velge den mørke eller bittersøte typen.

Avocados: Denne grønnsaken / frukten er en god kilde til hjertesunn, enumettet fett, en type fett som faktisk kan bidra til å øke HDL-kolesterolet mens du senker LDL. Og, mer enn noen annen frukt, pakker denne herlige maten kolesterol-ødeleggende beta-sitosterol, et gunstig plantebasert fett som reduserer mengden av kolesterol absorbert fra mat. Men for mye avokado kan legge til midjen.

Gressmatet kjøtt: Hvis du vil ha hjerte-sunn kjøtt, trenger du ikke se bortom gressmatet kjøtt. De har en tendens til å være mye lavere i totalt fett enn kornmatet kjøtt. En mørbradsbiff fra en gressmatet styre har nesten en tredjedel mengden fett som et lignende kutt fra en kornmatet styre. Faktisk har gressmatet kjøtt så lite fett som en hudløs kylling. Kjøtt denne mager kan faktisk senke dine "dårlige" LDL kolesterol nivåer. Den andre fordelen med gressmatet kjøtt er dens kalorifelt.

Hele korn: Ifølge Harvard-undersøkelsen reduserer spising av hele korn betydelig kolesterol, dårlig kolesterol, triglyserider og insulin nivåer. Enhver av disse endringene kan redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer.

Mange tror at de er sunne ved å spise flerkornsbrød. Dette er junk food masquerading så sunt. Du er mye bedre i å spise rett opp byg, brun ris, quinoa eller stålkutt havre.

Mørk sjokolade: Sjokolade inneholder flavonoider som fungerer som antioksidanter, som hjelper hjerte-og karsystemet. Når Harvard forskere studerte effektene av kakao flavonoider på hjertes helse, fant de at flavonoider reduserte usunn LDL-kolesterol, blodtrykk og insulinresistens, samtidig som det økte sunne HDL-kolesterolet og forbedret blodgennemstrømning.

Så som du kan se, alle kolesterol-busting mat kan ikke fungere bra for deg. Ditt første skritt er å bestemme (ved hjelp av en blodprøve) om du har et lavt HDL-problem eller et høyt LDL-problem, og velg deretter maten din klokt.

Tips for å øke ditt gode kolesterol

Sammen med en HDL-boosting diett, det finnes andre måter å øke ditt gode kolesterol på:

  • Løs litt
  • Ta en titt på din genetikk - noen ganger er kolesterolproblemer arvet.
  • Fremme gode tarmbakterier med probiotisk -berik mat
  • Reduser stress
  • Avslutt røyking
  • Reduser inntaket av diettmettede fettstoffer
  • Begrens inntaket av enkle karbohydrater
  • Hold alkoholforbruket til et minimum
  • Ved å følge disse naturlige tipsene, Du kan få større suksess når du forbedrer HDL-kolesterolet ditt mens du senker LDL-nivåene.
Fem typer hjertesvikt: Akutt, kronisk, venstre sidet, høyre sidet og kongestiv hjertesvikt
Alzheimers sykdom, Alzheimers sykdom, Alzheimers sykdom, Alzheimers sykdom, Alzheimers sykdom, Alzheimers sykdom, Alzheimers sykdom, Alzheimers sykdom, Alzheimers sykdom, Alzheimers sykdom, Alzheimers sykdom, Alzheimers sykdom, Helse nyheter

Legg Igjen Din Kommentar