Naturlig hjemmemedisin for å behandle prehypertensjon
Helse

Naturlig hjemmemedisin for å behandle prehypertensjon

Prehypertensjon refererer til blodtrykk i et høyere enn normalt område, men ikke høy nok til å bli klassifisert som hypertensjon. Disse litt forhøyede tallene indikerer en høyere risiko for hypertensjon. Både prehypertensjon og hypertensjon øker en persons risiko for kardiovaskulære hendelser.

Prehypertensjon er definert som blodtrykksmålinger på 120 til 139 over 80 til 89 mm Hg. Hvis legen din har diagnostisert deg med prehypertensjon, betyr dette ikke nødvendigvis at du vil utvikle hypertensjon. I virkeligheten peker legen på at du må endre livsstilen din for å redusere risikoen og begynne å leve et sunnere liv.

Forebygging av hypertensjon

Nedenfor finner du naturlig hjemmehjelp for prehypertensjon for å redusere risikoen din risiko for å utvikle høyt blodtrykk.

Krydder og krydder: Basilikk, hvitløk, kardemomme, katteklo og sellerifrø kan virke for å behandle prehypertensjon.

Dype pusteøvelser: En vanlig årsak til forhøyet eller høyt blodtrykk er stress, så dype pusteøvelser kan bidra til å redusere stress og følgelig blodtrykket. Dette er en naturlig måte å bidra til å redusere blodtrykket ytterligere og holde hjertet ditt sunt.

Kokosvann: Kokosvann er høyt på listen over hjemmemedisiner for forhøyet blodtrykk. En av årsakene til høyt blodtrykk er en ubalanse av elektrolytter i blodet. Fordi kokosvann inneholder tilstrekkelig forsyning av mineraler og salter, kan det bidra til å motvirke denne ubalansen.

DASH diett: DASH dietten fokuserer på høyt forbruk av frukt og grønnsaker og lavt fettinntak som alle kan hjelpe til med sunt blodtrykkstall.

Pærer: En ny studie har vist at det daglige forbruket av friske pærer kan bidra til å forbedre blodtrykkstallet og vaskulær funksjon, samt forebygge type 2 diabetes og andre kardiovaskulære sykdommer hos middelaldrende menn og kvinner.

Kalium: Fordi det typiske amerikanske dietten er høyt i natrium, kan det føre til kaliummangel. Høy natrium har også vært forbundet med høyt blodtrykk. For å bekjempe effekten av natrium er det derfor viktig å få tilstrekkelig mengde kalium.
Redusert saltinntak: Hvis du er over 40 år eller har en familiehistorie av høyt blodtrykk, begrenser du saltinntaket til ca. 1,500 mg per dag.

Redusert sukkerinntak: Sukker (inkludert sukkeret som er bearbeidet av stivelsesholdig mat) spiller en nøkkelrolle i aterosklerose, en tilstand hvor et tøyaktig klebrig materiale samler seg langs arteriets vegger, gjør arterier smale, og øker trykket. Sukker fører også til at insulinnivåene i blodet skyter opp. Forhøyet insulin er forbundet med økte triglyserider, økt dårlig kolesterol, diabetes og høyt blodtrykk.

Redusert koffeininntak: Hvis blodtrykket øker med fem til 10 poeng, kan du være følsom overfor blodtrykksveksten Effekter av koffein, og det kan være lurt å gradvis stoppe det fra ditt daglige kosthold.

Vekttap: I nesten alle tilfeller reduseres eller reduseres høyt blodtrykk med uønsket vekt. Hold øye med midjen din. Å bære for mye vekt rundt midjen kan gi deg større risiko for høyt blodtrykk.

Øvelse: Nå trenger du ikke bli med i et helseklubb eller begynne å grille i vektrommet. Selv moderat gange er flott. Prøv å ta trappen i stedet for rulletrappen.

Begrenset alkohol og røyking: I små mengder kan alkohol potensielt senke blodtrykket med to til fire mm Hg. Men hvis du tar mer enn en drink om dagen (350 ml øl, 150 ml vin eller 45 ml 80-bevis væske), kan alkohol faktisk øke blodtrykket flere steder. Tobakk herder arteriene og veggene i blodårene og reduserer plassen i arteriene dine, slik at trykket øker.

Stressreduksjon: Langvarige stressperioder er farlige. Ikke la ting påvirke deg for mye. Hvis du ikke kan eliminere alle stressorene dine, kan du prøve forskjellige ting som yoga eller meditasjon.

Dette er bare noen forhøyede blodtrykksmidler du kan begynne å innlemme i din sunne livsstil for å redusere blodtrykket og styre klart av banen til hypertensjon.

Spis for hjertet ditt: Ikke skimp på sunt fett
Forbedret hørselstest oppdager skjult hørselstap

Legg Igjen Din Kommentar