MIND-diett reduserer Alzheimers sykdomsrisiko med 53 prosent
Organer

MIND-diett reduserer Alzheimers sykdomsrisiko med 53 prosent

MIND dietten står for Middelhavet-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay, og har vist seg å forbedre hjernens helse og redusere risikoen for Alzheimers sykdom . Når vi blir eldre, øker trusselen om å utvikle Alzheimers økning. Selv om årsaken til Alzheimers sykdom fortsatt er ukjent, jobber forskerne flittig for å avdekke mer informasjon for å bekjempe denne livsforandrende tilstanden.

Det vi vet er at det finnes effektive måter å redusere risikoen for Alzheimers sykdom. Og det er noe du gjør hver dag som kan gjøre forskjell: spise godt.

Kosthold spiller en stor rolle i vår generelle helse, så det er ingen overraskelse at et sunt kosthold kan bidra til å redusere risikoen for Alzheimers sykdom. Men du kan ikke bare spise noe. Faktisk bør du holde deg til en hoved diett for å redusere risikoen for Alzheimers sykdom med en betydelig 53 prosent, viser forskning.

MIND diett kan redusere risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom

Det kan høres ut som en ordspill, men hvis du vil beskytte minnet ditt, må du nyte MIND dietten - Middelhavet-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. Hvis det er en munnfull å si, hold deg bare til MIND.

Resultatene, publisert i Journal of the Alzheimer Association , viste at MIND dietten kan bidra til å redusere risikoen for Alzheimers sykdom med 53 prosent hvis

MIND dietten er en kombinasjon av Middelhavet diett og DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diett - begge har vist seg å øke helsen og hjertens helse. Hva gjør MIND dietten mer effektiv for demens forebygging er at det tar nøkkelbrikkene fra både Middelhavet og DASH dietten og kombinerer dem i en omfattende plan - det beste av de beste.

Forskere ved Rush Universitetsmedisinske senter i Chicago, som utviklet dietten, så på mer enn 900 personer mellom 58 og 98 år som fyllte ut spørreskjemaer og gjennomgikk gjentatt nevrologisk testing. De fant ut at deltakerne som hadde dekket nært nede på MIND-anbefalingene hadde et nivå av kognitiv funksjon som tilsvarer en person som er 7,5 år yngre.

Genetikk og andre faktorer som trening, utdanning og røyking spiller også en rolle, men MIND dietten bidro til å redusere graden av kognitiv nedgang og beskytte mot Alzheimers uansett av andre risikoer.

MINDEN diett: Hva skal du spise?

Så hva skal du spise for å nyte MIND dietten og motta de minneforbedrende fordelene? Nedenfor er det retningslinjer for å følge Den lille dietten.

  • Tre porsjoner fullkorn hver dag.
  • Seks porsjoner grønne grønnsaker i uka, sammen med en annen grønnsak daglig.
  • To porsjoner bær om uken.
  • En porsjon fisk hver uke
  • To porsjoner av fjærfe i uken
  • Tre porsjoner av belgfrukter om uken
  • Fem porsjoner med nøtter per uke
  • En daglig servering av alkohol, helst vin (rødvin er best for sine generelle helsemessige fordeler!)

Olivenolje er også allment akseptert når det gjelder MIND-dietten og brukes i de fleste matlaging.

Merk at bær - spesielt blåbær - er frukten av valg her, gitt montering av forskning om antioksidant og anti-inflammatorisk beskyttelse som tilbys av deres phytonutrients. Vi har også hørt mye om helsestimulerende kreftene til nøtter og fisk. Når det gjelder begrensninger, blir søtsaker, stekte matvarer, smør eller margarin og rødt kjøtt konsumert i minst - mindre enn fem ganger en uke.

Enkel MIND diett måltid plan

For å starte dagen med MIND dietten

, bør du velge å spise helkorns frokostblanding som stålkutt havre med noen nøtter og bær. Blåbær, spesielt, har blitt funnet å øke minnet det beste. For

lunsj kan du velge å velge fullkornspasta med rikelig med grønnsaker og litt grillet laks. Ikke vær redd for å innlemme mange urter i lunsjmenyen da de er lastet med antioksidanter som arbeider for å beskytte hjernen din. Til slutt,

middag kan bestå av en quinoa rør med grønnsaker, grønne grønnsaker og olivenolje. Nå som du har litt MIND-diettmåltid, kan du begynne å beskytte hjernen og minnet gjennom kostholdet ditt.

Virker vanskelig? Selv om du ikke helt kan følge med på kostholdet, fant forskerne at moderat etter dietten reduserte risikoen for Alzheimers sykdom med 35 prosent.

Vi har hørt at sunn mat beskytter hjertet ditt - og nå vet vi at den rette mat kan gjøre det samme for hjernen din. Hvis du ønsker å beskytte ditt sinn, er den enkleste måten å gjøre det på med diett. Selv små endringer i riktig retning kan føre til positive resultater. Sunn å spise er virkelig premissen for god helse. Ved å brenne kroppen vår, kan vi høste fordelene disse næringsrike matene har å tilby.

Multiple sklerose barnpasienter viser høyere nivåer av proinflammatorisk tarmbakterier: Studie
Glaukombehandling kan potensielt bidra til å forebygge Alzheimers sykdom: Ny forskning

Legg Igjen Din Kommentar