Migrene diett: Mat å spise og unngå for migreneangrep
Helse

Migrene diett: Mat å spise og unngå for migreneangrep

Migreneangrep kan være svært vanskelig å håndtere, ofte ledende sufferers å oppleve alvorlige bankende hodepine samt kvalme, oppkast og følsom for lys og lyd. Men det fleste mennesker ikke skjønner er at maten de spiser, kan påvirke utbruddet av slike hodepine.

Migrene diett er noe mange medisinske fagfolk vil støtte når man diagnostiserer en pasient som kronisk migrene, så mange studier har funnet koblinger mellom migrene og mat. I denne artikkelen vil vi diskutere noen av de vanligste matvarene som er en del av en typisk diettplan, fordi de bidrar til å forebygge og til og med behandle migreneangrep. I tillegg vil vi gå over flere matvarer for å unngå, ettersom noe mat kan utløse migrene. Les også: Eteriske oljer for migrene og hodepine.

Mat til å spise for migrene

Mørkblader

Allerede del av et sunt kosthold, kan mørke bladgrønne redusere forekomsten av et bredt spekter av helsetilstand, inkludert migrene. Disse grønne grønnsakene inkluderer spinat, arugula, grønnbete og kale, for bare å nevne noen. Grønnsakene inneholder gunstige vitaminer som ikke bare støtter kroppene våre, men kan også bidra til å redusere forekomsten av migrenefrekvens, intensitet og varighet. Riboflavin (B2) er et vitamin som finnes i mørke, grønne grønnsaker som kan bli rikelig funnet i spinat.

Nøtter og frø

Å spise en håndfull av dine favoritt blandede nøtter kan være akkurat det du trenger for å komme over den ødeleggende hodepinen, som magnesium de inneholder kan bidra til å bli kvitt dem. En tidligere utført studie viste at migrenefrekvensen ble redusert med mer enn 41 prosent da deltakerne tok magnesiumtilskudd, et vanlig element som finnes i mange nøtter som mandler, sesamfrø og cashewnøtter.

Rødt kjøtt

All naturlig, Gressmatet biff og biff lever er kjent for å inneholde høye mengder CoQ10 og B12. Begge er naturlig forekommende forbindelser i kroppen som er kjent for å forebygge migrene, ifølge American Academy of Neurology og Canadian Headache Society. Det anbefales imidlertid å holde seg borte fra alderen, tørket, gjæret, syltet, saltet eller røkt kjøtt, da de faktisk utløser migrene.

Egg

En næringsrik del av en hvilken som helst diett, egg kan også spille en rolle i generell migrene forebygging. De er kjent for å inneholde rikelig mengder B-vitaminer, hvorav riboflavin (B2) har vist seg å være effektive for å redusere hodepinefrekvens, intensitet og varighet når det gis i doser på 200 eller 400 mg per dag. Hvis du bruker to store egg, kan du gi 24 prosent av den anbefalte verdien av riboflavin.

Hele korn

Hypoglykemi (lavt blodsukker) er en vanlig migreneutløser, og en av de enkleste måtene å forhindre at den er å konsumere helkorn. Mat type metaboliseres av kroppen i en mye langsommere hastighet, slik at du kan holde blodsukkernivåene mer konsekvent. Vanlige kilder til hele korn inkluderer bokhvete, bygg, bulgur, havre og quinoa.

Kaldtvannsfisk

Dette inkluderer laks, sild, kveite, makrell, sardiner og tunfisk, som alle er gode kilder til omega-3 fettsyrer. En studie av kroniske hodepine-pasienter fant at en økning i omega-3, sammen med en reduksjon i omega-6, førte til få hodepine per måned og en signifikant reduksjon i psykisk lidelse. Generell forbedring i pasient velvære ble også verdsatt.

Frukt

Vitaminer og mineraler gjør å spise frukt en stor del av enhver diett, men dette strekker seg også til å forhindre migrene hodepine også. De høye nivåene av vann de inneholder, bidrar også til å forbedre den generelle hydratiseringen, og bidrar til å forhindre den vanlige migreneutløseren av dehydrering. Eksempler på noen frukter inkluderer bær, agurk, melon, tomater, grapefrukt, cantaloupe, aprikoser, papaya, fersken og kirsebær. Ananas kan være spesielt fordelaktig da de har vist seg å inneholde et enzym med antiinflammatoriske egenskaper, og muligens bidrar til å redusere hodepine symptomer.

Krydder og krydderier

Vanlige ting inkluderer marjoram, som kan bidra til å lindre hodepine når de blir konsumert som te. Gingerrot er kjent for å ha antiinflammatoriske egenskaper, samt kanel og rosmarin, som begge kan bidra til å redusere eller forhindre hodepine. Les også: Din vekt påvirker migrenefrekvensen: Undersøk

Mat for å unngå å forhindre migreneanfall

Koffein

En forbindelse funnet i kaffe, te og sjokolade, som bruker for mye koffein, samt koffeinavtak kan føre til utvikling av migrene. Men ifølge American Migraine Foundation, kan den riktige mengden koffein faktisk bidra til å stoppe migrene også, men bare ved sporadisk bruk av stoffet.

Kunstige søtningsmidler

En vanlig ingrediens i kalorifattig mat, som det er sett på som et sukker alternativ. Mens et godt alternativ for diabetikere, kan kunstige søtstoffer dessverre føre til migrene. Spesielt aspartam antas å være den vanligste typen som tilskrives migriner, ifølge Mayo Clinic.

Alkohol

En vanlig drikkart over hele verden, antas alkoholholdige drikker å være en vanlig migreneutløser. Rødvin er spesielt knyttet til utviklingen. Mens det fortsatt er diskutert hva dette er, antas det at en kombinasjon av overdreven dehydrering sammen med flere forbindelser de inneholder (f.eks. Tanniner og flavonoider) er de skyldige som fører til utvikling av migrene.

Sjokolade

Anslagsvis 22 prosent av folk som forbruker sjokolade, lider av migrene, ifølge den amerikanske migrainefondet. Dette antas å være årsaken til beta-fenyletylamin og koffein som de inneholder. Men den nøyaktige begrunnelsen bak hvorfor noen individer utvikler hodepine på grunn av denne velsmakende behandlingen, er fortsatt opptatt.

Matvarer som inneholder monosodiumglutamat (MSG)

Et vanlig tilsetningsstoff for mange matvarer, men det finnes også naturlig i kropp også. Mens det er trygt å spise, har MSG vært knyttet til migrene. MSG kan utløse alvorlige migrene i 10 til 15 prosent av personer som opplever migrene, ifølge American Migraine Foundation.

Herdet kjøtt

Disse kjøttene inneholder ofte konserveringsmidler som kalles nitrater, som bidrar til å bevare farge og smak. Denne forbindelsen er kjent for å frigjøre nitrogenoksid i blodet, som antas å utvide blodårene i hjernen. Les også: Naturlige vasodilatatorer: Hvordan utvide blodkarene naturlig og øke blodstrømmen.

Eldre oster

Produkter som feta, blåost og parmesan inneholder et stoff som kalles tyramin som dannes som protein i oster begynner å bryte ned. Migriner har vært knyttet til overdreven tyraminforbruk.

Syltetøy og fermentert mat

Kimchi, kombucha og alle andre syltetøy er kjent for å inneholde høye mengder tyramin, noe som fører til migreneformasjon.

Frosne matvarer

Dette inkluderer de som iskrem og slushies, som kan være så kalde at de kan utløse hodepine hvis de spises for fort.

Saltholdig mat

Et vanlig stoff som brukes til å bevare mat, men dessverre kan det føre til økning i blodtrykk og forårsaker hodepine eller migrene.

Citrusfrukter

Selv om det ikke er helt klart, har det vært rapportert om en sammenheng mellom migrene og sitrusfrukter av flere studier.

Lavt tyramindiet for migreneangrep

Tyramin er en vanlig forbindelse funnet i eldre og gjærede matvarer. De som har en anti-depressiv klasse medisin som kalles MAO-hemmere, anbefales faktisk å unngå all mat som inneholder stoffet, da det kan føre til alvorlig hodepine, øke hjertefrekvens, kvalme, oppkast og høyt blodtrykk. Følgende er noen vanlige matgrupper og deres nivå av tyramin:

Oster og meieriprodukter

Høy tyramin: Aged oster, cheddar, Stilton eller blå, Camembert, Sveitsisk, Feta, Muenster, Parmaer

Lav tyramin: Amerikansk ost, hytteost, yoghurt, fersk melk, bondeost, kremost, rømme, soyaost, soymilk

Kjøtt, fjærfe og fisk

Høy tyramin: Tørre pølser, salami, syltetøyd eller røkt fisk, kaviar, kyllingelever, supper eller gravier laget av kjøttekstrakt

Lavt tyramin: Fersk kjøtt, fjærfe, fisk, egg, og pølser, lunsjkjøtt unntatt salami, hermetisk kjøtt eller fisk spist når åpnet

  • Frukt, grønnsaker og bønner
  • Høy tyramin: Appelsiner, grapefrukt, sitroner, limer, mandariner, ananas, fava bønner, brede bønner, surkål gæret soya mat, miso, tofu, kimchee, råløk

Lavt tyramin: De fleste friske, hermetiske eller frosne grønnsaker og rosiner

  • Drikker
  • Høyt tyramin: Vermouth, kranøller, rødvin

Lav tyramin: Kaffe, te eller brus, koffeinfri brus, frisk eller soya melk, bourbon, gin, rum og vodka

  • Smaksprøver
  • Høy tyramin: Konsentrert gjærkstrakt, soyasaus, fiskesaus, teriyaki saus

Lavt tyramin: Ketchup, sennep, Worcester saus, salat dressing