Løs kolesterolet ditt med denne dietten
Helse

Løs kolesterolet ditt med denne dietten

Legen din fortalte deg at du har høyt kolesterol, så nå hva? Vel, du vet at kosthold og mosjon kan gå langt i å redusere kolesterol, men det kan være vanskelig å navigere i verden med sunn mat.

Det er imidlertid gode nyheter. I det siste viser flere og flere undersøkelser at et vegetarisk diett er et godt valg for de som ønsker å senke sitt kolesterol.

Vegetarisk diett senker kolesterolet: Studie

De siste funnene kommer fra en gjennomgang av nesten 50 studier - alt bekreftende at vegetarisk diett regjerer øverste når det gjelder å senke kolesterolet. Forskerne definerte vegetarisk som å konsumere kjøtt mindre enn en gang i måneden. Forskerne fant at vegetarianere hadde 29,2 mg mindre kolesterol per deciliter sammenlignet med kjøttetere. Videre kan en plantebasert diett redusere kolesterolet med 12,5 mg per deciliter blant de som spiser kjøtt.

Hvordan gir et vegetarisk diett nøyaktig et godt kolesterol? Vel, vegetariske dietter er lave i mettet fett og høyt i løselig fiber, soyaprotein og plantesteroler, som alle arbeider for å redusere kolesterol.

Forskerne forklarte: "De [individer] som har fulgt vegetariske diettmønstre i lengre perioder kan ha sunnere kroppssammensetninger samt bedre overholdelse av et vegetarisk diett, som begge kan ha effekt på blodlipider. "

Medforfatter av studien, Susan Levin, la til:" Det første stedet å starte er ved bygge måltider rundt næringsrik, plantebasert mat, som passer inn i nesten enhver kulturmal, smakpreferanse og budsjett. "

Selv om du spiser kjøtt nå, trenger du ikke å gi opp det helt for å oppnå sunt kolesterol. Bare se på hvor mye kjøtt du spiser i en dag, uke og måned, og til og med hva slags kjøtt du spiser. Ved å vurdere kjøttforbruket, kan du begynne å ta nødvendige skritt i riktig retning.

For eksempel kan du begynne å bytte ut kjøttmåltider med andre kilder til protein noen ganger i uken. Du kan også erstatte kjøtt som er høyt i mettet fett, som biff, med sunnere og slankere kjøttalternativer som kylling eller fisk som laks. Begynnelsen med små endringer gjør det lettere å overgå til en mer plantebasert diett.

Og ikke glem å redusere kolesteroltalene. Det er også en god idé å parre ditt sunt kosthold med en vanlig treningsrutine. I likhet med å endre kostholdet ditt, integrere treningsprogrammet sakte i din daglige rutine for å hjelpe deg med å holde det bedre.

1 Av 7 tykktarmskreftpatienter ble diagnostisert før screeningsalderen
Helsen din er påvirket av hva faren din spiste før du fødte

Legg Igjen Din Kommentar