Nedsatt blodtrykk naturlig med dype pusteøvelser
Helse

Nedsatt blodtrykk naturlig med dype pusteøvelser

Senking av blodtrykk kan være like enkelt som å fullføre dype pusteøvelser. En vanlig årsak til forhøyet eller høyt blodtrykk er stress, så dype pusteøvelser kan bidra til å redusere stress og følgelig blodtrykket.

Å ha høyt blodtrykk kan være farlig da det forårsaker skade på arteriene og hjertet. Over tid kan kronisk høyt blodtrykk legge ekstra stress på arterier og hjerte, og øke risikoen for kardiovaskulær hendelse som hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Lære hvordan du utfører dype pusteøvelser, er en naturlig måte å bidra til å redusere din blodtrykk og hold hjertet ditt sunt. Nedenfor vil du lære noen av disse taktikkene for å fremme sunne blodtrykkstall gjennom dyp pusting.

Hvordan komme i gang med dype pusteøvelser

Ta et stille øyeblikk for å konsentrere deg om pusten din - ikke endre den, bare rett og slett puste hvordan du normalt ville. Lungene dine føles fulle? Har magen din steget opp? Hvis du svarte "nei" på begge spørsmålene, puster du ikke dypt nok.

Membranpuste - eller dyp pusting - er en nyttig teknikk for å redusere stress. Men hvorfor virker det nøyaktig?

Dyp pusting krever luften du puster inn for å fylle lungene helt ved å legge inn nasale passasjer. Denne typen pust trenger magen til å stige. Dette kan virke unaturlig, ettersom bildet av en flat mage er så ønskelig at både menn og kvinner strammer buksemuskulaturen, noe som begrenser deres evne til å puste dypt.

Kort puste - Pustenes stil bruker mange av oss - Tillater ikke at membranen fullfører sitt bevegelsesområde. Denne mangelen på luft til nedre del av lungene kan føre til kortpustethet eller til og med angst. Når vi puster dypt, tar vi ikke bare inn mer oksygenert luft, det kan også bidra til å senke blodtrykket og senke vår hjerteslag (begge stiger i stressetiden).

Hvis du vil redusere stress - eller bare forbedre helsen din - er det en god ide å øve pusten. Selv om det virker enkelt nok, la oss videre forklare hvordan du skal utføre denne teknikken på riktig måte.

Trinn 1

: Hvis det er mulig, finn et sted hvor det er stille og du kan slappe av. Ta gjerne sitte opp høyt eller ligg ned. Trinn 2

: Ta et normalt pust og følg det opp med et dypt pust. Du bør føle lungene dine og utvide med luft. På samme måte skal magen din stige med hvert dypt pust. For å frigjøre pusten, utluft luften enten gjennom munnen eller nesen - det som er mest behagelig - sørg for at det er helt ute. Det er viktig at du ikke bare fokuserer på pusten din, men også på hvordan kroppen din føles med hvert pust. Legg merke til hvordan magen din vokser og faller, og føler at den blir større når du tar dypere pust. Du vil begynne å føle deg rolig og i øyeblikket. Stressfulle tanker begynner å glide bort når du teller 1, 2, 3, 4 og nedover 4, 3, 2, 1.

Senk blodtrykk med pusteøvelser

Nedenfor finner du forskjellige dype pusteknikker for å hjelpe deg naturlig redusere stress og senke blodtrykket.

Alternativ nesepuste

: Sett deg selv i en meditativ pose og hold høyre nesebor ned med høyre tommel. Pust inn dypt fra venstre nesebor, og før exhaling lukk venstre nesebor og pust ut gjennom høyre nesebor. Fortsett dette mønsteret i noen få minutter. Musikkstyrt pust

: En FDA-godkjent enhet som heter RESPeRATE, bruker musikalske toner til å lede dyp abdominal pust. Målet er å redusere antall puste i mindre enn 10 minutter, og forlenge utånding. Like puste:

Begynn med å puste inn i nesen mens du teller til fire og ekspanderer gjennom munnen din for en telling på fire. Abdominal pusteteknikker

: Legg en hånd på brystet og den andre på magen. Ta et dypt pust gjennom nesen og sørg for at membranen forstørres, ikke brystet. Ta seks til 10 sakte, dype puste per minutt i totalt 10 minutter. Skallende skinnende pust:

Begynn med en lang, sakte innånding og slipp luften gjennom en rask kraftig utånding generert fra underbukken. Når du er komfortabel med denne teknikken, kan du øke hastigheten til en innhalere - pust ut hverandre til to sekunder for totalt 10 puste. Progressiv avslapning

: Legg på ryggen med lukkede øyne. For denne teknikken frigjør du spenninger i alle deler av kroppen. Arbeid fra tærne oppover. Mens du opprettholder et dypt pust, stram hver kroppsdel ​​og slipp deretter ut for å fremme avslapning. Når du kommer til hodet, vil du være helt avslappet. Guidet visualisering

: Her opprettholder du et fredelig mentalt bilde mens du puster. Dyp pusting har blitt hilst for å forbedre mange andre aspekter ved helse. Dyp pusting kan hjelpe med astma, graviditet, angst, trening, søvnproblemer, redusere stress, fremme muskelavsla, forbedre oksygenleveransen, slippe endorfiner, fremme avgiftning, og til og med bidra til å håndtere panikkanfall. Av disse mange grunner er det viktig å inkludere dype pusting øvelser i din daglige rutine.

Overaktiv blæreoppdatering: Behandling, diett, naturlige rettsmidler
Spis disse matvarene for et sterkt immunsystem

Legg Igjen Din Kommentar