Løft lightervektar så effektive som tunge vekter
Helse

Løft lightervektar så effektive som tunge vekter

Bygningsstyrke oppnås tradisjonelt ved å løfte veldig tunge vekter. Men ifølge en ny forskningsstudie fra University of Nebraska-Lincoln kan fysisk styrke forbedre like mye fra å utøve nervesystemet som musklene selv. Alle vil fortelle deg at for å bli sterkere og bygge muskler, du må løfte tungt og utføre flere repetisjoner. Selv om dette er et prøvd og sant ordtak, er det tøft at mange mennesker ser for å være sterke gjennom årene.

Løft lettere vekt kan være det beste valget for deg

Men tidligere studier på emnet har funnet at løfting lettere vekter med flere repetisjoner kan bygge muskler like godt som tunge vekter med færre repetisjoner. Men de som trente med tyngre vekter, opplevde fortsatt bedre gevinster i styrke enn folk som løftet lysere. Forskerne var ikke interessert i økt muskelmasse. I stedet ble økt styrke målt, da det er langt viktigere for total funksjonalitet i det daglige livet. De søkte å oppdage årsakene til at nivået av styrke er forskjellig, uavhengig av muskelstørrelse.

Deres forskning førte dem til å studere hjernen og ulike motorneuroner som er ansvarlige for bevegelsen av kroppslegemene.

Når musklene trekker seg, mottar de signaler som stammer fra den neuronrike motorcortexen. Disse signalene beveger seg ned i ryggraden, hopper til andre motorneuroner, til de når sin destinasjon, noe som fører til muskelkontraksjon. Forskerne fant bevis på at aktiveringen av motorneuroner - og senere mer muskelsammentrekning - oversatt til økt muskelstyrke til tross for muskelstørrelsen.

Studien i spørsmålet involverte 26 menn som trent i seks uker på en benforlengelses-treningsmaskin belastet med enten 80 eller 30 prosent av den maksimale vekten de kunne løfte. I tre dager ut av uken gjennomførte deltakerne denne øvelsen til de ikke kunne fullføre flere gjentakelser.

Begge gruppene så lik vekst i muskelmasse, men gruppen løftende tyngre vekter så omtrent 10 lb verdig i styrke.

Forskjeller sett

Forskerne brukte også elektroder for elektrisk stimulering av bennerven som stimulerer quadriceps under trening. De oppdaget at når de ikke var assistert av elektrisk stimulering, oppnådde ingen av deltakerne 100 prosent muskelbrukskapasitet, selv når man presset bena sine hardest.

Ved å legge til elektrisk stimulering målt forskerne maksimal kraft en deltaker kunne generere med stimulering. De kalte denne måling den "frivillige aktivering."

Frivillig aktivering av lavlastgruppen økte fra 90,07 til 90,22 prosent over en tre ukers periode. Høybelastningsgruppen økte fra 90,94 til 93,29 prosent i løpet av samme tid.

"Under en maksimal sammentrekning ville det være fordelaktig om vi aktiverer eller aktiverer mer fullt-flere motoraggregater. Resultatet av dette bør være større frivillig kraftproduksjon - en økning i styrke. Det er i tråd med det vi ser, sier Nathaniel Jenkins, en assisterende professor i treningsfysiologi ved Oklahoma State University og leder av denne studien.

Denne studien demonstrerer hvordan vår nervesystemet spiller en viktig rolle i utviklingen av styrke. Til tross for å vite at løfting av tungt vil føre til økt styrke, er løftelykter med mer gjentakelse fortsatt et levedyktig alternativ. Det er ikke bare mer tidseffektivt, men er lettere på leddene hos eldre voksne.

Kilder:

//medicalxpress.com/news/2017-07-strength-muscle.html

Vanlige luftveisinfeksjoner krever ikke antibiotika: Eksperter
Det ene symptomet du aldri bør se bort fra

Legg Igjen Din Kommentar