Behandling av uregelmessig tarmbevegelse: Hvordan å få regelmessige tarmbevegelser
Spise Sunt

Behandling av uregelmessig tarmbevegelse: Hvordan å få regelmessige tarmbevegelser

Å finne uregelmessig tarmbevegelse behandling kan være ganske plagsom, spesielt når det er langt for sent å gjøre noe med dine symptomer. Ikke vite hvordan man får regelmessige tarmbevegelser, er kilden til mye stress og angst for uregelmessige tarmbevegelser.

Uregelmessige tarmbevegelser kan beskrives som å ha mer enn tre løse avføring en dag eller mindre enn fire avføring per uke. Dette er i hovedsak enten å ha diaré eller forstoppelse.

Ideelt sett vil du slippe avføringen din en gang om dagen.

Relatert: Tarmbevegelser: Hvor ofte skal du peke?

Kosthold for å regulere avføring

Fiberrik mat

Fiber er en ufordøyelig mat som fordøyelseskanalen din ikke kan absorbere. Selv om det ikke inneholder noen inneboende ernæringsmessige verdier, tjener det et annet formål: å bidra til å flytte materiale gjennom fordøyelseskanalen din og legge masse til avføringen. Fiber kan komme i to former:

  • Oppløselig fiber: Dette betyr at det kan blandes i vann. Når det gjøres, skaper det imidlertid et gelignende stoff som fremmer tarmbevegelsen. Siden denne fiberformen absorberer vann, kan det være nyttig for å fremme solid avføring. Matvarer rik på løselig fiber inkluderer havre, erter, bønner (marine, pinto, svart, nyre), epler, sitrusfrukter, gulrøtter, bygg og psyllium.
  • Uoppløselig fiber: Som navnet antyder, er denne form for fiber er ikke løselig i vann. Det hjelper imidlertid fortsatt å opprettholde vanlige tarmbevegelser ved å legge masse til avføringen. Mat som er rik på uoppløselig fiber, omfatter hvetemel, hvetekli, nøtter (pekannøtter, mandler, brasiløtter), bønner og grønnsaker (som blomkål, grønne bønner, grønne grønnsaker og poteter).

Kutte ned på matvarer lavt i fiber

Mange matvarer inneholder lite eller ingen fiber i det hele tatt. Noen dietter går så langt som å spise tungt fiber mat, noe som fører til uregelmessige tarmbevegelser. Mens lavfibreholdige matvarer er helt fine, anbefales det alltid å balansere dem med fiberoptiske alternativer. Matvarer som anses å ha lavfibrer, inneholder ost, iskrem, kjøtt og mange bearbeidede matvarer som pølser, hurtigmat og mikrobølgeverdager.

Diskuter eventuelle diettbegrensninger med legen din

Uregelmessig avføring kan være en presentasjon av en udiagnostisert medisinsk tilstand. Det er alltid en god ide å se en lege når du føler at tarm uregelmessigheter er økt bekymring eller er forbundet med andre distressende symptomer. Du kan kreve en spesifikt skreddersydd diettplan for å holde deg til å føle deg regelmessig. Din lege kan også foreskrive behandling for uregelmessige tarmbevegelser eller til og med anbefale hjemmemekanismer for uregelmessige tarmbevegelser.

Drikk rikelig med væsker

Å holde seg hydrert er viktig for å opprettholde vanlige tarmbevegelser, da det bidrar til å forhindre at avføringen blir vanskelig og vanskelig å eliminere. Det anbefales å drikke 2-3 liter vann om dagen, og du kan også drikke fruktjuicer, grønnsaksjuice eller suppesuppe.

Spis mer yoghurt

Inneholder melkesyreproduserende bakterier (LAB) som Lactobacillus og streptokokker. Begge disse typer bakterier har blitt vist i studier for å fremme regelmessighet i noen gastrointestinale tilstander. LAB-organismer er vanligvis merket på mange av dagens populære yoghurt-merker.

Prunes

Pakket med antioksidanter, er prunes en deilig behandling som bidrar til å øke total fordøyelsessykdom. De er kjent for å gi sukker som trekker væske inn i tarmkanalen, som hjelper i tider med forstoppelse. Fiberen de inneholder, bidrar også til å løsne avføring for enkel utskillelse.

Aloe vera gel i helblad

Denne planten er en av de mest effektive for å hjelpe uregelmessige tarmbevegelser. Det anbefales å ta tidlig om morgenen og på en tom mage. Det kan også innlemmes i varm grønn te for lett forbruk. Aloe er også kjent for sine helbredende egenskaper og kan til og med hjelpe til med å helbrede en skadet mageforing.

Fordøyelsesenzymer

Disse blir vanligvis produsert av kroppen for å bryte ned maten din med det formål å gjøre det lettere for kroppen å trekke ut næringsstoffer. Fordøyelsesenzymer kan også være pilleform og kan hjelpe deg med å bryte ned maten raskere for å bli behandlet gjennom tykktarmen. Det anbefales å ta fordøyelsesenzymer en time før måltider.

Hot peppers

En krydret ingrediens i mange retter, varme paprika har den ekstra fordelen av å hjelpe de fleste forstoppede personer. Hot peppers har selv blitt sagt å drepe kreftceller, til tross for hvordan de smertefulle de føler på tungen. Knuste paprika er en fin måte å legge til litt krydder til måltider, da det lett kan strykes på salat eller blandes i din favoritt suppe.

Andre måter å regulere avføring på

Tren regelmessig

Å være inaktiv har med seg en vifte av negative bivirkninger og gastrointestinal uregelmessighet er en av dem. Tidligere studier har vist at å stå opp og være mer aktive fører til en raskere og mer effektiv metabolisme. Jogging, svømming og sykling er gode måter å få kroppen til å bevege seg og hjertet pumpe. Det anbefales at alle voksne får minst 30 minutters trening per dag. Men bare å gå kan være et godt valg for å opprettholde vanlig tarmmotilitet også.

Behandle stresset

Stress kan påvirke kropp og sinn på mange måter, selv forårsaker forstoppelse. Stressnivåer er noe som alle ønsker at de hadde en bedre kommando over, men til slutt er det avhengig av om du kan forplikte deg til det. Prøv å legge til side minst 15 minutter for deg selv hver dag. Bruk denne gangen til å utføre avslappeteknikker for å redusere stressnivået. Populære metoder inkluderer meditasjon, yoga, dyp pusting og progressiv muskelavsla.

Forbedre tonen i bekkenbunnsmusklene

Muskler i bekkenet er ganske kraftige, men spesielt hos kvinner kan det svekke seg over tid. Kvinner som har hatt flere graviditeter, er kjent for å utvikle svekket bekkenbunnsmusklene som kan føre til tarm uregelmessighet og til og med en overaktiv blære. Det er flere typer bekkenbunnsmuskulaturøvelser, de inkluderer:

  • Mens du hugger, trekker du inn musklene i gluten.
  • Når du legger på ryggen, løft bekkenet inn i luften med knærne bøyd i 90 grader. Nå stryke bekkenet fra bakken mens du knytter ryggene dine.
  • Utfør ovennevnte øvelser for tre sett daglig, hold posisjonen i fem til 10 sekunder hver.

Rådfør deg med legen din om underliggende forhold

Uregelmessig avføring kan enten være bare en mindre irritasjon eller være årsaken til en annen tilstand. Du er bare opptatt av dine nåværende symptomer og vil ikke gjenkjenne de ofte subtile nyansene som en skadelig underliggende sykdom kan presentere. Bare legen din vil kunne peke ut disse, da jobben er å gjøre det. Derfor, når du tror at tarmen uregelmessigheter ikke bare er en forbigående lidelse, vil legen din hjelpe deg med å undersøke andre mulige årsaker.

Vanlig E. coli-infeksjon som påvirker mennesker: Enteritt, UTI og nyresvikt
Clostridium difficile (C. diff.) Infeksjon: Symptomer, årsaker og behandling

Legg Igjen Din Kommentar