Søvnløshet og behandlingstrener for å forbedre søvn
Organer

Søvnløshet og behandlingstrener for å forbedre søvn

Insomnia - problemer med å sove - kan påvirke en persons liv negativt, så det er svært viktig å finne nyttige behandlingsalternativer.

En studie publisert i British Medical Journal Open inneholdt informasjon som alle med søvnproblemer og søvnløshet bør være oppmerksom på. Studien undersøkte effekten av reseptbelagte søvnmedisiner, vanligvis tatt for søvnløshet og søvnproblemer, på dødelighet og kreft. Resultatene er skremmende.

Av og til kan søvnproblemer forekomme for mange mennesker, så mange som 25 prosent av amerikanerne rapporterer å ha dem. En av de vanligste søvnløshetene er søvnløshet, som har problemer med å sovne eller sover i løpet av natten.

Hva er søvnløshet?

Insomnia er en tilstand som kan føre til manglende evne til å sovne eller sovne. Søvnløshet kan slå noen til enhver tid, så selv om du normalt sover godt hver kveld, kan det fortsatt plutselig skje med deg.

Noen ganger kan søvnløshet være midlertidig, for eksempel går du gjennom en stressende tid i livet ditt. I andre tilfeller kan det være kronisk og natt etter natt kan du ikke sove.

Årsaker til søvnløshet kan variere fra koffeinforbruk, stress, depresjon, mangel på mosjon og sosial interaksjon og kan til og med skyldes underliggende medisinsk tilstand. For å bekjempe søvnløshet er det viktig å avdekke grunnårsaken.

Kroniske søvnproblemer som søvnløshet påvirker rundt 10 prosent av mennesker. Søvnløshet forårsaket av søvnløshet kan negativt påvirke evnen til å utføre daglige aktiviteter fordi du er for trøtt og har problemer med å konsentrere seg. Generelt krever voksne åtte timers søvn om natten, til omtrent 60 år. De eldre pleier å kreve mindre søvn, seks timer med søvn kan være nok for dem. Til tross for at du trenger mindre søvn, opplever nesten halvparten av eldre søvnløshet.

Typer av søvnløshet

Det finnes forskjellige typer søvnløshet, inkludert akutt, kronisk, komorbid, utbrudd og vedlikehold.

Akutt søvnløshet: Akutt søvnløshet er vanligvis forårsaket av en livshendelse, og dermed er det midlertidig. Behandling er ikke nødvendig for akutt søvnløshet;

Kronisk søvnløshet: Dette er en langvarig type søvnløshet preget av søvnproblemer som varer i løpet av tre netter i uken i tre måneder.

Comorbid søvnløshet: Dette type søvnløshet eksisterer sammen med en annen tilstand. Bivirkninger som depresjon, angst, jevne leddgikt og ryggsmerter kan bidra til comorbid søvnløshet.

Svangnløshet i begynnelsen: Denne typen søvnløshet er bare vanskelig å sovne, men når du sover, kan personen sovne. Vedlikeholdssvikt:

En person kan være i stand til å sovne, men kan ikke sovne. Farene ved søvnløshet og søvnløshet

En søvnmangel kan føre til dårlig konsentrasjon, døsighet i dag og ikke føle seg godt hvilte om morgenen; Det er klart hvorfor folk som lider av søvnløshet, søker hjelp. For å håndtere søvnproblemer og søvnløshet, går mange til reseptbelagte søvnmedisiner og naturlige søvnhjelpemidler. Det er anslått at seks til 10 prosent av amerikanske voksne brukte reseptbelagte søvnmedisiner i 2010. Tatt i betraktning antall voksne som tar sovende piller, er den nye forskningen oppsiktsvekkende.

Studien så på over 10.000 personer som tok sovepiller og fant at de tar reseptbelagte søvnmedikamenter var 4,6 ganger mer sannsynlig å dø. Selv om du bare tar noen sovende piller, er risikoen for død betydelig økt. Å ta bare 1 til 18 sovende piller i året økte risikoen for død 3,6 ganger høyere enn ikke å ta sovende piller. Bekjempelse av søvnløshet med sovende piller ble ikke bare funnet å øke sannsynligheten for å dø, høye doser sovepiller resulterte i en 35 prosent økt risiko for total kreft.

I 2010 er det anslått at mellom 320 000 og 507 000 overordnede dødsfall var assosiert med sovepiller. Disse er forferdelige tall som kan holde deg våken om natten.

Behandlingsmuligheter for søvnløshet

Mange vender seg til naturlige søvnhjelpemidler som et alternativ til reseptfrie sovepiller. Tanken er at naturlige søvnhjelpemidler kan bidra til å bekjempe søvnløshet uten de harde bivirkningene av sovende piller. Det var allment kjent i det siste at sovepiller kan være vanedannende, men denne nye forskningen illustrerer hvor farlig sovende piller egentlig er.

Det er klart at alternativer til reseptbelagte sovepiller er nødvendig for å kunne håndtere søvnløshet og andre søvnproblemer. Naturlig søvnhjelp, endringer i kosthold og modifiserende atferd kan bidra til å bekjempe søvnløshet. Sovepiller er ikke det eneste alternativet, de alternative metodene kan gi den hjelpen du trenger uten de dødelige bivirkningene knyttet til reseptbelagte legemidler.

Sovevansker kan skyldes et stort antall faktorer. Det er best å konsultere din helsepersonell for å finne behandlingsalternativet som er best og sikreste for deg. Vi vet nå hvor farlig sovepiller kan være.

Insomnia behandling hjemme rettsmidler inkluderer:

Unngå stimulanter som koffein, alkohol, tobakk og ulovlige stoffer.

  • Unngå bruk av søvnhjelp og sovende piller. > Sørg for at rommet ditt er designet for å fremme søvn ved å bli holdt kult, mørkt og ryddig.
  • Unngå bruk av teknologi før sengetid.
  • Behandle og minimere stress.
  • Ikke trene før sengetid.
  • Behandlingsbehandlinger for søvnløshet
  • I tillegg til de ovennevnte tipsene har adferdsterapier også vist seg å være effektive for å behandle søvnløshet og ikke føre til sterke eller negative bivirkninger. Nedenfor er en liste over vanlige atferdsterapier som du kan prøve å bedre behandle din søvnløshet.
  • Avslapningsterapi

Stimulus kontrollterapi

- Noen personer forbinder soverommet med å være våken, så en terapeut vil jobbe for å forandre det personens oppfatning og "undervise" dem at soverommet er et sted for å sove.