Ingredienser for optimal humør helse
Organer

Ingredienser for optimal humør helse

Uansett om du tror det eller ikke, påvirker din mental helse deg hver dag i livet ditt. Din psykiske helse påvirker livet ditt på så mange måter; det har til og med en innvirkning på din fysiske helse og ytelse. Hvis du ikke har et sunt sinn, vil du ikke ha en sunn kropp. Alle har dager der de føler seg trist eller stresset, men mesteparten av tiden føles disse følelsene. Din mental helse forblir ikke den samme gjennom hele livet ditt; det endres med ulike livshendelser. Å spise riktig og trene er viktige skritt for å opprettholde hjernen og kroppens ytelse.

Hva er "god" mental helse?

Definisjonen av god mental helse er ikke absolutt. The Canadian Mental Health Association foreslår at du bør evaluere din egen psykiske helse ved å se på følgende egenskaper:

1. Evne til å nyte livet - kan du sette pris på hva som skjer i ditt liv akkurat nå?

2. Resilience - har du muligheten til å sprette tilbake når ting ikke går bra?

3. Balanse - kan du håndtere alt som skjer i livet ditt? Har du en god jobb / livssaldo? Er du i stand til å gjøre endringer om nødvendig for å gjenopprette balanse?

4. Selvrealisering - kan du identifisere og bruke dine sterke sider for å maksimere ytelsen din?

5. Fleksibilitet - kan du tilpasse seg endringer og endre dine forventninger hvis det er nødvendig?

Ved å stille deg selv de ovennevnte spørsmålene, vil du kunne identifisere om din mentale helse er god, eller hvis du må gjøre endringer for å forbedre den. Forbedringer i hjernens helse vil føre til bedre ytelse av hjernen din og kroppen.

I tillegg til sunn mat, vil fysisk aktivitet og stresskontroll hjelpe deg med å opprettholde din mentale helse og forbedre hjernens yteevne.

Ernæring og mental helse

Maten du legger inn i kroppen, har en direkte innvirkning på energinivå, fysisk ytelse og humør. Maten du spiser forsyner kroppen din med næringsstoffene og vitaminer som den trenger for å overleve og for riktig hjerneytelse. Innlemme følgende matvarer i kostholdet ditt for å forbedre hjernens ytelse:

- Fersk frukt og grønnsaker

- Hele korn

- Protein

- Matvarer med høy omega-3 fettsyrer (frø, nøtter, fisk og egg)

Ernæring og depresjon

Depresjon er et psykisk helseproblem hvor en person opplever følelser av verdiløshet, hjelpeløshet eller håpløshet. Mange mennesker som lider av depresjon, har også søvnforstyrrelser og forandringer i appetitten. Personer med depresjon har ofte problemer med å konsentrere seg og ta beslutninger. Å miste interessen for aktiviteter som en person pleide å nyte er også et symptom på depresjon. Redusert kjøreferdighet, så vel som å føle seg altfor sliten, kan også signalere depresjon. Personer med ekstreme tilfeller av depresjon kan selv ha tanker om død eller selvmord.

Ingen forskning har vist at et bestemt diett kan behandle depresjon. Et sunt kosthold kan imidlertid støtte en komplett behandlingsplan for depresjon. Hvis du lider av depresjon, kan følgende diett hjelpe i tillegg til annen behandling du mottar.

- Spis en diett rik på næringsstoffer - inkludert vitaminer, mineraler, karbohydrater, protein og lite fett

- Legg til i matvarer som inneholder antioksidanter - din hjerne er utsatt for skade fra frie radikaler. Antioksidanter beskytter hjernen din mot denne skaden. Mange frukt og grønnsaker samt nøtter, frø og vegetabilsk olje er kilder til antioksidanter.

- Spis et proteinrikt kosthold - kalkun, tunfisk og kylling inneholder alle tyrosin som er en aminosyre som bidrar til å øke dopamin- og noradrenalinivået i hjerne. Dette økningen hjelper deg med å konsentrere deg og være mer våken.

- Følg et middelhavsdiett - denne dietten inkluderer masse frukt og grønnsaker, nøtter, frokostblandinger, belgfrukter og fisk. Denne dietten er høy i folat og vitamin B12.

- Legg til i selenrik mat - legg til bønner, belgfrukter, magert middel, lite fett meieri, nøtter, frø, korn og sjømat med forsynt selen som er viktig for god helse.

- Pass på å inkludere omega-3 fettstoffer syrer - en mangel på omega-3 har blitt funnet hos de som lider av depresjon. Prøv å legge til fettfisk, nøtter og linfrø i kostholdet ditt.

Etter noen av diettanbefalinger vil i tillegg til tradisjonell medisinsk behandling for depresjon bidra til å lette noen av symptomene på depresjon. Selv om du ikke lider av depresjon, kan det hende at de følgende anbefalingene etter diettene har en positiv innvirkning på hjernens helse. Det som er ganske interessant er at noen eksperter begynner å se på om mangel på bestemte næringsstoffer, inkludert: folat, vitamin B12, kalsium, jern, selen, sink og omega-3 kan ha innvirkning på mødre som lider av postpartum depresjon. Tilsetning av disse næringsstoffene i dietten av nye mødre kan bidra til å forhindre postpartum depresjon.

Det er viktig å ta vare på mental helse gjennom kosthold, samt trening og stresshåndtering. Å ha god mental helse vil tillate deg å nyte de små tingene i livet.

Midlife fedme øker Alzheimers sykdomsrisiko
Joint Health

Legg Igjen Din Kommentar