Viktige kosttilskudd til trening
Dietter

Viktige kosttilskudd til trening

Har du tatt en beslutning om å gå ned i vekt? Har du prøvd mange dietter? Har du forpliktet deg til et vanlig treningsprogram? Er du i god helse, men er det fortsatt ikke i stand til å kaste de uønskede pundene?

Med din motivasjon avtagende, har du lurt på om det er noe - noe annet du kan gjøre for å hjelpe deg med treningsprogrammet og å gå ned i vekt? > Øvelsestilskudd kan være svaret.

Men du kan lure på om de er trygge. Og hvis du er i god helse nå, kan trenge kosttilskudd skape potensielle helseproblemer nedover veien?

Det er sant at noen kosttilskudd har sikkerhetsspørsmål. For eksempel kan kombinere bestemte typer diettpiller med en usunn spiseplan føre til alvorlige helsekomplikasjoner. Men mange treningstilskudd er faktisk trygge, forutsatt at du bruker dem i forbindelse med

med et vanlig treningsprogram og et sunt kosthold.

Sam Omidi er en kinesiolog, menneskelig ernæringsspesialist, personlig trener og forfatter av Secrets of the Ripped Man

. Hans nettside Vekttap og opplæring tilbyr vekttap motivasjonstips og diskuterer de beste treningstilskuddene for vekttap og god helse. Noen av Omidis tilleggsrekommendasjoner inkluderer: whey proteinpulver, multi-vitaminer, kreatin, energidrikker, omega-3s, glutamin og antioksidanter. Whey Protein Powder: Ifølge wheyproteinpowders.org

høyverdig myseproteinpulver er et "komplett protein" fordi det inneholder alle essensielle aminosyrer som kroppen vår trenger for god helse. Det øker også immunsystemet og vil hjelpe deg med å gå ned i vekt, da det er et overlegent protein for magert muskelvekst og for å miste kroppsfett. Det er også ideelt for raskere muskelgjenoppretting og etter-trening restaurering og er lett fordøyelig for folk i alle aldre. Multivitaminer: Dietter som inkluderer frukt, grønnsaker, magert kjøtt og bønner gir normalt nok mineraler og vitaminer for god helse. Men når du engasjerer deg i anstrengende trening for å gå ned i vekt, kan kroppen din trenge mer vitaminer og mineraler. Et multi-vitamin supplement kan hjelpe. Kreatin: Kreatin er en kombinasjon av tre aminosyrer. Når det er tatt inn, kommer det inn i blodet og lagres i musklene.

Creatine.ca

viser disse treningsfordelene ved kreatintilskudd: akselerert muskel gevinst, økt ytelse når du utfører øvelser som sprint eller vektløfting, økt magert muskel masse, økt smidighet og forbedret styrke. Energi- og sportsdrikker: Ifølge eatrightontario.ca

er de fleste energidrikkene klassifisert som kosttilskudd og faller under Canadas Natural Health Product (NHP) regelverk. Selv om vann er ditt beste valg for hydrering, kan sportdrikker være bedre for lange eller intensive treningsøkter fordi de inneholder bestemte mengder sukker og salter, som natrium og kalium. Sukkeret gir deg mulighet til å trene lenger og hardere, mens saltene bidrar til å erstatte noen av næringsstoffene du mister når du svetter. Energidrikker har en tendens til å være høyere i sukker enn sportsdrikker, slik at de kan forstyrre magen og kan være vanskeligere å absorbere under treningen. Omega-3: Omega-3 er essensielle fettsyrer som er nødvendige for god helse. De spiller en avgjørende rolle i hjernefunksjon, normal vekst og utvikling og kan redusere risikoen for hjertesykdom. Men kroppene våre kan ikke skape omega-3, så vi må få dem fra mat eller kosttilskudd. Omega-3 er funnet i laks, tunfisk, kveite, alger, krill, så vel som i noen planter og mutteroljer. FDA sier omega-3 kosttilskudd fra fisk er "generelt anerkjent som trygt" og ser ikke ut til å inneholde kvikksølv, plantevernmidler eller PCB som har forurenset noen arter av fisk. Hvis du tar blodfortynnere eller medisiner for høyt blodtrykk, snakker du til legen din før du tar et fiskeolje supplement. Glutamin: Glutamin er den mest omfattende aminosyren i kroppen din, men etter en intens treningsøkt å gå ned i vekt, kan kroppen trenge et glutamintilskudd. Glutamin hjelper immunsystemets funksjon og er nødvendig for fordøyelsen, normal hjernefunksjon og god helse. Antioksidanter: Antioksidanter beskytter celler mot skade forårsaket av ustabile molekyler kjent som frie radikaler. Forskning har vist at antioksidanter bidrar til å forhindre skade på frie radikaler som er forbundet med kreft. Resultatene fra nyere kliniske studier har imidlertid inkonsekvente konklusjoner. For godt helse, inneholder vanlige antioxidant kosttilskudd vitamin C og E, selen og beta-karoten.

Som du kan se når det gjelder å trene kosttilskudd for å gå ned i vekt og ha god helse, har du mye å velge mellom. Se legen din dersom du trenger hjelp til å avgjøre hva som passer best for deg.

Vektøkning og andre farer - Energidrikke
Gjør dette for å redusere risikoen for hjertesykdom med 92%

Legg Igjen Din Kommentar