Slik lager du opp på protein hvis du ikke spiser kjøtt
Helse

Slik lager du opp på protein hvis du ikke spiser kjøtt

Det ser ut til å være en trend å gå kjøttfri. Ifølge USDA ble 400 millioner færre dyr slaktet for mat. Men hvorfor gå kjøttfritt?

Vel, det er mange grunner til å dike kjøttet. For noen kommer det ned til religiøs tro. For andre føler de et moralsk ansvar for å ta vare på jorden og dyrene. Uansett hva resonnementet ditt kan være, ser det ut til at mange andre amerikanere hopper på bandwagon.

En viktig bekymring når du fjerner kjøtt fra ens kosthold er protein. Protein er viktig for menneskelivet så mye, så det kan bli funnet i hver celle. Protein fungerer ikke bare for å reparere kroppen, men det bidrar også til det å vokse, så protein er viktig.

Selvfølgelig inneholder kjøtt protein, og derfor bruker så mange mennesker det. Men hvis du ikke spiser kjøtt, hva er noen proteinalternativer? Ikke vær bekymret for at alternativene dine er begrensede. protein kan finnes i kjøtt alternativer, slik at du fortsatt kan få din løsning. Her er en liste over kjøttalternativer som sikrer at du får tilstrekkelig protein.

6 kjøttalternativer for å pakke på proteinet

Quinoa: Quinoa, som vanligvis kalles et helkorn, er faktisk en frø. Men ikke la dette frøet lure deg, det pakker en proteinpunch. Per kopp gir quinoa opptil åtte gram protein sammen med essensielle aminosyrer - disse brukes til muskelreparasjon og vekst.

På grunn av quinoas allsidighet kan det nytes året rundt i en rekke retter. Quinoa er en stor kilde til protein. Enten i seg selv, eller brukt som sideskål, er quinoa en god kilde til protein.

Nøtter: Nøtter er en kilde til sunne fettstoffer sammen med protein. Nøtter er en flott bærbar snack som kan holde deg full og energisk. Mandler, cashewnøtter og pistasjenøtter er bare noen gode mutteralternativer, men vær oppmerksom på deres kaloriinntak. Å spise for mange nøtter kan legge på kalorier raskt, så hold dem på et minimum.

Bønner: Denne proteinkilden kan bli vanlig. To kopper bønner kan tilby 26 gram protein - to ganger mengden av en McDonald's hamburger! Den beste delen om bønner er hvor lett de lagrer og hvor raskt de skal lage. Hvis du kjøper hermetisert sort alt du trenger å gjøre er å skylle dem av og de er klare til å gå. Enda bedre kan blandingsvarianter gi deg forskjellige smakalternativer.

Kikærter: En halv kopp kikærter gir 7,3 gram protein, ikke dårlig for disse små belgfrukter. Kikærter kan nytes på en rekke måter fra steking, for å legge dem til supper for å til og med blande dem til å gjøre dem til en spredbar hummus.

Chia frø: Visste du om to spiseskjeer av chia frø er nok til å erstatte Ernæringsinnholdet i et egg? Det er sant! Hvis du er bekymret for ditt kolesterol, bør chia frø være din go-to. De gir også en sunn dose fiber for å bekjempe kolesterol og holde deg jevnlig.

Chia frø kan legges til morgenrystelser, på toppen av salater eller, hvis de er igjen for å suge, kan brukes som pudding.

MatvarerServeringsstørrelseProteininnhold
Quinoa 1 kopp 8 gram
Nøtter 1 unse 5 til 6 gram
Bønner 2 kopper 26 gram
Kikærter ½ kopp 7,3 gram
Chia frø 1 unse 4,7 gram

Whey protein: Hvis du leter etter protein i tilskudd form, se ikke lenger enn whey protein. Whey kommer fra den vannet del av melk, som skiller seg når du lager ost. Ikke bare er whey høy i protein, men det er et godt alternativ for de som er laktoseintolerante. Valleeprotein er også nyttig for vekttap, så vel som å behandle kolesterol.

Som et pulver kan whey protein bli tilsatt til shakes og smoothies.

Hvis du tenker på å bytte ut kjøtt, er dette bare noen av Alternativer for å gi deg proteinet din kropp krever. Enten du planlegger å gå i gang med den kjøttløse mandagstrenden, eller ønsker å gjøre en livsendring, er disse alternativene deilig og lett å innlemme i kostholdet ditt.

Tips for å servere sunnere Halloween-behandler
Brystmelk fra brystet er bedre for nyfødte

Legg Igjen Din Kommentar