Hvordan gjenopprette fra muskelatrofi med diett og øvelser
Helse

Hvordan gjenopprette fra muskelatrofi med diett og øvelser

Muskelatrofi eller muskelavfall er et medisinsk begrep definert som en reduksjon i muskelmasse. Det er generelt to former for muskelatrofi; avbruke atrofi og nevrogen atrofi. Begge til stede på samme måte, men har betydelige forskjeller i årsaken til muskelavfall. Den førstnevnte er et tap av muskel på grunn av mangel på fysisk aktivitet, mens sistnevnte skyldes et problem med nerver som knytter seg til selve muskelen.

Hva forårsaker muskelatrofi?

Misbruk muskelatrofi antas å være vanligste type muskelavfall som påvirker mennesker i dag. De eldre sengene er ofte påvirket. De er vanligvis svake og svake, ikke i stand til å komme seg ut av sengen for å trene musklene, noe som fører til sløsing med muskelmasse. En annen vanlig synder er stillesittende livsstil som fraråder enhver form for anstrengende fysisk aktivitet. De fleste holder seg til denne livsstilen og er uvillige til å bytte til tross for at det ikke er behov for små mengder trening, noe som resulterer i lavere muskelmasse generelt.

Neurogen muskelatrofi er mye mindre vanlig, men langt vanskeligere å behandle. Det er ofte et resultat av skader eller sykdommer i nervene som leverer muskler.

Kjente sykdommer som forårsaker muskelatrofi inkluderer multippel sklerose, Lou Gehrigs sykdom og Guillain-Barre syndrom, som ofte er irreversible forhold. Spesifikke nerver kan også bli avbrutt, noe som fører til muskelkompromiss, som i tilfeller av hernierte plater. Komprimering av nerver kan også se på andre steder på kroppen, noe som fører til muskelatrofi, sett med karpaltunnelsyndrom.

Andre årsaker til muskelatrofi inkluderer:

  • Muskeldystrofi og andre sykdommer i muskelen
  • Slidgikt
  • Rheumatoid arthritis
  • Burns
  • Langtids kortikosteroidbehandling
  • Underernæring

Hva er symptomene på atrofierte muskler?

Atrophied muskel symptomer er ofte avhengig av den underliggende tilstanden som fører til muskelavfall. I tillegg vil de berørte muskelgruppene avgjøre hvilken type symptomer som til slutt kommer til syne. Imidlertid er følgende noen av de vanligste tegnene og symptomene på muskelatrofi.

Svake muskler: På grunn av tap av styrke som følge av muskel mister tonen og blir blabby. Muskelatrofi sufferers kan finne selv grunnleggende øvelser som å løfte objekter som er vanskelige å oppnå.

Muskelskade: Kan føre til utvikling av en buet holdning som blir mer og mer fremtredende over tid. Dette kan føre til vanskeligheter som står eller sitter rett.

Slag og hjerteinfarkt: På grunn av at hjertet ditt har problemer med å pumpe blod og forekomme i ekstreme tilfeller. Pasienter føler ofte en plutselig økning i hjertefrekvens, brystsmerter og svakhet med fysisk aktivitet. Dette kan skyldes at hjertet ikke er i stand til å pumpe så godt som det må på grunn av mange års fysisk inaktivitet.

Smerte: Bare å flytte den berørte lemmen kan være smertefull for de som er rammet av muskelatrofi.

Andre mulige symptomer inkluderer

  • Nummer eller prikker i armer eller ben
  • Progressivt tap av bevegelse
  • Progressiv svakhet og følelsesløshet i den berørte muskulære regionen
  • Gradvis vanskeligheter med å gå og snakke, minnetap, tinning eller svakhet av ekstremiteter
  • Forringet balanse og koordinering
  • Tap av muskelkoordinasjon
  • Balanseproblemer og faller
  • Vanskeligheter med å snakke og svelge
  • Ansiktssvakhet

Diagnose av muskelatrofi

Ofte bare en klinisk undersøkelse er alt som kreves for å avgjøre om muskelatrofi har oppstått. Imidlertid kan flere tester bestilles for å identifisere potensiell underliggende årsak. Disse kan omfatte:

Radiologiske tester: Inkluderer avbildningstest som MR, CT-skanning og røntgenstråler, som alle har vist seg å bidra til å bekrefte forekomsten av muskelatrofi. Imaging tester som disse kan brukes til å se på bein og muskel strukturer søker etter eventuell abnormitet og kan til og med vurdere funksjonsevne av muskler ved å bruke en test kalt en PET-skanning (positron emission tomography).

Blodprøver: Kan brukes til å finne bestemte metabolske og genetiske markører som kan peke på en potensiell årsak til muskelatrofi.

Elektromyografi og nervebetingelser: Brukes til å vurdere muskelens elektriske aktivitet og aldri overføring.

Nerve- eller muskelbiopsi: Noen ganger må man bekrefte diagnosen av noen muskeldystrofier.

Behandling av muskelatrofi

Muskelatrofibehandling vil primært fokusere på å styrke berørte muskler og lindre smerte forbundet med det. Med tanke på at ikke alle tilfeller av muskelatrofi er de samme, vil de fleste behandlingsplaner ofte være unikt tilpasset den enkelte pasient. Følgende er bare noen eksempler på muskelatrofi terapi.

Fysioterapi: Den vanligste behandlingen for muskelatrofi, som bidrar til å styrke svekket muskel og andre muskler i kroppen. Fysioterapi kan gjøres via praktiske økter med en fysioterapeut eller lært å bli utført hjemme. Men fysisk terapi er bare effektiv hvis det gjøres jevnlig.

Medisiner: Muligens inkluderer bruk av smertestillende midler og ulike essensielle vitaminer.

Elektroterapi: Bruker elektrisitet for å stimulere muskelaktivitet. Denne form for behandling bør følges av muskelbevegelse for å sikre gode resultater.

Daglige aktiviteter: Denne typen terapi er spesielt nyttig for de som er sengetøy og ute av stand til å utføre mer anstrengende fysiske oppgaver. Dette kan innebære håndterbare aktiviteter som å rulle på sengen, legge på klær eller til og med bare hakke grønnsaker. Pasientene oppfordres til å utføre disse aktivitetene daglig for å øke sin styrke sakte over tid.

Alternativ terapi: Kan omfatte behandlinger som kiropraktisk massasje, akupressur eller akupunktur. Disse typer behandlinger er svært individualiserte og garanterer ikke noen form for nytte, men kan bidra til å stimulere muskelen.

Muskelatrofi diett

Spis mye protein: Å spise en diett rik på protein er nøkkelen til å forbedre muskelkvalitet, utvikling av nye muskelfibre og opprettholdelse av muskelmasse generelt. Det anbefales at voksne menn skal konsumere ca 56g protein per dag, med voksne kvinner anbefalt å konsumere ca 46g per dag. Kosthold rik på protein inkluderer kalkunbryst, fisk, ost, svinekjøtt, tofu, magert biff, bønner, egg, yoghurt, meieriprodukter og nøtter.

Øk karbohydratinntaket ditt: En viktig kilde til drivstoff til din muskel og kropp som helhet og anbefales som en del av et balansert kosthold. Å bygge muskler krever energi, og det anbefales at minst 45 til 65 prosent av ditt totale kaloriinntak er avledet av karbohydrater. Gode ​​muligheter inkluderer frukt og grønnsaker, fullkorn, vanlig yoghurt og melk, da de kan ha akseptable mengder fiber og være fri for tilsatt sukker.

Spis gode fettstoffer som omega-3 fettsyrer: Disse gode fett bidrar til å forhindre nedbrytning av muskler ved å forstyrre den inflammatoriske prosessen. Det anbefales å konsumere en til to gram omega-3 fettsyrer hver dag. Matvarer som er rike på omega-3-fettsyrer inkluderer sardiner, laks, soyabønner, linfrø, valnøtter, tofu, brusselspirer, blomkål, reker og vinterkvash.

Øvelser for å behandle muskelatrofi

Finn en personlig trener: Det kan være vanskelig for deg å utføre mange av de intense fysiske aktivitetene som trengs for å øke muskelmassen. Dette er hvor hjelpen fra en personlig trener kommer til nytte, noe som forbedrer sjansene dine for å reversere muskelatrofieffekter. En personlig trener kan hjelpe deg gjennom ulike øvelser, gi motivasjon og gjør sitt beste for å hindre deg i å opprettholde skade.

Start enkelt: Det er viktig å huske at mens tankene dine fortsatt tror du er sterk, dine svekkede og atrofiske muskler vil fortelle deg noe annet. Begynn langsomt, og forhindrer skade fra overexerting selv.

Begynn med vannøvelse: Denne treningsformen kan hjelpe sløyfe muskel smerte, raskt toneforstoppet muskel, gjenoppbygge muskelminnet og slappe av ømme muskler. Vannøvelse vil også være lettere på leddene dine.

Gå rundt bassenget: Ved hjelp av motstanden som er forårsaket av vann, kan du bidra til å trene den nedre delen av kroppen din med en mye lavere risiko for å forårsake skade. Start med å gå i 10 minutter med vann i midjehøyde. Når du går frem, kan du legge til vannstenger eller padler for ekstra motstand.

Gjør kneløftene i bassenget: Plasser deg mot bassengvognen og plasser begge føttene flatt på bunnen. Løft nå knærne på en marchemåte. En etter en, ta kneet til hoftehøyde. Gjør dette for 10 repetisjoner på hvert ben, og velg deretter. Legg til flere repetisjoner og sett som du vil.

Vannputtopp: Vend mot en bassengvann med vann i midjehøyde og vær fortsatt i stand til å hvile armene på bassengkanten, bruk hendene dine for å heve kroppen din opp ut av vannet. Hold denne løfteposisjonen i noen sekunder, og sakte senk deg tilbake i bassenget.

Kroppsvektøvelser: Denne treningsformen har fordelen av at du ikke trenger noe vektet utstyr. Følgende er noen av de beste kroppsvektøvelsene som kan gjøres i ditt eget tempo og hjelpe til med å bygge muskler:

Squats: Utført ved å stå rett og hakke ned som om de står på en imaginær stol. Det kan også være fordelaktig å sette begge armer rett frem for å opprettholde balansen. Hold denne posisjonen i noen sekunder før du står opp igjen, og gjenta deretter.

Lunges: Begynn med å legge hendene på hoftene og ta et stort skritt fremover med en mat og hold den andre stasjonær. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og hold begge knærne bøyd i 90 grader. Deretter skyver du fremoverfoten for å ta deg tilbake til startposisjon. Gjenta nå på motsatt side.

Triceps dips: Ved hjelp av en solid stol, sitte rett foran den på gulvet, med begge benene utvidet rett utover. Nå bruker du begge henderene, ta tak i de andre kantene av stolen bak deg og skyv deg opp og deretter ned igjen.

Grunnleggende crunches: Begynn å ligge på ryggen og med begge benene bøyd og føttene flatt på bakke. Legg begge hender på baksiden av hodet og trekk skuldrene mot taket til en "halv sitte opp" for å utføre en knase. Gjenta øvelsen så mye som mulig.

Lider av muskelatrofi kan være en alvorlig invalidiserende tilstand, spesielt hos eldre. Det kan imidlertid også påvirke yngre personer som er rammet av en bestemt type genetiske sykdommer. Hvis du er bekymret for at du kanskje lider av muskelatrofi eller trenger hjelp til å utføre øvelser, kan du søke etter legen din eller en utdannet fysioterapeut. Du kan hjelpe deg med å finne de beste terapiene for din spesielle tilstand.

Les også: Hvordan aldring påvirker muskler, ledd og beinhelse

Del denne informasjonen

Den hellige sannheten: 30 dagers trapputfordring
Hva forårsaker lavt kolesterol? Helsefare, symptomer og behandling av hypokolesterolemi

Legg Igjen Din Kommentar