Hvordan forebygge søvnforlamning
Helse

Hvordan forebygge søvnforlamning

Søvnforlamning refererer til følelsen av å være i stand til å bevege seg ved søvnstart eller når du våkner til tross for å være mentalt våken. Denne tilstanden kan være skremmende og desorienterende og kan ledsages av hallusinasjoner, følelsen av kvelning, nedsatt hjertefrekvens og følelse som om du blir trukket.

Fortsett å lese for å få vite hva som forårsaker søvnforlamning, om søvnforlamning er farlig eller ikke, som oftest er påvirket av søvnforlamning, og hvordan man kan forhindre det. Er søvnforlamning farlig?

Mens lammelammelse kan være skremmende, er det oftest ikke et tegn på noe farlig. Vanligvis oppstår følelsen hvis kroppen din ikke overgår gjennom søvnstrinnene jevnt, og det tilskrives ikke noen underliggende medisinsk tilstand.

Hvorfor skjer søvnforlamning?

Svangelamper oppstår oftest enten mens du er sovner eller mens du våkner opp. Hvis du opplever det mens du sovner, blir det referert til hypnagogisk søvnforlamning. Hypnagogisk søvnforlamning oppstår hvis du blir oppmerksom på at kroppen din slapper av og legger seg i søvn, og du kan merke at du ikke kan bevege deg eller snakke.

Hypnopompatisk søvnforlamning oppstår når du blir oppmerksom på før REM-søvnen er fullført. REM søvn er når drømmer oppstår, og mens øynene dine beveger seg raskt, er resten av kroppen og musklene effektivt "slått av", noe som betyr at hvis du blir oppmerksom på denne tiden, kan du kanskje ikke flytte eller snakke.

Hvem utvikler søvnparalyse?

Så mange som fire av ti mennesker kan oppleve søvnforlamning, og det blir ofte først lagt merke til som tenåring. Menn og kvinner kan utvikle søvnforlamning i alle aldre, selv om risikoen øker hvis det er en familiehistorie av uorden. Risikoen for søvnforlamning kan også være høyere hvis du mangler søvn eller din søvnplan ofte endres hvis du har mentale forhold som stress eller bipolar lidelse, hvis du har andre

søvnforstyrrelser som narkolepsi, og hvis du sover på ryggen eller bruker visse medisiner som de som brukes til å behandle ADHD. Også de som har rusmisbruk, er mer sannsynlig å lide av søvnforlamning. Hvordan stoppe søvnparalyse?

Selv om tilstanden ikke er farlig, er det ubehagelig, og mange vil helst unngå å oppleve det hele. For å unngå søvnforlamning, prøv ett eller flere av de anbefalte tipsene nedenfor.

Sove på din side:

Sove på ryggen kan øke sannsynligheten for å lide av søvnforlamning, så det anbefales at du sover på din side. Når du legger en tennisball i baklommen mens du sover, kan du forhindre deg i å sovne på deg tilbake eller ruller over i denne stillingen. Se hva du spiser før sengetid:

Kutt tilbake på nattkappene og unngå å spise et tungt måltid før du går i seng, da alkohol og mat som er fulle av fett, proteiner og sukker kan forstyrre sovesyklusen og gjøre deg mer utsatt for å sove lammelse. Slapp av:
Gi deg en time før du slapper av og vind ned. Lytte til beroligende musikk eller lese en elsket bok kan bidra til å redusere stress eller angst og redusere risikoen for søvnforlamning. Unngå elektronikk:

Eksponering for skjermer som mobiltelefoner, datamaskiner og fjernsyn før sengetid har vært knyttet til høyere risiko for å oppleve søvnforstyrrelser. Få mer søvn:

Hvis du ikke sover i mer enn syv timer på en 24-timers dag, vil du sannsynligvis frata deg REM-søvn, forårsaker forstyrrelser i din søvn syklus som kan resultere i søvnforlamning. På samme måte er en viktig sovende rutine - om det inkluderer å sove åtte timer gjennom natten eller napping hele dagen - viktig for å regulere din sirkadiske rytme og redusere risikoen for søvnforstyrrelser. Legg merke til dine mareritt:

Ved å oppsøke dine søvnparalyser og mareritt kan du anerkjenne eventuelle mønstre som utvikler seg og hvilke forebyggingsstrategier som passer best for deg. Hvordan våkner du fra søvnforlamning?

Hvis du lider av søvn Lammelse ofte, det er noen strategier som kan hjelpe deg å kaste opp følelsen og gjenopprette evnen til å bevege seg. Noen av disse strategiene er:

Overgivelse:

Hvis du føler deg som om du blir holdt nede, kan det bare forverres å prøve å bekjempe følelsen, da det kan øke din følelsesmessige respons. Prøv å slappe av og gjenta en bekreftelse i hodet ditt som gjenkjenner tilstanden din, for eksempel "dette er bare søvnforlamning, jeg er ok." Du vil kanskje også visualisere å gå med trykket i stedet for å motstå det, for eksempel hvis du føler deg Som om du blir presset inn i madrassen, la deg selv trekke ned på den måten. Flytt en ekstremitet:

Mens du prøver å sitte opp under søvnforlamning, kan det være ekstremt vanskelig å fokusere innsatsen på en liten bevegelse slik som vriker tåen eller knytter knyttneveen din, kan ødelegge lammelsen. På samme måte kan du prøve å scrunch ansiktet ditt som om du har smelte noe feil og gjenta bevegelsen et par ganger for å bryte lammelsen. Fokus på å puste:

Øv pusten når du opplever søvnlammelse for å holde igjen du i en rolig stat mens du venter på at den skal bryte. Den panikk som er forbundet med trykkfølelsen på brystet, kan forårsake hyperventilering eller føre til at du glemmer å puste riktig, så husk å kontrollere pusten din. Gjør støy:

Mens noen kanskje ikke kan snakke under søvnforlamning, kan du fokusere på halsen din og prøve å uttale et enkelt ord. Dette er spesielt nyttig hvis du deler senga med noen, da de vil være i stand til å hjelpe deg å våkne fullt ut. Alternativt kan du forsøke å tvinge deg til å hoste for å enten kaste deg ut av forlamningen eller varsle bedstemoren din nød. Søvnforlamning er en tilstand som er skremmende, men ufarlig. Manglende evne til å bevege seg og hallusinasjoner oppleves normalt av forstyrrelser i søvncyklusen og kan forebygges ved å regulere din sovesyklus og justere sovestilling. Du kan kanskje bryte søvnlamper ved å prøve å vri på tærne eller knytte knyttneve, selv om den beste måten å hindre dette fenomenet på er å holde journalen om når det skjer, og hvilke strategier som er vellykkede for å stoppe det, slik at du kan observere noen mønstre og potensielt bestemme hva som utløser det.

Rasmiske og etniske minoriteter får mindre tilgang til helsevesenet
Apple-formet kropp gjør deg utsatt for binge-eating

Legg Igjen Din Kommentar