Hvordan bli kvitt en crick i nakken?
Helse

Hvordan bli kvitt en crick i nakken?

Hvis du har har aldri sovet feil vei gjennom natten, så har du kanskje våknet med en crick i nakken din. En crick i nakken gjør det vanskelig å bevege hodet i visse retninger, eller til og med bruke armen som er på den berørte siden.

Bortsett fra å sove feil, kan visse aktiviteter også øke risikoen for å utvikle et crick i nakke. Når det kombineres med stress, kan musklene bli spente, noe som gjør cricket i nakken mye mer alvorlig og svekkende.

Vanligvis vil en crick i nakken løse seg selv og krever ofte ikke medisinsk hjelp. Du kan også bruke hjemmemekanismer for å forbedre utvinningen.

Krikket i nakke symptomer

Det primære symptomet på en crick i nakken er smerte, men denne smerten kan utstråle fra nakken inn i skulderen og nedover armen, avhengig av alvorlighetsgraden. Andre symptomer inkluderer problemer med å bevege hodet i visse retninger og hevelse i nakken. I noen tilfeller kan en crick i nakken være ledsaget av nummenhet eller prikken i armene og alvorlig smerte i rygg og skuldre. Hvis dette er tilfelle, kan det være en indikasjon på noe mer alvorlig, og du bør oppsøke legehjelp.

Hvor lang tid varer en crick i nakken?

Det er mange forskjellige årsaker til at et crick i nakken, og avhengig av årsaken og skaden som ble gjort, kan cricket vare i flere dager til en uke.

I tillegg påvirker hvordan du behandler din crick i nakken også utvinningstiden. Hvis du ikke bruker noen rettsmidler, vil det mest sannsynlig holde seg i lengre tid. Men ved å bruke hjemmemedisiner, kan du lindre smerten og øke hastigheten på utvinningen.

Årsaker til en crick i nakken

Den vanligste årsaken til en crick i nakken er å ha hodet plassert på en måte hvor muskler og ledbånd blir anstrengt. Dette kan oppstå som følge av å sove med hodet i en unormal stilling, ofte forårsaket av en unsupportive pute.

En annen vanlig årsak til en crick i nakken er hva du gjør under arbeid og lek. Stjerne på en skjerm eller ofte teksting kan resultere i en crick i nakken fordi du er under konstant belastning.

Stress kan også bidra, fordi når vi blir stresset, reagerer kroppen vår ved å bli spent og vår stilling blir stivende. Så som du kan se, kan mange hverdagslige aktiviteter og vaner påvirke nakken negativt.

Andre årsaker kan være:

Facetfelproblemer:

  • Dette leddet er ansvarlig for å holde ryggraden stabil, derfor hvis skadet på noen måte, kan det føre til at du opplever en crick i nakken. Den eneste måten å diagnostisere ansiktsproblemer er gjennom en diagnostisk injeksjon i nakken Muskelpasmer:
  • En vanlig forekomst hos både barn og tenåringer; står for nesten halvparten av alle rapporterte tilfeller. Disse kan også være forårsaket være et problem med fasettforbindelsen. Cervikal radikulopati:
  • Resultatet av nerveirritasjon i ryggradens cervixområde. Hvordan bli kvitt en crick i nakken

En crick i nakken din er en lett behandlingsbar tilstand, så du trenger ikke bekymre deg for at det vil føre til permanent skade. For det første kan du ta over-the-counter smertestillende medisiner for å lindre betennelse og lette smerte, eller påfør varme med en varmepute eller en varm dusj for å lette muskelspenningen. En massasje terapeut kan være i stand til å avlaste noe av smerten din, og du bør øve treningsøvelser. Det er viktig å gjøre de nødvendige endringene i puten din og for å unngå aktiviteter som kan skade nakken din.

Det kan også bidra til å endre puten du bruker for øyeblikket, da det ikke kan støtte nakken din tilstrekkelig. Bruken av en spesiell pute i stedet for en vanlig, mens cricken helbreder, kan gi deg ekstra lettelse. Hvis en spesiell pute ikke gir noen lettelse, kan det være en fordel å bare ligge flatt uten en i stedet.

Det er også en god ide å ikke engasjere seg i noen anstrengende aktiviteter i et par dager for å gi nakken litt tid til å helbrede ordentlig. Å spille sport eller trene kan forårsake reinjury

Øvelser for å kvitte seg med en crick i nakken

Mens fysisk aktivitet generelt bør unngås, er det noen ting du kan gjøre som er milde nok til ikke å forårsake ytterligere skade. Ved å utføre visse strekkøvelser kan du bidra til å lindre mild nakkepine eller stivhet. Følg er noen du kan prøve deg selv.

1) Chin nikker trening:

Legg deg ned med en pute under hodet og knærne bøyd.

  • Nikk hovedet mot brystet ditt forsiktig og sakte
  • 2) Retraction and Protraction exercise:
  • Sitt i en stol med ryggen rett, skuldrene nedover.
  • Hold i noen sekunder, og slapp av.

Gjenta etter behov. og avslappet.

  • Hold forsiktig og sakte mens du holder blikknivået, trekk og trekk hodet ditt horisontalt.
  • Hold resten av kroppen din fortsatt under treningen.
  • Gjenta etter behov.
  • 3) Forlengelsesøvelse :

Sitt i en stol eller stå med ryggen rett, skuldrene nede og avslappet.

  • Ligner haken nuddøvelse, sakte nakkes hodet fremover som om haken din kommer i berøring med brystet. Det er greit hvis det ikke gjør det.
  • Deretter vipper hodet tilbake så langt det er behagelig.
  • Gjenta etter behov.
  • Sørg for å føle nakke og muskler i løpet av denne øvelsen.
  • Kryss i dine nakkeforebyggende tips

Her er noen forebyggende tips for å redusere risikoen for fremtidige barn i nakken din:

Komplett nakkeøvelser daglig for å holde musklene limber

  • Pass på at du sover på en skikkelig måte seng og pute som holder nakken behagelig og i nøytral stilling.
  • Når du arbeider på en datamaskin, må du sørge for at hodet er behagelig og ikke vippet. Du må kanskje øke skjermen.
  • Ta pauser fra aktiviteter som legger belastning på nakken din.
  • Ved å følge disse nyttige forebyggende tipsene, vil du få større suksess når du reduserer forekomsten av cricks i nakken. Ikke vær så bekymret hvis du en dag våkner med en hals i halsen, da behandlingsalternativene som er nevnt ovenfor, får deg tilbake til hele spekteret av bevegelse. Hvis du er bekymret for at cricket i nakken din er noe alvorlig, ikke nøl med å kontakte legen din eller kiropraktoren.
Obstruktiv søvnapné kan forårsake hjerneskade: Studie
To-minutters vaner for å forbedre helsen din

Legg Igjen Din Kommentar