Slik reduserer du et pund hver uke
Dietter

Slik reduserer du et pund hver uke

Følgende restriktive dietter er en utdatert praksis som noen ganger resulterer i midlertidig vekttap, men nesten aldri resulterer i permanent vekttap. I stedet for å følge dietter som alvorlig begrenser fett og / eller kalorier og fører til følelser av deprivasjon, bør du vurdere å ta det enklere, mer effektive tilnærmingen og gjøre følgende enkle matbytter.

Bytt sukker med Stevia

Med mindre du har vært Levende under en stein hele livet, er du sikkert klar over at sukker bidrar til vektøkning. Dessverre er sukker imidlertid vanskelig å unngå, fordi vi ikke bare legger til det selv, nesten alle bearbeidede matvarer inneholder sukker i dem. Stevia er et naturlig søtningsmiddel, det er kalorifritt og det forårsaker ikke ubalanser i blodsukkeret, noe som er gunstig fordi blodsukker ubalanser kan føre til trang og vektøkning. I stedet for å legge sukker til deg, legger du kaffe eller te til stevia, og hvis du elsker å bake, gå online og finn oppskrifter for bakevarer som bruker stevia i stedet for sukker. I tillegg bør du kjøpe usøte produkter (som yoghurt og havregryn) og søke dem opp med stevia og frisk frukt.

Erstatt soda med sukkerfri, naturlig drikke

Visste du at gjennomsnittlig hurtigmat servering av bruspotte gir en hel del 310 kalorier og en boks av brus inneholder ca 150 kalorier? Siden det tar 3500 ekstra kalorier for å få et pund, hvis du skulle konsumere en brus til en fastmatskjøtt og en hermetisert brus hjemme hver dag, på mindre enn 8 dager ville du være 1 kg tyngre! Diet soda er ikke løsningen heller fordi kunstige søtningsmidler stimulerer appetitten og foreløpige studier har funnet ut at de faktisk kan forårsake mer vektøkning enn sukker. Noen enkle sodavandringer inkluderer glitrende eller fortsatt vann med et stykke fløt frukt tilsatt det eller en sprut med sitron eller appelsinjuice tilsatt den. Eller hvis du virkelig vil forkjøle deg, lage en sukkerfri, alkoholfri Mojito ved å knuse litt mynte i brusvann, klemme litt limejuice i vannet og legge til et dash eller to av stevia.

Erstatt hurtigmat med hjemmelagde, sunne alternativer.

Hurtigmat er nesten alltid høy i kalorier og fett, i tillegg til kjemikalier og en hel masse andre usunne, midjeforstyrrende næringsstoffer. Heldigvis kan nesten alle hurtigmatvarer gjøres hjemme ved hjelp av sunne swaps, som er lavere i kalorier og fett og høyere i næringsverdi. Så i stedet for å spise ute, kjøp en vekttapskokkebok eller søk på nettet, da det er endeløs mengde oppskriftsbytter der ute.

Pommes frites kan for eksempel gjøres med søte potetfries, som er fettfattige, høye i fiber (som bidrar til å fylle deg opp) og chocked full av næringsstoffer som vitamin A, vitamin C og beta-karoten. For å lage søte potetfries skal du bare kutte potetene i tynne skiver og lett børste dem med smeltet, uberørt kokosnøttolje (som har appetittundertrykkende egenskaper) og dryss dem med havsalt og pepper. Bake ved 400 Fahrenheit i 15 minutter, og du har en deilig, næringsrik sideplate som vil fylle deg og gi deg mye mindre kalorier og fett enn standardfries vil.

Erstatt kjøttkjøtt med lite fett kjøtt

Begge type kjøtt og måten den er forberedt på, vil bestemme hvor mye fett og kalorier kjøttstykket inneholder. Når du er i matbutikken, velg ekstra mager kjøttbiff, kylling, kalkun og sjømat, og lene kutt av biff uten synlig fett på dem og unngå høyt fett kjøtt som bacon, pølse, skinke, pølser og lunsjkjøtt. Når du er på kjøkkenet, fjern huden og kutt av fettkanter og grill eller bake kjøtt i stedet for å steke den.

Glutenfri diett kan forbedre psoriasis
Bekjempelse av fett og flab Etter 50

Legg Igjen Din Kommentar