Høyere treningsnivåer øker hjernekraft hos eldre: Studier
Organer

Høyere treningsnivåer øker hjernekraft hos eldre: Studier

Forskere fra Beckman Institute for Advanced Science and Technology har avslørt en sammenheng mellom høye nivåer av kardiorespiratorisk trening, hjernevirksomhet og ledelsesfunksjon hos eldre.

Kardiorespiratorisk utholdenhet er hjertets og lungens evne til å absorbere, transportere og bruke oksygen over en lengre periode. En person med høyt kardiorespiratorisk treningsnivå kan utføre mer intense øvelser i lengre perioder - mens man bruker mindre oksygen.

En person kan forbedre sin kardiorespiratoriske utholdenhet gjennom fysisk konditionering og aerobic øvelser som å gå, løpe, sykle, svømme og gruppere fitness aerobic klasser. Aerob trening passer best for å forbedre kardiorespiratorisk utholdenhet fordi det øker størrelsen og antall mitokondrier i muskelcellene. Mitokondrier er drivhusene til cellene og er nødvendige for energiproduksjon.

Kardiorespiratorisk treningsnivåeffekt på hjernens utøvende funksjoner.

Aldring er ofte forbundet med kognitiv tilbakegang, men tidligere forskning har vist at høyere kardiorespiratoriske kondisjoner blant eldre kan øke hjernekraften og øke hjernevolumet.

Første forfatter av papiret Chelsea Wong sa: "Tidligere studier har vist at det er et forhold mellom kardiorespiratorisk trening og atferdsprestasjon hos eldre voksne. Andre studier har sett på kardiorespiratorisk trening og hjernefunksjon, men egentlig å knytte alle tre av dem har ikke blitt ganske klart gjort så eksplisitt som i dette papiret. "

Hjernebilder og treningsnivådata ble analysert fra 128 voksne mellom 59 og 80 år.

FMRI-skanning tillot forskere å finne ut hvilke områder av hjernen som ble aktivert når en person deltok i to samtidige aktiviteter i motsetning til en. Wong la til: «Årsaken til at vi så på dobbeltoppgave, er spesielt fordi det er et mål for ledende funksjon, som kreves for flere kognitive prosesser, som arbeidsminne, oppgavebehandling, koordinering og inhibering. Vi vet at når folk blir eldre, reduserer lederfunksjonen, så vi fant ut at med høyere kardiorespiratorisk trening, kan du forbedre lederegenskapens ytelse adferdsmessig, så vel som utøvende funksjonsrelatert hjernevirkning. "

Dette er enda en studie som viser fordelene av fysisk aktivitet, spesielt blant eldre, som et middel for ikke bare å øke hjernekraften, men også for å få den generelle helsen.

Effekt av svekket ledelsesfunksjon hos eldre

Administrerende funksjon er et sett med mentale ferdigheter som tillater oss å fullføre oppgavene. Executivefunksjon brukes i scenarier som tidshåndtering, oppmerksomhet, planlegging, organisering og huske detaljer.

Når ledende funksjoner blir svekket - spesielt hos eldre - kan det være negative effekter knyttet til disse endringene. Effekter av svekkede ledelsesfunksjoner hos eldre er:

  • Sosialt upassende oppførsel
  • Manglende evne til å anvende konsekvenser fra tidligere handlinger
  • Vanskelighetsgrad med abstrakte begreper
  • Vanskelighetsplanlegging og planlegging startet
  • Manglende evne til multitasking
  • Vanskelighetsprosessering, lagring og henting av informasjon
  • Andre begynner å overvåke hensiktsmessigheten til dine handlinger
  • Moody
  • Manglende bekymring over mennesker eller dyr
  • Tap av interesse for aktiviteter
  • Uvitende eller fornektelse av personlig adferdsproblemer
  • Antisosial atferd
  • Feil med fremtidig planlegging

Kardiorespiratorisk utholdenhetstrening for å forbedre hjernekraften

Forbedre hjernekraften er like enkelt som å øke din kardiorespiratorisk utholdenhet, noe som uansett ditt nåværende treningsnivå kan begynne å være lavt og utvikle seg videre over tid. Her er en liste over beste kardiorespiratoriske øvelser for å forbedre hjernekraften.

  • Vandring
  • Svømming
  • Sykling
  • Jogging / Kjøring

Disse aktivitetene kan startes av nybegynnere, og som kardiorespiratorisk utholdenhet forbedrer aktiviteter kan gjøres mer intensivt.

Ekstra helsemessige fordeler med høy kardiorespiratorisk utholdenhet

Bortsett fra økt hjernekraft og bedre utøvende funksjon, er det andre helsemessige fordeler forbundet med høy kardiorespiratorisk utholdenhet, inkludert:

  • Lavere risiko for kardiovaskulær sykdom - forbedret hjertefunksjon
  • Økning i levetid
  • Redusert risiko for type 2 diabetes
  • Lavere blodtrykk
  • Økning i bein tetthet
  • Høyere selvtillit
  • Mer positivt kroppsbilde
  • Reduksjon i kroppsfett
  • Lavere kolesterol
  • Forbedret søvn
  • Mer energi
  • Nedre forekomst av osteoporose

Som du kan se kardiorespiratoriske øvelser kan bidra til å fremme bedre helse generelt ved å forbedre funksjonen til mange viktige organer og aspekter ved helse. Ytterligere måter å forbedre hjernens hjertefunksjoner

I likhet med hvordan du kan forbedre hjernens funksjon gjennom kardiorespiratorisk utholdenhet, kan du også forbedre lederfunksjonen også. Her er noen tips for å forbedre hjernens hjernefunksjoner.

Ta en trinnvis tilnærming til arbeidet.

  • Stol på visuelle organisasjonsverktøy.
  • Bruk tidsledere, datamaskiner og alarmer.
  • Lag tidsplaner og sjekk Dem gjennom hele dagen
  • Be om skriftlige instruksjoner når du gir instruksjoner muntlig
  • Plan for overgangstider og skift
  • Opprett sjekklister
  • Bryt ned lange oppgaver i mindre deler
  • Bruk kalendere
  • Skriv forfallsdatoer på oppgaver
  • Har separate arbeidsområder for ulike prosjekter
  • Hold arbeidsplassen organisert
  • Minimer rotter
  • Relatert lesning:

Eldre: Øvelse øker hjernens helse

Forskere ved University of Kansas Medical Center har vist at eldre i stor grad kan dra nytte av trening når det gjelder å øke hjernens helse. Med denne studien ønsket forskerne å vite hvor mye trening som var nødvendig for å forbedre kognitiv funksjon. Deltakerne var 65 år og eldre uten tegn på kognitiv svekkelse.

Klart sinn, sterkt minne: Trening gjør hjernen vokse

Du gjør morgenen Sudoku hver dag, kanskje et ekstra kryssord på lørdager, og du har en ny lydbok for å lære spansk. Det er unødvendig å si at du er ganske fornøyd med deg selv for å gi hjernen en god regelmessig trening for å holde den gamle nudelen i orden.

Kilder:

//www.eurekalert.org/pub_releases/2015- 09
//www.wisegeek.org/what-is-cardiorespiratory-endurance
//www.shapesense.com/fitness-exercise/articles/cardiorespiratory-fitness
// www.livestrong.com/article/132351-cardiorespiratory-endurance-exercises
//www.webmd.com/add-adhd/guide/executive-function

Uventet helsemessig fordel ved å pusse tennene dine
Er kostholdet ditt noe som gjør leveren din syk?

Legg Igjen Din Kommentar