Høykolesterol matvarer som er skadelige for helsen din
Helse

Høykolesterol matvarer som er skadelige for helsen din

Høyt kolesterol er et alvorlig problem da det kan øke risikoen for hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag. Den gode nyheten er å vite hvilke matvarer du skal spise og hvilke matvarer du kan unngå. Du kan klare kolesterolnivået. Kolesterol er produsert av kroppen og finnes også i maten vi spiser. Hvis du bruker mat

høyt i LDL (dårlig) kolesterol, sammen med matvarer med høyt innhold av mettet og transfett, kan du øke kolesterolnivåene sammen med noen alvorlige helserisiko. Du bør velge mat som er lavt i kolesterol og usunn fett for å øke din HDL (god) kolesterol for optimal helse i hjertet. LDL (dårlig) kolesterol LDL-kolesterol er Hva gir kolesterol sitt dårlige navn. LDL-kolesterol hjelper i dannelsen av plakk - tykke, harde innskudd som kan tette arterier og gjøre dem mindre fleksible. Denne tilstanden er kjent som

atherosklerose

. Aterosklerose kan skje i nesten hvilken som helst arterie. Hvis en blodpropp danner og blokkerer en arterie i hjertet eller hjernen, kan det resultere i hjerteinfarkt eller hjerneslag. En annen tilstand som kalles perifer arteriesykdom kan utvikle seg når smale arterier som leverer blodstrøm til armene dine, blir blokkert av plakkavsetninger. HDL (godt) kolesterol HDL-kolesterol er den hyggelige fyren i kolesterolfamilien, da den bidrar til å fjerne LDL-kolesterol fra arteriene.

Eksperter mener at HDL fungerer som en scavenger, som bærer LDL-kolesterol vekk fra arteriene og tilbake til leveren, hvor den brytes ned og går ut av kroppen.

En fjerdedel til en tredjedel av blodkolesterol bæres av HDL. Ikke overraskende, jo høyere prosentandel av godt kolesterol, jo lavere er risikoen for hjertesykdom. Et høyt nivå av HDL-kolesterol kan også beskytte mot hjerteinfarkt og hjerneslag, mens lave nivåer av HDL-kolesterol har vist seg å øke risikoen av hjertesykdom. Høyt kolesterolmat for å unngå Her er en liste over høyt kolesterolmatvarer du bør unngå for å opprettholde sunne kolesterolnivåer

og beskytte hjertet ditt på lang sikt.

Prøv å begrense egg og konsumere mer hvite enn eggeplomme.

Begrens høyt biffsekutt, unngå organkjøtt som lever, unngå duck og gås, og unngå stek på duck eller gåsfett. Begrens inntaket av fullfett meieri som smør. Begrens bruken av hydrogenerte vegetabilske oljer.

  • Eliminer transfettene fra kostholdet ditt - disse finnes vanligvis i behandlede matvarer.
  • Grense sideretter som kan ha blitt stekt i hydrogenert vegetabilsk olje som pommes frites. Velg mellom sider som er bakt.
  • Begrens inntaket av desserter og andre behandlede søtsaker.
  • Unngå hurtigmat så mye som mulig.
  • Hva du skal spise hvis du har høyt kolesterol
  • Hvis du allerede har høy kolesterol, er det
  • matvarer du kan spise
  • for å redusere LDL-kolesterol, samtidig som det øker HDL-kolesterolet. Disse matene bør være dagligvarebutikkene dine når du går ut til supermarkedet.

Havre:

Endring av morgenmåltid kan være den enkleste måten å hylle ned LDL-kolesterolet ditt (dårlig type). Ved å ta to portioner av havre, kan du senke LDL med 5,3 prosent på bare seks uker. Havre inneholder beta-glukan, som spiller en nøkkelrolle for å fjerne LDL-kolesterol fra kroppen. Nøtter:

En studie viser at folk senket sitt totale kolesterol med 5,4 prosent og LDL-kolesterol med 9,3 prosent ved å ta 1,5 gram valnøtter seks dager i uken i en måned . Detaljer om studien kan hentes fra

American Journal of Clinical Nutrition. Og bare for å gjøre det enkelt for deg, koster det 1,5 gram et glass og et halvt. Te: Verden vet at te inneholder mange antioksidanter for å bekjempe betennelse, og i noen tilfeller for å kjempe mot kreft. Ikke mange vet imidlertid at te er også et godt forsvar mot LDL-kolesterol. Ifølge forskning utført med USDA, har svart te vist seg å redusere blodlipider med opptil 10 prosent på bare tre uker. Bønner: Forskere ved

Arizona State University Polytechnic fant at

½ kopp bønner til suppe senker totalt kolesterol, inkludert LDL, med opptil åtte prosent. Fiberinnholdet i bønner spiller en viktig rolle i å begrense absorpsjonen av diettkolesterol. Olivenolje: Denne stiftingrediensen til middelhavsdietet har funnet veien til hyllene til dagligvarebutikker over hele verden. Grunnen? Det er fullt av hjerte-sunn enumettede fettsyrer, som kan bidra til å redusere LDL-kolesterol. Olivenolje har den ekstra fordelen av å holde midjen din der du vil at den skal være. Jordbær

: I en studie, introduserte forskerne 500 g friske jordbær daglig i kostholdet av 23 friske frivillige. Frivillige ble utsatt for blodprøver før og etter en måned for å opprettholde denne nye dietten. Resultatene av studien, publisert i Journal of Nutritional Biochemistry

, viser at nivået av dårlig kolesterol falt til 13,72 prosent. I tillegg falt den totale mengden kolesterol og triglyseridnivåer til henholdsvis 8,78 prosent og 20,8 prosent. Interessant var nivåene av HDL "godt" kolesterol uforandret. Byg:

En studie gjennomgått 14 kliniske studier utført i syv land. Dette er den første studien for å se på virkningen av bygg på både LDL og HDL kolesterol. Forsker Dr. Vladimir Vuksan sa, "Bygets positive effekt på å senke kolesterol er godt dokumentert og har blitt inkludert i den kanadiske strategien for å redusere kardiovaskulær risiko. Helse Canada, FDA og flere helsemyndigheter over hele verden har allerede godkjent helsepåstander at bygg senker LDL-kolesterol, men dette er den første vurderingen som viser effektene på andre skadelige lipider. " Fattig fisk: Fattig fisk er lastet med omega-3, som kan bidra til å heve HDL nivåer. Ifølge forskningen fra Loma Linda University kan erstatning av mettet fett med omega-3 som de som finnes i laks, sardiner og sild, øke godt kolesterol med så mye som fire prosent.

Rødvin: Mayo Clinic foreslår at rødvin i moderasjon kan redusere hjertesykdom. Antioksidanter i rødvin øker HDL nivåene for å beskytte mot arterie skade.

Sjokolade: Sjokolade er bra for deg. Og enda bedre for arteriene dine. I en studie fra 2007 viste deltakerne en 24 prosent økning i HDL-nivå etter å ha tatt kakao i løpet av 12 uker. I samme studie viste personer i kontrollgruppen bare en økning på 5 prosent av HDL-kolesterolet. De fulle detaljene i studien er publisert i

American Journal of Clinical Nutrition.

Husk å velge den mørke eller bittersøde typen. Avocado: Denne grønnsaken / frukt er en stor kilde til hjerte-sunn enumettet fett, en type fett som faktisk kan bidra til å øke HDL-kolesterolet mens du senker LDL. Og mer enn noen annen frukt, pakker denne herlige gjenstanden kolesterol-ødeleggende beta-sitosterol, et gunstig plantebasert fett som reduserer mengden av kolesterol absorbert fra mat.

Ved å konsumere flere av disse matene med jevne mellomrom Ved å begynne på andre kolesterolsænkende vaner som trener regelmessig og slutter å røyke, kan du få større suksess når det gjelder å oppnå sunne kolesteroltal. Start på reisen din ved å bestemme (ved hjelp av en blodprøve) om du har et lavt HDL-problem eller et høyt LDL-problem, og velg deretter maten din klokt.

Fyll kjøleskapet ditt med sunn mat for $ 100
Unngå denne populære drikken for sunt blodtrykk

Legg Igjen Din Kommentar