Den sanne sannheten: Sannheten bak 3 p.m. nedgang
Helse

Den sanne sannheten: Sannheten bak 3 p.m. nedgang

Kjære venn,

Finner du deg selv 15:00? Blir øynene dine tyngre midt på ettermiddagen? Vil du si at arbeidets ytelse eller vilje til å gjøre noe treffer en komplett vegg etter lunsj? Hvis du har svart ja på noen av disse spørsmålene, er du ikke alene.

Det er en epidemi. På rundt kl. 14:30, synes du og de rundt deg å ha energien sugd rett ut av deg. Du blir sliten, motivasjonstankene dine, og at ettermiddagen kaffe begynner å se veldig fristende. Men hva er avtalen? Vel, som deg, var jeg nysgjerrig på 3 p.m. nedgang, så jeg bestemte meg for å gjøre noe graving.

Det er noen teorier som flyter rundt om ettermiddagsnedgangen. Hvis du ser tilbake til våre forfedre, deltok de i to perioder med søvn om dagen, med den andre kommer rundt om ettermiddagen. Tenk på det - selv om du sover i et solidt åtte timer, er du fortsatt våken for 16. Det er ganske uforholdsmessig.

Neuro-spesialist Dr. Fiona Kerr forklarte, "En viktig årsak til [ettermiddagsfall] er at menneskene er bifasiske (fysisk utformet for to dobler om dagen), med to store kroppslige rytmer (homeostatisk søvndrevet og sirkadisk opphisselse) som trekker oss i forskjellige retninger når det gjelder å holde seg våken eller sover, men de fascinerer i midten av dagen for å lage en tuppesone. "

I lekmannens termer foreslår Dr. Kerr at han skal bekjempe klokken 3 nedgang, vi bør ta en 15 til 20-minutters lur (ville det ikke vært fint?). Dessverre er det ikke mulig for mange av oss som jobber fra ni til fem. Men hvis du kan snike deg bort for en kattnap, foreslår Dr. Kerr at bare 15 minutter er nok til å oppdatere hjernen og fremme våkenhet, forbedre motoriske ferdigheter, humør, kreativitet og utholdenhet.

Dessverre kan vi " Ikke bare sov en ekstra 20 minutter for å få samme fordeler heller. Dr. Kerr forklarer at sovende lengre over natten ikke gir deg de samme fordelene som en kort ettermiddagslur.

Den andre teorien

En annen teori ser på effektene dine lunsj har på resten av dagen. Om det kommer lavemiddagenergi beleilig til kort tid etter lunsj, noe som kan tilskrives kroppens evne - eller mangel på det - å brenne fett.

Igjen, la oss gå tilbake til antikken. Våre store forfedre pleide å brenne fett for energi, men i dag ser vi ut raffinerte og sukkerholdige karbohydrater for et energispark som resulterer i et krasj. Så, i stedet for å brenne fett etter lunsj, brenner vi bare karbohydrater som bidrar til hypoglykemi etter lunsj. Men hvordan unngår vi dette etter lunsjkrasj? Vel, eksperter foreslår at du unngår hurtigbrennende karbohydrater og velger sunne fettstoffer, som inkluderer nøtter, olivenolje og avokado.

Det er et annet aspekt i midten av ettermiddagen, og det innebærer trening og bevegelse. Oppriktig, vi får ikke nok av det. Dessverre, uansett hvor mye du trener, sitter vi alt for mye. Og på grunn av alt dette sitter, har vi en tendens til å føle seg sliten og grogg.

For å bekjempe hele sitter vi gjør, trenger vi bare å flytte mer. Selv om du er på jobb "kjedet til skrivebordet ditt," kan du fortsatt ta noen minutter hver time for å stå opp og flytte. Gå ta vann på kjøkkenet... gå rundt på kontoret... stå mens du svarer på telefonen... hånden leverer dokumenter i stedet for å sende dem... gjør alt du kan tenke på å flytte. Du bør virkelig prøve og bevege deg så mye som mulig for å forhindre den elendige klokka 3 bug.
Så du har det, forskjellige forklaringer som alle forklarer hvorfor du er så trøtt på ettermiddagen. Du kan prøve å klemme på en ettermiddagslur, men hvis det ikke er mulig, bør du sannsynligvis spise en sunnere lunsj og øke din daglige bevegelse for å forbli energi.

Implementering av disse tipsene i ditt daglige liv kan hjelpe deg å føle deg mindre trøtt og få deg gjennom den nedgangen.

Inntil neste gang

Emily Lunardo

Hypothyroidism (underaktiv skjoldbruskkjertel) øker risikoen for type 2-diabetes
Harnessende immunceller: Kan dette bidra til å bekjempe allergi og infeksjoner?

Legg Igjen Din Kommentar