Hodepine mens du sover: Hvordan bli kvitt nighttime hodepine
Organer

Hodepine mens du sover: Hvordan bli kvitt nighttime hodepine

Opplever hodepine mens du sover, kan være frustrerende, siden smerten kan forhindre deg i å få tilstrekkelig hvile og negativt påvirke den kommende dagen. Den vanligste typen hodepine som oppstår om natten eller under søvn er klyngens hodepine og migrene, samt hypnos (eller "vekkerklokke") hodepine som vekker lidelsen på omtrent samme tid hver natt.

Følgende artikkel vil undersøk sammenhengen mellom søvn og hodepine, så vel som hva som kan føre til hodepine i søvnen, hvordan du kan lette dem, og til slutt hvordan du kan få en bedre natts søvn. Søvn og hodepine: Hva er forbindelsen? Mens hovedpine kan betraktes som et symptom eller advarselstegn på ulike søvnforstyrrelser, har forskning også vist at søvnforstyrrelser ofte forekommer hos de som har hyppig hodepine. Det er ingen tvil om at søvn og hodepine er forbundet, men det sterkeste forholdet mellom hodepine og søvn er funnet i antall erfarne REM-sykluser. Migrene forekommer i direkte sammenheng med mengden av REM-søvnperioder som oppleves per natt (med det gjennomsnittlige gjennomsnittet mellom fire og seks), og denne forbindelsen er enda sterkere i forhold til klyngens hodepine og REM-sykluser. Hodepine har også vært forbundet med redusert oksygeninntak og forbigående hypertensjon forårsaket av søvnapné

, og disse faktorene har blitt teoretisert for å forårsake tidlig morgen hodepine.

Kan sove mer hjelp med hodepine? For lite søvn kan forverre hodepine, men det samme gjelder også for å sove for mye. Dette skyldes svingningene i serotonin og andre hormoner som oppstår under søvnen. Disse svingningene kan øke individets sannsynlighet for å oppleve hodepine mens de sover eller når de våkner. På samme måte, mens de i ungdomsårene kan finne lindring av hodepine smerter i form av dagtidsnaps, rapporterer mange voksne at hyppig napping i løpet av dagen kan utløse hodepine og redusere søvnkvaliteten om natten, noe som resulterer i hodepine neste morgen. Hva forårsaker hodepine mens du sover? Hodepine som oppstår mens du sover, kan skyldes en rekke problemer, inkludert underliggende helsemessige forhold, søvnforstyrrelser, og til og med stillingen du sover i. Noen av de vanligste årsakene til hodepine mens sover er:

Søvnapné:

Søvnapné oppstår når luftveiene endres under søvn, noe som hindrer luftstrømmen inn og ut av kroppen og forstyrrer normale pustemønstre. Denne søvnforstyrrelsen kan forårsake hodepine som føltes om natten eller som en person våkner.

Hypoglykemi:

Dette beskriver tilstanden når blodsukkernivået er lavere enn normalt. Dette problemet kan forårsake hodepine samt nattesvette og kan bekjempes ved å nyte en lett matbit før sengetid for å regulere glukosene.

Soveposisjon: Hvis du

sover i en vanskelig posisjon eller bruk en pute som ikke gir tilstrekkelig støtte, kan du føle hodepine gjennom hele natten eller når du våkner.

Spenning og stress: Hvis du opplever mye stress hele dagen og ikke gir kroppen din en sjanse til å slappe av før sengetid, kan du oppleve spenning hodepine som føltes mens du prøver å sove. Snu hodepine: En bihuleinfeksjon kan føre til at du opplever hodepine om natten når du legger hodet ned som et trykk i sinusskiftene. Du kan også oppleve disse hodepine hvis du er allergisk mot støvmiddene som finnes i puter eller laken. Migrene:

Hvis du opplever migrene om natten, vær oppmerksom på hva som kan utløse dem. Prøv å journaling hver natt om hva du spiser og drikker, hvilke rom du bruker tid på, og om det er parfymer tilstede, da disse kanskje alle utløser nattetemperaturene dine. Oppdage disse mønstrene og utløser som forårsaker migrene, er det første skrittet for å unngå dem og få en bedre natts søvn. Hypnic hodepine:
Disse hodepine har også blitt referert til som "vekkerklokke" hodepine, da de oppstår samtidig hver kveld og kan vekke deg fra søvn. Disse forstyrrelsene kan skyldes endringer i karet i hjernen eller tidligere hodeskader, og er vanlig hos voksne i alderen 50 år og eldre. Hvordan bli kvitt hodepine mens du sover?

Hvis du opplever hodepine mens du sover, så vil du mest sannsynlig vite hvordan du kan bli kvitt dem, da de kan forstyrre søvn og hindre at du utfører vanlige oppgaver i løpet av dagen etter. Avhengig av hvilken type hodepine du opplever, finnes det måter å behandle og forhindre deres forekomst. For en hodepine hodepine vil legen din sannsynligvis foreskrive en medisin som skal tas oralt, for eksempel litiumkarbonat, antiinflammatoriske midler eller melatonin. Sinus hodepine bør også vurderes av legen din, som om de skyldes en infeksjon, kan du trenge medisiner for å fjerne tilstanden.

På samme måte, hvis din bihulepine skyldes allergener, må du kanskje kjøpe nye ark og puter for å forhindre forverring. Hvis hodepine skyldes å sove i en vanskelig posisjon, kan det være gunstig å bytte ut puter eller investere i en ny madrass. Endelig kan stresshodepine forebygges ved bedre å håndtere stressene dine gjennom dagen, gjennom aktiviteter som trening, yoga og meditasjon. Tips for bedre søvn om natten

For å forhindre natthvile og sikre bedre natts søvn, Følgende tips kan være nyttige.

Planlegg søvnen din:

Innstilling av en vanlig søvnplan kan bidra til å regulere din sirkadiske rytmer og sørge for at du får tilstrekkelig hvile hver natt. Hold deg til denne tidsplanen så mye som mulig, og unngå å sove lenger eller sovne senere i helgene.

Slapp av:

Før du legger deg ned i søvn, prøv å øve yoga eller pusteøvelse for å hjelpe deg med å berolige ditt sinn og kropp bedre sørg for en avslappet natts søvn. Unngå å se på TV eller lese i sengen, da dette vil gjøre deg oppmerksom og gjøre sove vanskeligere.

Juster diettplanen:

Klipp tilbake på væskeinntaket ditt før sengetid for å unngå hyppige natteturer på badet. På samme måte fullfører du å spise fire timer før du går i seng, så mye av væsken vi spiser, kommer fra både mat og væsker. Kjøle ned:

Hvis du ofte opplever migrene om natten, sover du med air condition eller En vifte på kan hjelpe deg med å sovne i løpet av et migreneangrep, som kan sette et kjølig håndkle på hodet. Gjennomgå medisinene dine:

Snakk med legen din om medisinene du tar - inkludert eventuelle naturlige rettsmidler eller over telleren medisiner - som han eller hun vil kunne avgjøre om medisinene dine samhandler på en måte som kan føre til hodepine eller søvnforstyrrelser. Hodepine under søvn kan være forstyrrende og hindre deg i å få resten du trenger. Selv om det er mange årsaker til nattens hodepine, inkludert medisinske forhold, stress og til og med søvnposisjon, finnes det også metoder for å forhindre dem basert på årsaken. Hvis du opplever hodepine mens du sover, må du snakke med legen din for å diskutere dine behandlingsmuligheter og komme opp med en lettelseplan som fungerer for deg.

9 Fikser for minneproblemene dine
Er leveren din sunn? Se opp for disse seks symptomene.

Legg Igjen Din Kommentar