De fire beste øvelsene for voksne over 40
Helse

De fire beste øvelsene for voksne over 40

Når vi alder, trener og trener Trening blir bare viktigere. Dette skyldes at å bygge og styrke musklene dine kan bidra til å øke balansen og stabiliteten i tillegg til å bevare felles helse, holde deg aktiv og mindre risiko for mange aldersrelaterte forhold. Men når du når middelalderen og utover, blir enkelte treningsrutiner skremmende og kan forårsake mer skade enn bra, spesielt hvis du er uerfaren når det gjelder trening. Pass på og hold kroppen din sterkere og i bedre form ved å inkludere disse fire trekkene i treningsrutinen.

Fire øvelser for voksne over 40

Turgåing: Turgåing er en av de enkleste øvelsene å utføre, og avhengig av på hvordan du gjør det, kan du motta en hel rekke fordeler. Å gå fremover i 20 minutter i et behagelig tempo har vist seg å brenne opptil 80 kalorier, forbedre kardiovaskulær helse og hjelpe til med vekttap. Å gå bakover er en fantastisk måte å jobbe med kalvene og hamstringene, samtidig som du styrker sener og leddbånd i anklene dine, forbedrer stabiliteten og fellesstyrken.

En-legged squats: Selv om disse kan være vanskelige først, spesielt hvis balansen din trenger litt arbeidsprosess opp til en-legged squats kan hjelpe hoftene enormt. Når du sitter i en dyp knebøy med et ben som strekker seg rett foran deg, vil du bygge styrke i musklene og vevene rundt hoftene, holde dem stabile i lengre tid og potensielt hindre behovet for en fremtidig hofteutskiftning.
Planker: Disse øvelsene kan utføres nesten hvor som helst og uten utstyr, noe som gjør dem praktiske. Mens planker er gode for å bygge muskelstyrke og stramme kjernen, kan de også bidra til å bevare bein tetthet. En studie fra Tyskland viste at kvinner over 55 år med osteopeni som trente to til tre ganger i uken og inkluderte øvelser som planker, svømming og sykling i rutinene, så bedre bevaring av bentetthet enn sine jevnaldrende som ikke trente. Videre kan bygging og opprettholdelse av kjernestyrke ved planking bidra til å øke balansen og stabiliteten og forhindre fall som kan føre til komplikasjoner som brudd og forskyvning i leddene.

Sleep: Selv om det ikke er teknisk trening, er det viktig å få nok søvn for å sikre at tiden din i treningsstudioet fordeler kroppen din. Under søvn dekomprimerer og reparerer kroppen din seg selv etter det harde arbeidet du har brukt, og gjør at musklene og vevene er nødvendig for å gjenopprette. Søvn hjelper også kroppen din å beholde muskelmasse, noe som er spesielt viktig for de over 40 som det er når kroppen din begynner å miste muskelmasse og bli svakere. Faktisk har forskning vist at du kan miste opptil en prosent av muskelmassen din per år etter at du har slått 40, noe som betyr at det blir stadig viktigere å ta vare på denne muskelen når du blir eldre. Det er kjent at trening er en nøkkelkomponent for å opprettholde helsen din når du blir eldre, og disse trekkene kan hjelpe deg med å bygge styrke og muskel som trengs for å sikre at du lever livet til det beste etter 40 år.

D-vitamin reduserer ikke frekvensen eller alvorlighetsgraden av forkjølelse hos astma-pasienter: Studie
Matforgiftning kan bli en nødsituasjon - Topp forebyggende teknikker

Legg Igjen Din Kommentar