Linfrø: fordeler og bruksområder
Helse

Linfrø: fordeler og bruksområder

I over 6000 år har mennesker spist linfrø. Foredret en superfood, linfrø vokser fra en plante som produserer en vakker blå blomst. Denne planten kan vokse i både tropiske og subtropiske klimaer.

Den fruktkorn som dyrkes, inneholder enten gyllenfrø eller brune frø. Uavhengig av deres farge, blir linfrø ikke kalt superfoods av en eller annen grunn - de pakker et næringsstempel for å øke helsen.

Linfrø ernæring

Flaxseeds Nutrition Facts Næringsverdi per 100 g
Næringsstoffer
Energi 534 Kcal
Karbohydrater 28,8 g
Protein 18,3 g
Totalt Fett 42,16 g
Kolesterol 0 mg
Kostfiber 27,3 g
Vitaminer
Folater 87 μg
Niacin 3,08 mg
Tiamin 1,64 mg
Vitamin E 19,95 mg
Vitamin K 4.3 μg
Elektrolytter
Natrium 30 mg
Kalium 813 mg
Mineraler
Kalsium 255 mg
Iron 5,73 mg
Magnesium 392 mg
Mangan 2,48 mg
Zink 4,34 mg

La oss undersøke en unse (tre spiseskjeer) linfrø for næringsinnholdet. 3

(ALA) 6,338mg Fiber
8g Protein
6g Vitamin B1
31% Anbefalt daglig avgift Mangan
35% RDA Magnesium
30% RDA Pho Sphorus
19% RDA Selen
10% RDA Linfrø inneholder også gode mengder

vitamin B6, jern, kalium, kobber og sink. Som du ser, får du i så liten servering allerede mange av dine daglige næringsbehov. 7 Fantastiske helsemessige fordeler av linfrø

Med det fantastiske næringsinnholdet bør det ikke være overraske at flaxseeds kan gi fordeler til din Helse. Her er noen måter du kan øke din helse med fordelene av linfrø.

Vekttap

: Forskning har vist at linfrø kan være til nytte for vekttap. Linfrø inneholder sunne fettstoffer samt fiber. Ikke bare vil du føle deg fornøyd lenger, men du vil forbruke færre kalorier hele dagen. Videre holder fiberen deg regelmessig, fremmer normal tarmbevegelser og reduserer forstoppelse som kan bidra til vektøkning. Kolesterol

: Fiber holder oss ikke bare fulle og vanlige, men det kan også være til nytte for kolesterolet. Finnes i tidsskriftet Nutrition and Metabolism , kan det hende at linfrøene kan være til nytte for kolesterolet ditt ved å senke det naturlig. Glutenfri

: Gluten er en vanlig allergi, spesielt for personer som har cøliaki. Flaxseed inneholder ikke gluten, noe som gjør det trygt å spise for flertallet. Antioksidanter

: Antioksidanter bekjemper frie radikalskader som kan forringe visjon, føre til rynker og rot med hormoner. Flaxseeds inneholder høye nivåer av antioksidanter som fungerer som nytte for huden din, håret, øynene og cellene. Fordøyelse

: Fiber og alfa-linolensyre (ALA) samarbeider for å forbedre fordøyelsen. Ikke bare hjelper de deg med å holde deg regelmessig, men ALA arbeider spesielt for å beskytte formen til mage-tarmkanalen. Hjertehelse

: Næringsstoffer i linfrø kan bidra til å opprettholde et sunt blodtrykk og kan forhindre herding av arterier. Diabetes

: Næringsstoffer i linfrø kan bidra til å regulere blodsukkernivåer. Slik nyter du linfrø

Hvis du er klar til å motta helsemessige fordeler knyttet til linfrø, så kan du nyte dem.

Grønnsak og ristet linfrø kan lett legges til omtrent alt. Her er en liste over matvarer du kan legge til linfrø til:

Smoothies, shakes

  • Yoghurt
  • Korn
  • Dessert
  • Salat
  • Iskrem
  • Bakt varer
  • Legg bare til en dryss, en teskje eller til og med noen spiseskjeer for ekstra søtthet og helsemessige fordeler til ethvert måltid.

Bivirkninger og forsiktighet av linfrø

Generelt sett er linfrø trygt for enhver å spise. Det er viktig å merke seg at flaxseedfiberinnholdet kan

øke turer til badet. Fiber kan også føre til oppblåsthet, gass og magesmerter; For å bekjempe dette, sørg for at du drikker rikelig med vann. Bekymringer oppstår hos de som tar medisiner for å senke blodsukkeret eller blodtrykket. Fordi linfrø har muligheten til å senke disse tallene ytterligere, bør folk i denne kategorien ikke forbruke linfrø eller snakke med legen først.

Linfrø er hyggelig og kan gi mange fordeler for helsen din. Hvis du ikke har prøvd dem ennå, begynn å ta dem langsomt inn i kostholdet ditt for å begynne å føle deg bedre.

Hjertesykdom og hjerneslagrisiko diktert av yrke hos eldre arbeidstakere, sier ny rapport
LDL-kolesterolnivåer kan forbedres ved å spise en avokado en dag i overvektige personer

Legg Igjen Din Kommentar