Fitness tips: Beste øvelser for kvinner
Helse

Fitness tips: Beste øvelser for kvinner

Trenger du energi for å komme deg gjennom dagen? Kvinner overalt kan forholde seg, om de jobber lange timer på kontoret eller tar vare på barna hjemme på hjemmebane - eller begge deler! Livet er komplisert, utfordrende og, vel, bare utmattende noen ganger.

Hva skal du gjøre for energi, utholdenhet og å holde immunsystemet avfyring, slik at du ikke blir syk og sidelinjet fra handlingen? Trening. Beste øvelser for kvinner, inkludert ab-øvelser for kvinner, og enkle hjemmeøvelser for kvinner, gir deg det drivstoffet du trenger.
Ingen tvil, energi er bra for vår fysiske og mentale helse, og gir dem humørsvingende endorfiner og stress lettelse. Hvilken kvinne trenger ikke de?

Hvorfor kvinner trenger trening

Hvis du ikke trener, begynner kroppen din å bryte ned. Muskelmassen vil begynne å redusere ettersom fibre mister sine fettforbrenningsmuligheter. Du mister styrke, setter deg opp for ryggsmerter og stramme hofter og hamstrings - hvis du er stillesittende på et skrivebord for jobb, kan for mye sitte drepe deg uten trening. Og stoffskiftet ditt bremser, slik at kroppen din ikke vil forbrenne kalorier så effektivt, og du vil sannsynligvis få vekt. Det muffin-toppen vil begynne å dukke opp, og du kan føle deg mindre dyktig eller trygg på å ta tak i din oppgaveliste.

Manglende trening kan også gjøre deg mer sannsynlig å kreve og nyte mindre sunn snacks og takeaway mat. Dårlig spising vil sap din energi ytterligere og få deg til å føle deg enda mindre motivert for å komme på farten med dine sunne vaner. Stressavlastningen som kommer med en treningsøkt, vil ikke skje, og alt stress og angst kan bygge opp i kroppen din, forstyrre søvnen. God søvn er viktig for helsen din, og gir kroppen din en sjanse til å helbrede og lade opp.

Se hva vi sier om en nedadgående spiral når du ikke trener?

Tone up! Beste øvelser for kvinner

Vi har avrundet noen flotte treningsmuligheter for å motivere og få startet. Husk at vanlig trening ikke må bety trening for en maraton eller bli med på et treningsstudio. Det kan være noe du passer inn i dagen i korte perioder. Ideelt sett, hvis du gjør det hyggelig og praktisk for din daglige planlegging, vil du være langt mer sannsynlig å holde fast i det.

Øvelser for kvinner på kontoret

Klatre de trappene! trappene. Du kan enkelt bygge i fem eller ti minutters intervaller for å klatre trappene for å bryte opp arbeidsdagen din. Dette øker hjertefrekvensen raskere enn du kanskje tror, ​​og at aerobic aktivitet er bra for hjertet ditt. Trene på skrivebordet ditt:

For kvinner som sitter ved et skrivebord, finnes det måter å snike på trening uten forlater stolen din. Få mest mulig ut av din tid! Du kan gjøre beinløft ved å utvide ett ben ut rett foran deg, hold det i tre sekunder, og hev det høyere og hold igjen tre sekunder. Gjenta med hvert ben 10 ganger. Prøv Magic Carpet Ride for å utfordre kjernen og armene dine. Det høres kanskje gøy! Sitt i stolen med bena krysset og føttene på setet. Legg hendene på armlene, suge i magen og løft deg noen få inches over setet, med magen, musklene og hendene. Hold i 10 til 15 sekunder. Hvile i 30 sekunder og gjenta tre eller fire ganger.

Øvelser for kvinner hjemme.

Få mer ut av husarbeidet ditt:

Å holde gulvene rene kan virke som en kjedelig oppgave, men sett inn øreproppene dine for noen melder og gjør mopping og støvsuging (spesielt trappene) en ekte trening. Pass på litt lunger og hold knærne lett bøyde mens du bruker armene og kjerne for å flytte mop eller vakuum. Et ryddig hjem lønner seg! Hopp og knep:

Dette er hvor som helst, når trening er lett, ingen utstyr eller plass er nødvendig. Stå med føttene dine i hofteledd, armene ved sidene dine. Skift hoftene dine bak og ned, senk deg selv til du føler at dine hæler er i ferd med å løfte av gulvet. Bøy fremover i hofter og prøv å holde en flat bakside. Hopp nå i luften, løft armene dine for å nå frem til himmelen, kom så lett ned på føttene dine og bøy deg tilbake i knebøyet. Hold kjerne muskler engasjert for å bøye torso, som bidrar til å beskytte ryggraden. Kegel øvelser

Gjør Kegel øvelser en del av din vanlige rutine. De kan gjøres når du sitter eller ligger. Du kan gjøre dem når du er, kjører, spiser, sitter ved skrivebordet ditt, og når du hviler eller ser på fjernsyn. Fordelene med Kegel øvelser er mange. De bidrar til å gjøre musklene under livmor, blære og tarm - tyktarmen - sterkere. Det er viktig. De kan hjelpe med urinlekkasje eller tarmkontroll. National Institute of Health (NIH) anbefaler Kegel øvelse tre ganger om dagen for best resultat, morgen, ettermiddag og natt. Slik gjør du:
Kontroller at blæren er tom, sett deg eller legg deg ned.

  • Stram bekkenbunnsmusklene. Hold deg stramt og telle fra seks til åtte.
  • Slapp av musklene og teller til 10.
  • Pust pusten og slapp av kroppen din mens du gjør dem. Sørg for at du ikke strammer mage-, lår-, bunn- eller brystmusklene.

Beste øvelser kvinner bør gjøre hver dag

Sammen med Kegels, prøv følgende øvelser for å tone og styrke hele kroppen din:

Tilbake.

Styr hele kjerne for å hindre ryggsmerter. En av de beste metodene er single-leg dødløft. Stå på venstre fot og løft høyre fot bak deg, bøy kneet slik at høyre underbenet er parallelt med gulvet. Deretter bøyes fremover fra hoftene dine for å sakte senke kroppen din så langt du kan. Pause, og trykk deretter kroppen din tilbake til startposisjonen. Når du kommer opp, tenk på å bruke glutenene dine til å skyve hoftene fremover i stedet for å løfte fra ryggen. Hold kjerneforlovet og kist opp under hele bevegelsen. Legs:

Skulptér dine indre lår og tone siden av din rumpe for magre bein som en danser med en annen posisjon. Her står du med føtter bredere enn skulderbredde fra hverandre, tærne viste seg. Senk deretter kroppen din ved å bøye knærne til lårene er parallelle med gulvet. Ta armene overhead og skuldre ned og tilbake. Pause, og trykk så langsomt tilbake til startposisjonen. Arms:

Den beste måten å arbeide på er en push-up. Du får armene, skuldrene og ryggen - så en trippel trussel. Kom inn i en plankstilling med hender fast plantet under skuldrene. Skyv tærne inn i gulvet for å stabilisere bunnhalvdelen og engasj deg i abs og tilbake, slik at kroppen er flat. Senk kroppen din til brystet nesten berører gulvet, hold albuene gjemt i nærheten og puster når du trykker tilbake til startposisjonen. Gjenta og gjenta (for så mange representanter som du kan klare). For en lettere versjon, bøy og la knærne bli på gulvet. Mage:

Når det kommer til ab-øvelser for kvinner, er det en topp rutine. Sideplanken arbeider dype abdominale muskler - obliques, transverse abdominus - at mange abs øvelser ikke når. Ligg på venstre side med knærne rett. Løft overkroppen på venstre albue og underarm. Deretter hever hofter til kroppen din danner en rett linje fra anklene til skuldrene. Hold nå i 30 sekunder. Vend på høyre side og gjenta. Føl deg brenn! Disse beste øvelsene for kvinner vil trene kroppen din og gi deg kraft og energi du er ute etter. Det er ingen ulemper å trene - bare overdriv det ikke og start sakte og enkelt hvis du er nybegynner - men utbetalingen for helsen din i dag og i årene som kommer er stor.

Blodtrykk, hjerte, hjerteinfarkt, hjerteinfarkt forebygging, hjertesykdom, helse nyheter
Blodtrykket er en reell bekymring for mange amerikanere.

Legg Igjen Din Kommentar